皮ふの老化には、年齢を重ねるとともに発生する「自然老化」があります。
これは誰にでも起こりうる老化であり、肌老化とは加齢という認識が高いと思います。
ですが、肌老化は加齢以外にも原因があるということがわかりました。それが「光老化」です。
光老化は、紫外線の強さと浴びる時間によって起こるといわれていて、
実際、顔のシミ、シワの約80％は光老化が原因でおこっているようです。
原因
◯日焼けを繰り返すことで起こります。
◯紫外線ケアを日常的におこなっている人でも、たまに強い日焼けをすることで、光老化は進んでしまいます。
光老化は、紫外線という環境要因による老化現象です。
なので紫外線を防御すれば、肌の老化を防ぐことができるようになります。
対処法
◯ビタミンA・Cを積極的に摂取
ビタミンAは、紫外線と活性酸素によってダメージを受けた皮膚細胞の再生を促し、
ビタミンCは、活性酸素を除去する抗酸化物質として有名な栄養成分。
さらに、いずれもメラニンの生成を抑制したり、コラーゲンの生成を促進したりする、肌には非常に好ましい成分です。
◯日傘・長袖・帽子着用で軽減
◯日焼け止めをこまめに塗り直すことムラなく塗ること
日常生活で少し気をつけてみてくださいね！
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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阿部 美貴
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まぶたがむくむ原因の多くは、生活習慣が影響しています。
普段から何気なく行っていることが、まぶたをむくみやすくしている場合があります。
まぶたがむくみやすい人に多い習慣
まぶたは、水分がうまく排出されなくなったり
余計な水分を貯めこんでしまったりすることでむくみが出てきます。
塩分の多い食事を摂ることが多い
塩分の摂りすぎは、目元だけでなく全身のむくみに影響します。
味付けの濃い食事のほか、ジャンクフードを食べることが多い方も要注意です。
目元は皮膚が薄く、とくにむくみやすい部分なので、普段の食生活も一度見直してみましょう。
普段パソコンやスマートフォンを見ることが多い
パソコンやスマホ画面を長時間見ていると、目をかなり酷使します。
画面をひたすら見続けると、顔の動きも少なくなるため
目周辺の筋肉が衰え、血行不良にある場合もあります。
血の流れが悪くなれば、水分や老廃物の排出が滞って
まぶたがむくみやすくなってしまうのです。
就寝前にギリギリまでスマホートフォンを見る習慣がある方は、とくに要注意です。
入眠しづらくなるだけでなく、目元が緊張状態になり疲労が溜まって
まぶたがむくむ原因にもなります。
まぶたのむくみの解消法
ホットタオルで目元を温める
目元を温めると、目周辺の筋肉がほぐれて血行が良くなります。
血行不良が改善されれば、余計な水分や老廃物も排出されてむくみの解消へとつながります。
ホットタオルは、ご自宅の電子レンジで簡単に用意できます。
温めた後に冷タオルで冷やすとひきしめ効果も。
ホットタオルで目元を温めた後に、冷たいタオルで冷やすと、よりむくみ解消に効果的です。
温めて血管を緩め、冷やして引き締める。
温冷ケアを何度か繰り返すと、老廃物がより流れやすくなります。
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レモンより『ビタミンC』が多いブロッコリー
ビタミンCを摂りたいときに食べる食べ物のとして思い浮かぶのはレモンじゃないでしょうか。
しかし、実はブロッコリーにはレモンよりも多くのビタミンCが含まれているのです。
1個120g前後のレモン果肉部分に含まれるビタミンCの含有量は20mg程度であるのに対して、ブロッコリー100gに含まれるビタミンCは生食の場合59.4g。
ちなみに、生食ではなく茹でて食す場合はおよそ120gで茹でれば、同様の数値になります。
どちらにしろ、レモンよりもビタミンCが豊富に含まれていることがわかりますね。
推奨されている1日のビタミンC摂取量は約100mgと言われているため、ゆでたブロッコリーだけでも半分以上を摂ることができます。
栄養素がたくさん含まれているブロッコリーを食べることにより、期待できる効能もたくさんあります。
まずは、ブロッコリーに最も豊富に含まれているビタミンCには、免疫力を高めてくれる効果があると言われています。
ビタミンCを日常的に摂取することにより風邪をひきにくくなると聞いたことがある人もいるのではないでしょうか。
そして、野菜で有名な食物繊維も豊富に含まれていて、摂取することで腸内環境を整え、便秘などの予防につながると言われています。
栄養素が豊富に含まれているブロッコリーはたくさんの効能も期待できるため、ぜひ積極的に食べてみてはいかがでしょうか。
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○顔色が悪くなる原因
・身体の冷え
くすみや吹き出物などの肌トラブルは、
冷えが大きく影響しているかもしれません。
身体が冷えると肌が血行不良となり、
皮ふのターンオーバーを鈍らせ肌の老廃物が滞ってしまいます。
それがくすみや吹き出物などのトラブルの元になります。
冷えを取る方法は、下半身を温めるのがおすすめです。
靴下を重ね履きしたり、40℃くらいのお湯で20分から30分程度
汗をかくまで半身浴すると、身体が芯から温まります。
・栄養バランスの良い食事
身体は食べたものでできています。
ジャンクフードばかりを食べているとそれ相当の身体になってしまいます。
毎日の食事は栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。
具体的に頭髪にも良い影響を与えるビタミンB群や亜鉛、
ビタミンCなどを積極的にとりいれると◎
卵や乳製品、緑黄色野菜、ナッツや魚などを組み入れて
バランスの良い食事を心がけましょう。
・睡眠
くすんだ肌やその他の肌トラブルもターンオーバーという
細胞の生まれ変わりが滞っていることが原因です。
このターンオーバーは成長ホルモンが促されて睡眠時に起こります。
肌の健康のためには睡眠が大切です。
また、ターンオーバーは深い眠りであるノンレム睡眠時に起こります。
浅い睡眠のレム睡眠とノンレム睡眠が波のように交代におとづれるので、
すぐに目が覚めてしまう、睡眠時間が短いと充分な深い睡眠が得られません。
深い睡眠を得るために寝る前にカフェインを摂らない、スマホに触るのは1時間前まで、部屋の明かりを抑えておくなどの
眠りの準備をしておきましょう
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阿部 美貴
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免疫力を司るシステムの中枢は脳の視床下部にあると言われ、
食事、睡眠による影響を受けやすいと言われています。
いかに脳にストレスを与えない生活を送れるかで
細菌やウイルスに対する抵抗力は変わってきます。
・食事
在宅ワークなど、あまり動かない状態が続くと
空腹を感じやすくなってしまい、間食が増えることで
食事の時間がずれ込み、体内時計が乱れやすくなってしまいます。
こうなると夜、寝るべき時間に眠くなりにくくなり
翌朝は起きるのがつらく、暴飲暴食しやすくなってしまいます。
夜遅くに食べ過ぎず朝食をしっかりとることから始めると
身体がスッキリしやすく、夜も眠れるようになります。
・テレビ・スマホは最小限に
テレビやスマホから得る情報は気がつかない間に脳を疲労させ
ストレスによって視床下部が長期に渡って危機対応モードになるため
免疫が落ちる原因となってしまいます。
意識的に情報をシャットアウトする時間をつくりましょう。
散歩や読書など、ゆっくりする時間も大切です。
・脳や体を適度に疲れさせ、深い睡眠に
いつもとは違うジャンルの映画を見たり、新しい料理に挑戦したり、
歌ったり踊ったりして体を動かすなど、
普段やらないことに挑戦して脳と体を適度に疲れさせましょう。
これも良質な睡眠に必要な要素です。
・寝る前の「深呼吸」
緊張状態だと呼吸は浅く早くなり、無意識に息を吸おうと力が入ります。
口からフーッと長く息を吐き、吸うのは自然に任せる。
これだけで交感神経の緊張が緩み、顔や肩の力も緩みます。
寝る前に取り入れることで脳をリラックスさせやすくなります。
リラックス習慣が「免疫力」には大切です。
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馬渡 一輝
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