1. 育つ環境
寒い国では体に熱を吸収して蓄える必要があるため、体を温める果物や野菜が育ちます。
反対に、南国では体内にこもった熱を下げるため、体を冷やす食べ物が育ちます。
2. 地面の下で育つものか、上で育つものか
地下（地中）で育つものは体を温め、地上で育つものは体を冷やします。
冬に地下で育つ根菜類が多いのは、動物も人間も体を温める必要があるからで、夏に地上で育つトマトやキュウリ、スイカなどが多いのは、体を冷やしてくれるから。
旬の食べ物を食べた方が良いというのは理にかなっているのです。
3. 発酵しているかどうか
発酵食品には体の代謝を良くする酵素が入っているため、発酵食品は体を温めます。
発酵食品として代表的なものは、味噌や納豆、醤油、漬物、チーズやヨーグルトなど。
4. 色、形、成分、味
オレンジや黄色の野菜や果物は体を温め、白・緑・紫の食べ物は体を冷やします。
暖色系は体を温め、寒色系は体を冷やすと覚えておくと便利です。
ただし、暖色系だけど体を冷やすトマトのような例外もあります。
また、形でいうと小さいもの、丸いものは体を温め、大きいもの、細長いものは体を冷やします。
成分では、水分の少ないものやナトリウム（塩）を含むものは体を温め、水分の多いものやカリウムを含むものは体を冷やします。
味では、塩や醤油を使った塩辛さを感じるものが体を温め、酢を使った酸っぱさを感じるものや化学調味料を使ったものが体を冷やすということが分かっています。
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1 筋トレ
基礎代謝が上げるには筋トレがおすすめです。
しかし、短期間で筋肉を増やすことはできません。
できる範囲から徐々に始めていきましょう。
筋トレで効果的に基礎代謝を上げるポイント
・無理せず始めること
・体をゆっくり動かすこと
・毎日同じ筋肉をトレーニングしないこと(1~3日間を空ける)
・少しずつ回数や負荷をかけていくこと
・お尻や太ももなど大きな筋肉を鍛えること
2 ストレッチ
ストレッチには自律神経を整える作用があります。
自律神経の乱れは低体温の原因になり、低体温になると基礎代謝は下がります。
朝起きたら、朝日を浴びながらストレッチをすると
交感神経が優位になり、代謝が上がりやすくなります。
特に、下半身の筋肉には血流を促進させるポンプのような役割があります。
下半身の筋肉をストレッチして、血流を促進させることで、代謝の向上が期待できます。
3 有酸素運動
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は
脂肪燃焼効果があるためダイエットにも効果的で血流の改善効果もあります。
早歩きを軽く呼吸が乱れない程度のスピードで10分以上行うところから始めましょう。
できれば1日8千~1万歩、週に5万6千歩が理想です。
難しい場合でも一駅手前で降りて歩く、できるだけ階段を使うなど
日々の生活の中で少しずつ歩く量を増やしていきましょう。
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免疫機能が正常にはたらいている状態を保つには健康的な生活習慣を心掛ける必要があります。
今回は免疫を向上させる生活習慣ついてご紹介します。
1 バランスの良い食事を摂る
免疫機能を維持するためには、特定の食品に偏ることなく、
1日3食栄養バランスの良い食事を摂ることが重要です。
栄養バランスを整えるためには、食事バランスガイドを使うのがおすすめです。
食事バランスガイドは主食や副菜などをどれくらい食べればバランス良く栄養を摂取できるかという目安が示されています。
2 適度に運動する
健康を維持するために運動はできるだけした方が良いというイメージを持っている方は多いかもしれません。
実は運動のし過ぎでも免疫機能のバランスが崩れ感染症にかかりやすくなります。
運動は適度にすることが重要です。
目安として、息切れしない程度の有酸素運動を行うと良いでしょう。
ウォーキングやジョギングがおすすめです。
3 睡眠時間をしっかり確保する。
睡眠不足は健康に良くないということは多くの方がご存じでしょう。
睡眠不足や睡眠障害は感染症にかかりやすくなる可能性があるだけでなく、
生活習慣病の発症リスクを高めたり症状を悪化させたりすることが分かっています。
免疫機能の維持はもちろん、健康の維持のためにも睡眠時間を確保するようにしましょう。
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連日、猛暑が続いていますが体調に変化はないですか？
□ 疲れとだるさがとれない
□ ぐっすり眠れない
□ 首のこりや肩のこわばりがつらい
□ 食欲がわかない
□ 足がむくんで痛い
□ 手足や腰が冷える
□ お腹が冷えて軟便・下痢傾向
このような症状がある方は夏バテ気味！
夏は外に出れば猛暑で、強い日差しとムワッとする高温多湿な空気が襲ってきます。
そして室内、電車やバスが思った以上に冷えており、
氷入りのドリンクを飲めば中から冷える。
猛暑と寒冷のダブルパンチを受けているのがわかります。
体温調整は自律神経が担っており、その仕組みは巧妙です。
暑いと副交感神経が優位になって毛穴が開いて汗をかき、
血管を拡張させて体内の熱を放散します。
寒いと交感神経が優位になって毛穴を閉じ、
血管を収縮させて体温の低下を防ぎます。
夏は自律神経が２つのスイッチを切り替えるのに大忙し。
・温度差が大きい
・冷たい風が直接あたる
・冷やす時間が長すぎる
特に上記の３つは自律神経のバランスを乱す大きな原因です。
「夏の疲れ」「冷房病」は自律神経失調の症状！
簡単な養生で酷くなる前にケアがおすすめ。
★衣類と寝具で温度を調整
室温の設定は26℃前後を目安にして冷やし過ぎないようにしましょう。
★休息をしっかりとる
自律神経のバランスが乱れている時は、ゆったりすることを意識しましょう。
★お腹を温める食材を食べる
暑い時はナスやトマト、キュウリなどの夏野菜が熱を冷ましてくれます。
夏の疲れを感じている方は是非お試し下さい♪
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夏は湿度も高く、汗も良くかくので乾燥しにくいと思っていませんか？
夏でも肌は乾燥しやすいので注意をしましょう！
【夏の肌の乾燥の原因】
☆紫外線
紫外線には、UV-AとUV-Bなどがあり、特に波長が長く、肌への浸透力が高いUV-Aは、肌の深部へ届き、ハリを保つ成分にダメージを与えると言われています！
☆汗
汗の分泌は肌に塩分が残った際、刺激になるので肌へのダメージとなり、肌の乾燥を招く原因となってしまいます。
☆エアコン
特に冷房や除湿をする際は、室内の水分を外へ放出するため、室内の湿度は下がってしまいます。それによって肌の水分も奪われやすくなります。
☆冷たい物の取りすぎ
体の冷えは、血行不良や基礎代謝の低下につながるおそれがあり、肌のターンオーバーが乱れる可能性があります。
【乾燥の対策】
・食生活を見直す
栄養バランスのとれた食生活を心がけましょう！
皮膚の細胞をつくる栄養素とされている
タンパク質（卵、魚、肉など）を食べることで、バランスよく摂取することができます。また、ビタミン類、亜鉛、イソフラボンなどは肌を健やかに保つ働きがあるとされています。
・入浴をする
普段の入浴もシャワーで済まさずに、湯船につかって体をよく温めて、血行が促進されやすくするようにしましょう。
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