免疫機能が正常にはたらいている状態を保つには健康的な生活習慣を心掛ける必要があります。
今回は免疫を向上させる生活習慣ついてご紹介します。

1 バランスの良い食事を摂る

免疫機能を維持するためには、特定の食品に偏ることなく、
1日3食栄養バランスの良い食事を摂ることが重要です。

栄養バランスを整えるためには、食事バランスガイドを使うのがおすすめです。
食事バランスガイドは主食や副菜などをどれくらい食べればバランス良く栄養を摂取できるかという目安が示されています。

2 適度に運動する
健康を維持するために運動はできるだけした方が良いというイメージを持っている方は多いかもしれません。
実は運動のし過ぎでも免疫機能のバランスが崩れ感染症にかかりやすくなります。
運動は適度にすることが重要です。

目安として、息切れしない程度の有酸素運動を行うと良いでしょう。
ウォーキングやジョギングがおすすめです。

3 睡眠時間をしっかり確保する。

睡眠不足は健康に良くないということは多くの方がご存じでしょう。
睡眠不足や睡眠障害は感染症にかかりやすくなる可能性があるだけでなく、
生活習慣病の発症リスクを高めたり症状を悪化させたりすることが分かっています。
免疫機能の維持はもちろん、健康の維持のためにも睡眠時間を確保するようにしましょう。

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