「なんだかやる気が出ない」「イライラする」
「やろうとしていたことが思い出せない」などは
脳への情報が多すぎて起きる疲労症状かもしれません。
特にスマホ、PC、テレビなど簡単に大量の情報にアクセスしやすい現代では
起きやすくなっています。
人間は情報を手に入れると脳の前頭前野と呼ばれる場所で処理します。
その機能は大きく分けて2つあり、
反射的に情報を処理する「浅く考える機能」と、
過去の情報や自分の考えを加味した上で思考していく「深く考える機能」と言われています。
絶えず多くの情報をインプットし続けると「浅く考える機能」ばかり働き、
反射的に次から次へと情報の仕分けや処理をし続けるため
脳は疲労が溜まりやすくなってしまいます。
受け取った情報を処理する前頭前野は、
思考や理性、判断、意欲、創造といった人間らしい能力と大きく関わっています。
そのため、「浅く考える機能」と「深く考える機能」のバランスが乱れると、
それらの能力に影響が出てしまいます。
・集中力の低下
注意力が散漫になり、家事や仕事などにも支障が出やすくなります。
・意欲の低下
趣味や好きなことに対してもやる気が起きなくなります。
・感情のコントロール力の低下
感情を抑制できず、訳もなく泣き出したり、イライラしやすくなり、
ちょっとしたことで怒りがコントロールできなくなります。
こんな脳疲労の症状には脳を休ませる習慣作りが大切です。
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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寒暖差によりお肌が乾燥しやすいシーズンになってきました。
乾燥はお肌のバリア機能を低下させ、
肌の潤い成分も損なわれやすくなります。
また、乾燥した肌は肌の色がくすんで見えたり、シミやたるみなどの老化現象の進行を早めてしまいます。
肌がなんらかのダメージを受けて、
回復力や健康なサイクルができていない状態は、ターンオーバーが乱れている証拠です。
ターンオーバーの乱れを放置してしまうと、慢性的な肌のトラブルや老化の進行を引き起こします。
肌のターンオーバーが乱れる理由
・紫外線
・摩擦などによるダメージ
・乾燥によるバリア機能の低下
・ビタミンなど必要な栄養の不足
・ストレス
まずは、ストレスを溜めない規則正しい生活習慣を心がけてみましょう。
不規則な生活リズムやバランスがあまり取れていない食生活、睡眠不足やストレスなどにより代謝機能が落ちていると、有害な物質を体の外へ押し出す作用が働きにくくなってしまいます。
それらが肌にも悪影響を及ぼします。
生活リズムを整え、質の良い睡眠を沢山とり、バランスのいい食生活を心がけるなど、毎日の生活習慣も見直してみましょう！
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◯華奢な人
◯筋肉のバランスが悪い
◯筋肉が発達していなくて脂肪が多い
◯座りっぱなし立ちっぱなしなど仕事上長く同じ姿勢を続けている
◯腰に負担の多い労働をする
当てはまる項目はありましたか？
腰痛になりやすい人の特徴です。
一度体のバランスを崩すと、つらい痛みに悩まされる腰痛。
よくある主な原因は、
◯姿勢の悪さ、一定の姿勢
前かがみや直立した姿勢を続けていると、腰の筋肉に大きな負担がかかります。
姿勢を良くして、腰への負担をかけない生活をしましょう。
◯過度の運動や動作
激しいスポーツや、重いものを持ち上げたとき、
また肉体労働などで腰の筋肉を酷使したときも腰痛が起こることがあります。
急激な動作は避け、腰に負担をかけないように気を付けましょう。
◯筋肉の衰え
運動不足や、加齢のために腰の筋力が衰えている人は腰にかかる負担がいっそう大きくなり、
腰痛を起こしやすくなります。
普段から運動して、筋力をアップしておきましょう。
◯骨の老化
閉経後の女性には、骨粗しょう症で骨がもろくなり、圧迫骨折を起こす人がいます。
そのため、背中が曲がるなどして、背中から腰にかけて痛みが起こります。
若いうちからカルシウムを十分にとって、骨を丈夫にしておきましょう！
◯内蔵などの病気
肝臓や子宮などの病気によって腰痛が起こることがあります。
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便秘になった経験はありますか？
排便回数は個人差が大きいといわれていますが、一般的に1週間の便の回数が3回未満の人は便秘といわれています。
原因として
○大腸の筋力が低下して便を肛門方向へと押し出す腸管運動が弱くなることで、大腸内に便が長くとどまり、便中の水分が過剰に腸に吸収されて硬くなって出ないタイプと
○便意があっても時間がないからといって我慢したり、外出先では恥ずかしくてできなかったりして我慢してしまう人に多く見られるタイプと
○ストレスが原因で腸のはたらきに異常が起きて起こるタイプがあります。
改善方法としては規則的な排便週間や、1日3食バランスの取れた食事や
適度な運動をして水分をしっかり取ることがおすすめです！
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お腹がゆるくなってしまう経験はみなさんあると思いますが、
3週間以上長く続いてしまう場合「慢性下痢」と言います。
主な原因として
○食べ過ぎ・飲み過ぎ
食べ過ぎや飲み過ぎた翌日に起こる下痢です。この下痢は大部分が消化不良によるものです。とくに疲れているときは消化機能が弱っているので、下痢になりやすくなります。また、アルコールや辛い食べ物などは注意が必要で、その刺激で腸の蠕動運動が高まり過ぎて下痢することもあります。
○ストレス
下痢や便秘といった腸の症状には、緊張や不安などの精神的ストレスが大きくかかわっていると考えられています。ストレスによって自律神経が乱れて腸がけいれんするので、腸の動きがにぶくなり、下痢や便秘になったり、下痢と便秘を繰り返したりすることがあります。
改善方法として、腸内環境を整えたり、食生活の改善、ストレス発散などです。
腸内環境を整えるためには夕食の時間にヨーグルトなどの発酵食品を
取ることがおすすめです！
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