1 筋トレ
基礎代謝が上げるには筋トレがおすすめです。
しかし、短期間で筋肉を増やすことはできません。
できる範囲から徐々に始めていきましょう。

筋トレで効果的に基礎代謝を上げるポイント
・無理せず始めること
・体をゆっくり動かすこと
・毎日同じ筋肉をトレーニングしないこと(1~3日間を空ける)
・少しずつ回数や負荷をかけていくこと
・お尻や太ももなど大きな筋肉を鍛えること

2 ストレッチ
ストレッチには自律神経を整える作用があります。
自律神経の乱れは低体温の原因になり、低体温になると基礎代謝は下がります。
朝起きたら、朝日を浴びながらストレッチをすると
交感神経が優位になり、代謝が上がりやすくなります。
特に、下半身の筋肉には血流を促進させるポンプのような役割があります。
下半身の筋肉をストレッチして、血流を促進させることで、代謝の向上が期待できます。

3 有酸素運動
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は
脂肪燃焼効果があるためダイエットにも効果的で血流の改善効果もあります。
早歩きを軽く呼吸が乱れない程度のスピードで10分以上行うところから始めましょう。
できれば1日8千~1万歩、週に5万6千歩が理想です。
難しい場合でも一駅手前で降りて歩く、できるだけ階段を使うなど
日々の生活の中で少しずつ歩く量を増やしていきましょう。

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