漢方では肝と胆が弱ると様々な症状が出てきます。
具体的には、カゼをこじらせた状態が続いているタイプ（邪在少陽）と、
ストレスによる気の詰まりからくるタイプ（肝胆鬱熱）に分かれます。
いずれのタイプでも、
□口の中が苦い
□のどの乾燥
□イライラ
□目がくらむ
などの症状があらわれやすくなります。
邪在少陽タイプは、食欲不振、気持ち悪い、熱寒が交互に出るなど、
肝胆鬱熱タイプは、赤ら顔、目の充血、怒りっぽい、頭痛、などの症状がみられます。
そこで今日は肝胆をいたわる養生を紹介します。
●早く就寝、食べ過ぎは注意して
漢方では、23時から3時が、胆と肝の時間と考えます。
この時間には、お腹が空っぽの状態が望ましいので、夜ご飯の食べ過ぎや夜遅くの食事は控えるように心がけましょう。
お酒の飲み過ぎにも気を付けてください。
そして、早く寝ること！
この時間に就寝しているのが一番望ましいです。
●肝胆に働きかける食材は？
まずはストレス対策！
過剰のストレスは、肝の機能に影響し、胆汁の分泌にも関係していきます。
肝の機能を正常に整える食材としては、
菊花、金針菜、クレソン、セリ、セロリ、トマト、ピーマンなどがあります。
●脇を伸ばす
1日数回、グーッと身体の側面を伸ばすようにしましょう。
気の巡りや消化が良くなります。
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大人のアレルギー
日本人の2人に1人は、何らかのアレルギーを持っているといわれています。また成長の過程で、体内に蓄積し、大人がアレルギーを発症する場合もあります。
アレルギーには2種類あり、即時型アレルギーと、遅延型アレルギーといわれます。
遅延型は発症すると頭痛、めまい、うつ、などの精神神経症状や、肩こり、慢性疲労などが起こります。一見アレルギーと関係無さそうですが、様々な症状を引き起こします。
改善する為には、まず原因と思われる食べ物を一時的に控えてみて、体調を確認すること。
もうひとつは、その食べ物に過敏に反応しないような身体をつくることです。
たとえばチョコレートやヨーグルト、卵など、毎日口にするものには、注意が必要です。
腸内環境を見直す
たとえば、ストレスの多い生活を続けていると、免疫力が下がってしまうので、自分の好きな時間やリラックスタイムを増やしたり、ジャンキーな食事が続いていると肝臓や腎臓に負担がかかってくるので、なるべく控えるなど。
生活習慣など、根本的な対策をすることが大切になります。
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気温が上がり暖かくなると気になるのが紫外線ですよね！
紫外線といえば肌や髪への影響が思い浮かびますが、
肌や髪だけではなく実は脳や目にも影響を及ぼしています。
【紫外線が及ぼす影響】
・脳への影響（疲労感）
紫外線を浴びる→疲労感を感じる
疲労感を感じる原因としては脳の自律神経に関係があります。
自律神経に負荷がかかると、脳内に活性酸素が大量に発生します。
活性酸素がこれ以上増えないように制御するため、これが疲労感へと繋がります。
・目への影響
強い紫外線が目から入ることで角膜に大量の活性酸素が発生し、炎症が起こってしまいます。
結果としてこの活性酸素の発生が脳へと伝達されて疲労感へとつながるのです。
【紫外線対策】
☆メガネやサングラス
紫外線透過率の低いものを選ぶようにしましょう。
なるべくレンズの色は薄いものがおすすめです！
色が濃いものをかけると瞳孔が開き、より多くの紫外線が網膜まで達することになってしまい危険です。
☆日傘や帽子
目だけではなく、肌や髪の毛も紫外線から守ってくれます。
しっかりと紫外線対策をして肌や髪の毛だけではなく目や脳の疲労も予防しましょう！
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＜便秘になるとあらわれる症状＞
1.吹き出物、にきびなどの肌荒れ
便秘で新陳代謝が悪くなり、そのためホルモンの代謝が落ち、肌に症状が現れます。
2.おなかが張り、口臭がする。ゲップが臭い。
これは腸内にガスがたまり、腸の中の悪玉菌が増殖して悪臭の強いガスを発生させます。
便秘になり腸の働きが悪くなると「おなら」として外に排出しきれずにガスがたまり
血液中に吸収され肺に運ばれ、吐く息に混ざって放出されるので
口臭がきつくなります。
3.肩こり、腰痛などの原因になる。
腸内にガスがたまると、背中や腰を圧迫するため痛みを生じることもあります。
腰や背中が張ったり、胃もたれのような不快感があるのも便秘から来る場合があります。
また、肩こりを訴えている人が便秘を治すと肩こりが消えることがあるのは
便秘のために自律神経が乱れたために起こっていた可能性があるとも言われています。
4.頭痛やイライラ、不眠など。
これらは自律神経の乱れからくる不調ですが、おなかが張っていたり
ゲップや胃もたれなどの不快感からさらにイライラしたり、ストレスがたまります。
ストレスがたまると不眠になる、不眠になると便秘をする悪循環になります。
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夏の暑い時期あたりになると、クエン酸という言葉を耳にすることが多くなるかと思います。
今回は、疲労回復に役立つと言われているクエン酸をご紹介します。
クエン酸は主に、レモンやみかん、そしてグレープフルーツなどの柑橘類や梅干しなどに含まれる酸味成分を指します。
この酸っぱい酸味成分が体内で糖を代謝して、重要なエネルギーに変えてくれるのです。
さて、クエン酸で期待できる効果にはどのようなものがあるのでしょうか。
クエン酸には様々な働きあることが知られています。
特にクエン酸は疲労回復効果があり、
クエン酸には実は筋肉部位における乳酸の濃度を低くする作用が知られているのです。
例えば運動をしたあとに身体が疲れている時は、体内に乳酸がたまっている状況が予想できます。そういった時にクエン酸は体内の乳酸成分の分解や新陳代謝を助けてくれる働きがあります。
クエン酸を簡単に摂取する方法は、水にクエン酸を混ぜて飲むというものであり、
水とクエン酸を10:1の割合で混ぜるだけです。
摂取タイミングは1日3～4回程度に分けて摂ると良いとされています。
クエン酸は体内に一度に大量に溜めておくことができないという特性を持っており、
余った分は体外に排出されてしまう性質がありますので分散して摂取することで効率的に吸収できるのです。
今回は疲労回復に良いとされているクエン酸についてご紹介しました。
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