体のいろいろな部位に発生し、私たちを悩ませるむくみの症状。
そのとき、体の中ではどんなことが起こっているのか
今日は体がむくむ原因と正しい解消法をお教えします！
むくみは、毛細血管から細胞の間に流れ出る水分が多くなったり、
毛細血管やリンパ管へ吸収される水分が減ることによって起こります。
どんな時にそれが起こるのかというと、多くは血液循環が悪くなったときです。
座ったまま体をあまり動かさないでいると、
ふくらはぎの筋ポンプが働かず足の血液循環が悪くなります。
食べ物では、塩分の摂り過ぎがむくみに直結。
体には塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので、
塩分を摂り過ぎるとそれを薄めるために水分を溜め込みやすくなるのです！
むくみを解消するため有効なのは、血液循環をアップさせること！
そして塩分を摂り過ぎないこと！！
そのために今日からできることをご紹介していきます♪
まず即効性があるのは体を温めることです。
体が冷えていると毛細血管の血液循環が悪くなり、むくみにつながります。
★末梢血管を温めて、血流を促す
入浴もシャワーですませるのではなく、湯船につかることを習慣にしましょう。
手浴や足湯もおすすめです。
★カリウムを摂取して、ナトリウムの排せつを促進
食品では、ほうれん草や小松菜、バナナなどにカリウムが豊富に含まれているのでオススメ。
日々の生活のちょっとした工夫が、むくみの解消につながるので是非試してみて下さいね♪
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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普段、足や顔などに「むくみ」を感じたことはありませんか？
実は、頭（頭皮）もむくんでしまいます！
頭皮がむくんでしまうと、頭痛の原因になったり、顔が大きく見えてしまうことも。
また、なんとなく体調が悪かったり、
頭痛に悩んでいる場合 頭皮のむくみが原因かもしれません。
今日は、頭皮のむくみの原因や、改善方法をご紹介します♪
■むくみの原因
頭皮がブヨブヨして弾力のない状態がむくんだ状態だと言われています。
頭皮は顔とつながっているので、
頭皮がむくむ と顔も むくみやすくなると考えられています。
お酒やストレス、スマホも見過ぎなどでこの浮腫は発生します。
また、むくみは様々な症状も引き起こします。
《むくみが引き起こす症状》
頭痛/睡眠不足/薄毛/眼精疲労/耳鳴り など
★むくみ改善方法
むくみを改善するには、日々のマッサージが重要。
頭皮をしっかりとマッサージすることで、血行が良くなりむくみの改善につながります。
なのでもちろんヘッドスパも効果的！！
頭皮や耳の周りを手やかっさを使用してマッサージすると良いとされています。
特に、頭の中央にある「百会（ひゃくえ）」というツボは頭だけでなく
自律神経なども整える代表的なツボだと言われています！
マッサージの際に、ぜひ試してみてください。
この機会にむくみを改善して、健康な生活を送れるようにしましょう♪
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「むくみ」は血流の低下によって引き起こされます。
私たちの体に必要な酸素や栄養は、血液によって体の隅々にまで届けられ、二酸化炭素や老廃物を受け取って、心臓に戻ってきます。
この時、筋肉が動くことで血流を促し心臓に血液が戻されますが、動かないと血流が悪くなってむくみになります。
デスクワークの多い人が、夕方になると脚が浮腫むのは、下肢の筋肉を動かさないことで、足の血流が低下してしまうからです。
足は心臓からもっとも遠くにあるため、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たして、血液とともに水分を心臓に送ったり、全身に巡らせています。
むくみの原因は様々です。
塩分を摂りすぎると体が塩分濃度を薄めようと、体内に水分を溜め込んでしまいます。
アルコールもむくみの原因に繋がります。血中のアルコール濃度が高くなると血管が拡張して、血管から水分が漏れ出してしまいます。
女性の場合は、月経周期によるホルモンの関係で、月経前の時期には体に水分をため込みやすく、浮腫みも出やすくなります。
お顔の浮腫みは、ホットタオルをしたり、マッサージをするのが効果的です。
体の浮腫みは、湯船にしっかり浸かり、ストレッチや、浮腫みのある部分を高く上げたりして、血液を心臓に戻してあげるのが大切です。
なるべく身体を冷やさないように気をつけて過ごしてください。
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□大豆製品
大豆製品はタンパク質が豊富で、さらにビタミンB群も多く含まれる食品です。
ビタミンB群は肌のターンオーバーを促す効果があるため、ターンオーバーを正常な状態に導き、肌を健康で美しく保つなど、お肌に良い影響を与えてくれます。
また、大豆に含まれるイソフラボンは、肌の調子を整えるエストロゲンの働きをサポートする役割があります。
肌の弾力を保つ「コラーゲン」を増やしてハリを保つ働きがあるなど、たくさんの美肌効果が期待できます。
□ヨーグルト
ヨーグルトにもビタミンB群が含まれているため、肌のターンオーバーを促す効果があります。
さらに、乳酸菌による整腸作用も期待できるため、腸内環境を整え便秘の改善を促すことで肌荒れも解消できるなど、美肌に良い食品の1つです。
□トマトジュース
トマトには、酸化脂肪を元に戻す抗酸化作用や、コラーゲンの産生を促進する力を持つリコピンが多く含まれているため、美肌に良い食べ物だと言えます。
リコピンはアンチエイジングやシミ予防などに効果が期待できる成分で、生のトマトを食べることでももちろん摂取ができますが、トマトジュースで摂取するほうがより効率的に摂取できます。
□アーモンド
アーモンドには抗酸化作用のあるビタミンEが含まれています。
また、整腸作用に影響のある食物繊維が豊富で、悪玉コレステロールを減らす不飽和脂肪酸や肌を健康に保つ作用のあるビタミンB2も含まれているため、美肌に良い食べ物です。
アーモンドミルクやアーモンドオイルなどで摂取するのもおすすめです。
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乾いた空気や冷房で乾燥肌にお悩みになった。事はございますか？
クリームなどの保湿アイテムで対策しているという人も多いかもしれませんが、外側のケアだけでなく内側からのケアもプラスするとさらに効果的です。
五臓のうち、乾燥の影響をもっとも受けやすいのは肺です。
肺は呼吸器系だけでなく皮膚、大腸とも関係が深いため、肺が弱ることで咳が出たり、肌が乾燥したり、便秘になったりといった不調をまねくと言われています。
肺を潤す食材の特徴は「白色」とされており、
大根、れんこん、長ネギ、豆乳、牛乳、いか、白キクラゲ、などが挙げられます。
大根は肺にいいとされる白い食べ物の代表的存在です。
肺をうるおす作用があります。
大根おろしにすれば、喉の痛みの緩和にもなります。
また、長ネギは鼻の粘膜の炎症を鎮めてくれる効果があります。
さらに、白キクラゲも、生薬に使われ、肺を元気にするとされます。
意外なところでは、牛乳もからだを中からうるおす働きがあります。
いかがでしたか？
今回は乾燥から身体を守る白い食べ物についてご紹介しました。
是非食卓に取り入れてみてください♪
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