「ため息」にはマイナスイメージがありますが、実は体にいいことばかりなんです！
日常の疲れや悩みが溜まっていく呼吸が浅くなり、体が酸素不足の状態になります。
更に、お腹や胸の筋肉が緊張して体がカチコチに硬くなってしまいます。
「ため息」は自律神経を整えるのに有効と言われています。
美容や健康を保つためにはリラックス神経である「副交感神経」の働きが大切ですが
疲れやストレスが溜まって浅い呼吸が続くとこれを解消しようと
「交感神経」が優位になります。
交感神経を落ち着かせ、「副交感神経」を優位にさせるには
意識的に深い呼吸をすることが重要になります。
そこで「ため息」です！
深呼吸よりも息を吐く量が多いためリラックスしやすく、
より効果的に「副交感神経」を優位にすることができます。
疲れた時やリラックスしたい時は、自分が「気持ちいい」「落ち着く」と
思えるように深く大きく息を吐いてみてください。
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本日のクライアント様
・不安感
・不眠症
今回のクライアント様は日常、仕事やプライベートにて不安感を抱いており、夜も寝つきが悪く、夜中にも数回起きてしまうとのことでした。
しっかり睡眠できない日が続くと、倦怠感や焦燥感による判断力の低下や、免疫が弱まり、病気にかかりやすくなります。また記憶力も低下しやすくなります。
モチベーションの低下
不眠が続くと仕事のパフォーマンスやモチベーションが低下していきます。
眠れない夜が続くことによって心身の疲労は回復しにくくなり、その結果モチベーションの維持は難しくなります。
また、生活のリズムが乱れ、余計に眠れない日が続きやすいです。
まずは、しっかりリラックスをすること、ゆっくりお風呂に入り、好きな香りのアロマを取り入れたりと、意識的にリラックスすることが大切です。
また、腹式の深呼吸をすることは副交感神経を優位にさせるので就寝前に10回程度行ってください。
生活習慣を見直す
不安で眠れない場合は、生活習慣を見直してみて下さい。朝日を浴びて散歩をすると体内時計がリセットされて、安定した眠りにつながりやすくなります。 適度な運動は質の高い睡眠をもたらしてくれるので、毎日の生活に散歩やストレッチ、ヨガなどの軽めの運動を取り入れてみることも大切です。
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秋の養生には、夏に消耗した気と潤いを補うことが大切です。
呼吸機能をコントロールしている秋の臓
「肺」は外気と接しているため、乾燥が苦手。
特に空気が乾燥して気温も低くなる中秋から晩秋にかけては
「肺」を潤す食材を取り入れましょう。
また、秋の食事では冬に向けて栄養を蓄えることも重要なポイント。
「酸味」には収斂（しゅうれん）作用があり、エネルギーを体にとどめてくれます。
旬の栗やいも類、穀類などエネルギーを補う食材とあわせてとりましょう。
さらに、サバやサンマなどの旬の魚は、気を養う上にビタミン・ミネラルが豊富。
これら旬の食材を取り入れた薬膳ご飯で、寒くなるこれからの季節に備えましょう。
サバには気を補う作用の他に、血液をサラサラにする効果もあります。
サンマは薬膳でいうところの「平性食品」に分類され、体を温めも冷やしもせず滋養強壮作用があります。
安田 光
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秋は肌の悩みが増えやすい時期。
涼しくなるにつれ、肌のくすみやカサつき、ゴワつきといった不調が気になり始める人も多いのではないでしょうか。
中医学では、秋は「肺」が影響を受けやすい季節と考えます。
肺は乾燥に弱いため、乾いた空気がダメージとなり、機能が低下してしまうのです。
一方、肺は肌のバリア力や保湿力、解毒力を支える臓でもあります。
そのため、乾燥で肺がダメージを受けると、肌の不調を招いてしまいます！
そこで、体内から肌にアプローチできるポイントをご紹介します！
［おすすめ食材と食のポイント］
★潤いを養い、肺を整える「白色」「粘り」の食材を摂る
豆腐、豆乳、チーズ、きのこ類、れんこん、モロヘイヤ、里芋、長芋、海藻類、卵、梨、柿 など
★ビタミンC、ビタミンAを多く含む食材を摂る
(トマト、にんじん、きゅうり、ほうれん草、オレンジ、いちごなど)
★水分をしっかり補給
150～200ミリリットル程度の白湯を1日5～6杯飲む
★コーヒーやお茶など、利水作用の高い飲み物は適量を心がける
★体の潤いを奪うので、スナック菓子などの乾燥した菓子類は控える
出来るところから取り入れて、スキンケアはもちろん、
肺の潤い補給にも気を配り、体の中からも透明感のある乾燥に負けない健やか美肌をつくっていきましょう♪
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身体の浮腫み、ほてりがあるのに手足は冷たい。
こういう症状の方が多くいらっしゃいます。
これは気が巡っていないサインです。
肝は血を貯蔵し、気や水の巡りを整える働きがあります。
肝の血が足りなくなると血不足に。
肝が弱ると巡りが悪くなり、浮腫みます。
ですので、血が足りない、血が巡っていない、浮腫み、ほてりはあるのに手足は冷たいというのは肝が弱ってるサインかもしれません。
肝が弱ると相乗的に心が弱りやすいです。心が弱ると情緒不安定になったり、神経が高ぶってなかなか寝付けないなども起きてきます。
深呼吸やストレッチ、たまに目を閉じる。(目を開いてるだけでも血を消耗しやすいため)
良く眠る。(7～8時間が理想的)
これらを取り入れて上手く巡らせていきましょう!
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