みなさんは朝型生活ですか？それとも夜型生活ですか？
今回は夜型の生活について説明します。
朝型と夜型の違いは、その人の得手不得手ではなく、遺伝子によって決まるそうです。
人には1日のリズムを作る体内時計があり、その体内時計をコントロールする
遺伝子の数によって、朝型か夜型かが決まります。
朝は健康的で、夜は不規則とイメージしがちですが、
必ずしもそうとは言えず、どちらにもメリットやデメリットがあります。
朝型のタイプは、早寝早起きのリズムがしっかりしている一方、
急な仕事で夜が遅くなるなど、突発的な事態に順応できないデメリットもあります。
寝る時間が遅くなるだけで睡眠不足に陥り、翌日体調を崩してしまうケースもあります。
夜型のタイプは、自律神経が乱れるなどのデメリットがあります。
自律神経には、昼に活動的な交感神経と、夜に活発な副交感神経があり、
この二つが規則的に働くことで健康が保たれています。しかし夜型の生活が続くと、
このバランスが崩れやすくなり、精神的にイライラしがちになります。
また、食事も夜遅くなるため消化活動が行われず、
肌荒れや体重の増加にもつながるデメリットもあります。
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身体の疲れをとるために必要な睡眠。
日本人の平均睡眠時間は世界各国と比べても短く、「睡眠貧国」と呼ばれています。
睡眠には、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類があります。
レム睡眠とは睡眠中、目を閉じていても眼球がせわしなく動いている状態のことで
この時脳も活発に活動します。
レム睡眠には、記憶を定着させるはたらきがあるほか、
心の疲れ＝ストレスを緩和させる効果があるとも言われています。
一方のノンレム睡眠は、脳や体を休めるため睡眠です。
ノンレム睡眠は脳の疲れをとる深い睡眠と、体の疲れをとる浅い睡眠に分かれます。
深い睡眠を100分、浅い睡眠を200分、レム睡眠を100分ほど取れると
バランスの良い睡眠と言われています。
つまり理想は大体7時間。6時間睡眠には、さまざまな悪影響が現れやすくなります。
6時間睡眠を繰り返していくと、毎日7時間眠っている人と比べ、
脳の老化が2倍のスピードで進んでいき、頭が常にぼーっとしている状態に。
これは、ビール大瓶2～3本を飲んだのとほぼ一緒の状態と言われています。
残業で帰りが遅くなり、寝る時間も遅くなってしまう、
また、寝る時間を削って仕事をすることもあるかと思います。
しかし、その頑張りがかえって仕事のパフォーマンスを下げ、
仕事に悪影響を与えているかもしれません。
また、心の疲れをとるレム睡眠は、寝始めてから6時間以降に集中します。
6時間未満の睡眠では、体の疲れは癒せても、心の疲れがとりきれない場合も。
イライラする、ちょっとしたことが気になる、など
心が疲れている時は6時間以上の睡眠を心がけてみましょう。
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腸内には数百種類、数百兆個という数の細菌が生息しています。まるでお花畑のように腸中に広がっていることから、お花畑を表す〈flora（フローラ）〉 という言葉を使い、「腸内フローラ」と呼ばれるようになりました。
腸内フローラの役割
◯消化できない食べ物を身体に良い栄養物質へ作り変える
◯腸内の免疫細胞を活性化し、病原菌などから身体を守る
◯腸内フローラのバランスを保ち、健康を維持する
腸内フローラが崩れると、便秘や下痢、肌荒れやアレルギーなど、さまざまな悪影響が表れてしまいます。腸内フローラを保つことによって、若々しく健康的な毎日を過ごすためにとても重要になってきます。
腸内フローラが崩れる原因として、食生活・年齢・ストレス・薬の服用などが挙げられます。
腸内フローラを整える方法として、
肉類や魚介類、卵、乳製品などに含まれている動物性たんぱく質や脂質の多い食事に偏ってしまうと、悪玉菌が増える原因になりますので、善玉菌を増やすものを積極的に摂ることです。
また、善玉菌のエサとなるものと合わせて摂ることで、より効果を期待できます。
味噌や納豆、チーズなどといった発酵食品と、善玉菌のエサとなる食物繊維・オリゴ糖（きのこ類、海藻、バナナなど）を一緒に摂取することです。
3食バランスのとれた食事がいいですが、無理をすると逆効果になってしまうので、自分の身体と相談しながらやってみて下さい
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胃もたれとは、胃での消化が遅くなって、飲食したものが胃の中に
いつまでもとどまっているために起こる不快感を言います。
その原因の多くは食べすぎ、飲みすぎですが、
心理的なストレスによって胃の消化機能が低下し、胃もたれが起こることもあります。
このほか、お腹が張る、食欲不振、むかつき、胃の痛み、胸やけなども起こります。
胃腸のためには、消化の良いものをよくかんで食べましょう。
消化に良い食べ方は、しつこくないものを食べる、ゆっくり食べる、
生食より火を通したものを食べる、温かいものを食べる、集中して食べる、
きれいなものを食べるです。“ながら食べ”を控えるようにしましょう。
肉や生野菜は消化に時間がかかるので、胃もたれを感じたら
肉や生野菜は避けて、油も控えていきましょう。
大根は、晩秋から冬にかけて、うまみが増す食材の一つです。
消化機能を高め、胃もたれや腹部膨満感に良いとされています。
乾燥する秋に多くなるせきやたんを止める効果もあります。
また、生の大根のしぼり汁は、胃酸がこみ上げてくるときに飲むと効果的といわれています。
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皆さんは舌の色を気にしたことはありますか？
今回は舌の状態について説明します。
まず舌全体の色からです。
これは主に寒熱の状態を表します。
青舌から淡白色、淡紅色、紅色、深紅色になるにつれ、寒から熱への変化を示します。
正常な舌はやや赤みがある淡紅色で、冷え性ぎみだとそれよりも白っぽく、
逆に熱が身体にこもっていれば赤みが強くなっていきます。
血の流れが悪くなっている状態は暗い感じで、ひどくなると紫色っぽくなります。
また、血が足りない状態でも白っぽくなります。
次に舌の形です。これは水分の状態を表します。
痩せた薄い舌は血や水の不足。逆に肥大した舌は水分が溜まって長期化したことを表します。
また周辺にギザギザの凹凸があるのはこれは歯型がついて起こるものです。
身体に溜まった水分で膨張したことでできます。
苔の色も寒熱の状態を表します。
寒から熱に向かって白色から黄色、褐色へと変化します。
苔の色の変化は舌自体の色よりもやや遅れて表れます。
また、苔の色はコーヒーやワインなどの嗜好品・食品で一時的に染まっていることもあるので、
注意しましょう。
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