blog | 漢方アロマヘッドスパ KALEN

Dec 22.2017

本日のクライアント様 vol.193

本日のクライアント様

顔がほてる
足の冷え
汗をかく
夜中に目が覚める

ホットフラッシュは急に体が熱くなり、首や顔から汗が大量に出てくる
更年期の代表的な症状になります
このホットフラッシュは日中だけでなく夜寝ている時にも突然襲ってきます
不快感があるばかりか、代謝が激しくなることで体力も消耗しやすくなります
眠っていたのにかえって疲労が蓄積し
それが原因となって不眠に悩まされる場合もあります

暑くもないのに突然、顔や上半身が熱くなったり、汗が出る、のぼせる、ほてる
といったホットフラッシュの症状は
年齢とともにホルモンバランスが崩れて
自律神経がその影響を受けてしまうことが原因です
自律神経は、血液の流れや体温、発汗をコントロールしているので
そのはたらきが乱れるとホットフラッシュのような
急激なのぼせやほてりを引き起こし、大量の汗をかいてしまいやすくなります

ですので今回は、ホルモンバランスに作用するオイルをベースに使用させていただきました。

・発汗機能を鍛えて汗をコントロール
運動をして発汗機能を鍛えると、不要なときには汗が出にくくなります
また自律神経のバランスをととのえることにつながるので
体温調整機能を正常にする効果もあります

ウォーキングやストレッチなど、少し汗をかく程度の軽いものなど
毎日続けられる運動をして汗をかいてみましょう
血のめぐりもよくなるので、ほてりと冷えが混在する
「冷えのぼせ」のようなアンバランスな状態も解消されてきます

・下半身を冷やさない
東洋医学では、下半身が冷えていると
本来なら下半身を巡るべき血液や熱が上半身に昇り
「冷えのぼせ」症状が起こると考えられています
体を健康に保つといわれているのは「頭寒足熱（ずかんそくねつ）」
上半身よりも下半身を重点的に温めることで、体のめぐりを良くし、のぼせを予防します
靴下を履く、腹巻、また半身浴も効果的です

・食べ物で女性ホルモンを補う
手軽で取り入れやすいのは、食事から補うことです
特に、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンが多く含まれる大豆食品
（納豆、豆腐、味噌）には、女性に必要な栄養素も凝縮されています

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代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

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Dec 22.2017

本日のクライアント様 vol.193

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Dec 22.2017

太ももの冷え対策

《太もも冷え対策》

・ウォーキングを取り入れてみる

太もも冷えの対策としては、まずは足を動かすことが重要になります
家で筋力トレーニングをしたり、ジムで運動をしたりするなどの
運動習慣を作ることが理想ですが
そこまでできないという人におすすめなのはウォーキングです

ただし、ただ歩くことを増やすだけでは
あまり効果が現れない場合もあります
というのも、良いフォームで歩かなければ
太ももの筋肉を効率的に使えないからです

歩くときは、膝を伸ばしてまっすぐ前方に踏みだし
かかとで着地してつま先で蹴り
歩幅は無理のない範囲で広くすることを意識しましょう

このフォームで歩くと、歩くペースも上げた方が楽なので
必然的に早く歩けるようになります
また、脂肪燃焼にも効果があるため、ダイエットにも有効でしょう
まずは、１日20分（2000歩）を目標に歩く量を増やしてみましょう

・ストレッチで股関節をほぐす

柔軟性を高めるために行うのがストレッチになります
ストレッチは筋肉が温まっているときに効果が高くなるので
お風呂上りに行うのがおすすめです

股関節に効果のある開脚ストレッチは
床に座り足をできるだけ開いて
胸とおへそを床に近づけるように体を前方に倒していきます
このときに息は止めず、できれば「１、２、３」とカウントをしながら
15秒間行うようにしましょう

正座ストレッチの場合は、床に正座をして手や肘で体を支えながら
上体を少しずつ太ももの前が気持ちよく伸びるところまで後ろに倒していきます
その状態を15秒間続けてみましょう

・タンパク質を摂取する

普段の食事で肉や魚、豆腐、乳製品などを食べる機会が少ない人は
ぜひ意識的に食べるようにしてみてください
これらの食品に含まれているタンパク質は、冷え性の対策に効果的です

食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解されます
そして、その分解された栄養素の一部が体熱となり消費され
体が温かくなるという仕組みです

栄養素のなかでもタンパク質がもっとも多くエネルギーを
消費するといわれているのでおすすめです

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Dec 22.2017

太ももの冷え対策

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Dec 21.2017

太ももが冷える原因

《太もも冷えの主な原因》

・運動をする機会の減少

ちょっとの距離でも交通機関を利用してしまうという方も
多いのではないでしょうか?
交通機関を利用するのは便利な半面
体を動かす時間と筋肉量が減ってしまいやすくなります
とくに歩く機会が減ると、足の筋肉が衰えてしまいやすくなります

足の中でも太もも周辺にある筋肉は
体にある筋肉の中でも大きな筋肉が集中している部分になります
そこの筋肉量が減ってしまうと
筋肉を動かすことで作られる熱も減ってしまうので
冷えを感じやすくなってしまいます。

・股関節周りの柔軟性の低下

従来であれば、女性は股関節周りなどの柔軟性が高い傾向にありました
しかし、最近は体の硬い女性が増えています

股関節周りの柔軟性が低下すると
股関節の中を通る動脈などの血管も圧迫されやすく
血流が悪くなり太ももの冷えを感じやすくなります。

・炭水化物の摂取量が多い

１日の生活の中で熱を作ってエネルギーを消費する活動のひとつに
DIT（食事誘発性体熱産生）というものがあります

これは食事を摂ることにより消化や吸収の過程において
体の中で熱の産生が起きる現象のことです
このDITは、食事でタンパク質の多い食品を摂ることで増やすことができます

冷えに悩まされる人の多くは甘いものなど
炭水化物を好むとされているので気をつけましょう

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Dec 21.2017

太ももが冷える原因

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Dec 19.2017

生理前の眠気

生理前にカラダがだるくなったり、眠くて仕方がないと感じている人は多いはず！

いつも通りの時間に寝たはずなのにカラダが重い。そして、異常に眠い。。
そういえば今生理前だな・・・という経験をしたことがある方は８割と、とても多くの女性が経験しています

生理周期によるホルモンバランスの変動が「睡眠」にも影響を与えることがわかっています。
生理前に分泌量が増える黄体ホルモン（プロゲステロン）には、「睡眠を促す働き」と「体温を上昇させる働き」があるからです！
私たちのカラダは、朝から夕方にかけて体温が上がり、それ以降は下がります。一定の体温を下回ると自然に眠くなるようになっているのです。夜になると眠くなるのは、この体温の変化が影響しています。
しかし、生理前はこのホルモンにより、通常よりも体温が下がりにくい状態。
そのため、寝つきが悪くなったり、寝ても熟睡できなかったりします。
現代女性の生活は、ただでさえ寝不足になりがちで、生理前ではなくても、日中に眠気を感じることが多いと思います。
それなのに、「日中は眠いけど、夜に眠ろうとすると眠れない」という状態になります

日中にできる簡単な眠気対策としては、ガムを噛むこと。
ガムを噛むことで、脳のセロトニン神経が活発になります！

コーヒーを飲む、という人も多いようですがカフェインによる効果は一時的なもので、本来の生理前の眠気対策には生活習慣を見直し、睡眠の質を改善することが大切です。

生活習慣改善のポイント
■食生活のポイント
・夕食の食べ過ぎに注意
・ビタミンB群やたんぱく質、カルシウムなどを積極的に摂取
・カフェインやアルコールは控える
■日常生活のポイント
・朝日を浴びる
・軽い運動をする
・いつもより早めにお風呂に入る
・寝る前にパソコン、ケータイ、スマホを使わない

当たり前の様なことですが意外とそれが難しくできていないことが多いと思います
自分自身の生活習慣を見直して、できる事から始めてみましょう！！