《太もも冷え対策》

・ウォーキングを取り入れてみる

太もも冷えの対策としては、まずは足を動かすことが重要になります
家で筋力トレーニングをしたり、ジムで運動をしたりするなどの
運動習慣を作ることが理想ですが
そこまでできないという人におすすめなのはウォーキングです

ただし、ただ歩くことを増やすだけでは
あまり効果が現れない場合もあります
というのも、良いフォームで歩かなければ
太ももの筋肉を効率的に使えないからです

歩くときは、膝を伸ばしてまっすぐ前方に踏みだし
かかとで着地してつま先で蹴り
歩幅は無理のない範囲で広くすることを意識しましょう

このフォームで歩くと、歩くペースも上げた方が楽なので
必然的に早く歩けるようになります
また、脂肪燃焼にも効果があるため、ダイエットにも有効でしょう
まずは、１日20分（2000歩）を目標に歩く量を増やしてみましょう

・ストレッチで股関節をほぐす

柔軟性を高めるために行うのがストレッチになります
ストレッチは筋肉が温まっているときに効果が高くなるので
お風呂上りに行うのがおすすめです

股関節に効果のある開脚ストレッチは
床に座り足をできるだけ開いて
胸とおへそを床に近づけるように体を前方に倒していきます
このときに息は止めず、できれば「１、２、３」とカウントをしながら
15秒間行うようにしましょう

正座ストレッチの場合は、床に正座をして手や肘で体を支えながら
上体を少しずつ太ももの前が気持ちよく伸びるところまで後ろに倒していきます
その状態を15秒間続けてみましょう

・タンパク質を摂取する

普段の食事で肉や魚、豆腐、乳製品などを食べる機会が少ない人は
ぜひ意識的に食べるようにしてみてください
これらの食品に含まれているタンパク質は、冷え性の対策に効果的です

食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解されます
そして、その分解された栄養素の一部が体熱となり消費され
体が温かくなるという仕組みです

栄養素のなかでもタンパク質がもっとも多くエネルギーを
消費するといわれているのでおすすめです

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KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

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