暴飲暴食が続き、お腹の調子が悪いだけでなく
全身が何となくだるいとか疲れが取れないとかいう症状を訴える人は
特に中年以降に良く見られます
こうした状況を俗に消化疲れと言うこともありますが
この症状を解消するにはどうしたら良いのでしょうか
1日3食は1日の食事を3分割すると考える
現代の私たちは、食べ物全体の量が不足することは比較的少ないと言えるでしょう
むしろ熱量として見た場合、過剰になりがちになります
私たちが注意しなければいけないのは「食べ過ぎ」です
私たちが食事をするときは、朝食にX kcal、昼食にY kcal、夕食にZ kcal食べたから
合計してみると少しオーバーしていたと言うことが多いです
同じことは個別の栄養素についても言えます
一日食べ終わってみれば、今日はビタミンCが全然足りていないなと言うことに
後から気が付くわけです
そこで、少し観点を変えてみましょう
翌日のメニューを前日に考える癖を付けるのです
そして、それを3食に分割して、朝食・昼食・夕食のメニューを決めると良いでしょう
そうすることで、カロリーの摂り過ぎや栄養素の偏りを防ぐことができます
さらに、食べ過ぎによる消化疲れを予防することができやすくなります
また、たまには沢山食べたいと言う日もありますよね
そうした場合は、その前後の食事でバランスを取っておきましょう
明日のお昼は美味しいお店で大盛りカツカレーを食べたいと思ったら
昼食の1200kcalを差し引いて、朝はビネガーと塩で味付けしたサラダと牛乳で300kcal
夜は茶碗蒸しとお浸し、もずくの酢の物でご飯抜きの300kcalと言った感じです
身体が欲しがっているかどうかに敏感になるのが良い
食べ過ぎによる胃腸の不快感を解消するには
「食べたくない時には食べない」と言うスタンスで良いでしょう
そんな簡単でいいのかとお考えかも知れませんが、意外に簡単ではありません
時間が来たら食べると言う習慣は意外にしっかり体に染みついています
私たちの食事はどうしても足し算で計算することが多いので
割り算と配分で計算するようにすれば無駄な食事をせずに済むでしょう
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき
渋谷＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃自由が丘＃ヘッドスパ＃小顔＃
＜ロングスリーパーとは＞
一日あたり９時間以上の睡眠時間を必要としていて
全人口の5～10％を占めると言われています。
ロングスリーパーは残念ながら治せないと考えるのが自然です。
ロングスリーパーかどうかは遺伝的な要因によって決まるからです。
（時計遺伝子と呼ばれるものが関係していることが、これまでの研究で示唆されています）
ただし「その長時間睡眠は本当にロングスリーパー体質によるものなのか？」ということです。
れっきとした睡眠障害にかかっているせいで睡眠を多く必要としているのかもしれません。
そうであれば、積極的に改善していく必要がありますし、治すための方針もあります。
長い睡眠を引きおこしている原因を取りのぞければ
それまでよりも短い睡眠時間で生活できる可能性も出てきます。
どういった病気がロングスリーパーと誤認されやすいのでしょうか。
代表的なものは次の３つです。
・熟眠障害
塾眠障害は不眠症のひとつで「しっかり睡眠時間を確保したのに疲れがとれない」
という特徴があります。
これはロングスリーパーにも当てはまる特徴ですので
熟眠障害とロングスリーパーを取り違えていることは多いと思います。
ロングスリーパーが先天的なものであるのに対して
熟眠障害は後天的な要因によって引き起こされます。
そのため、熟眠障害の原因を取りのぞいてしまえば長かった睡眠時間も自然と短くなります。
・特発性過眠症
熟眠障害は不眠症のひとつで「しっかり睡眠時間を確保したのに疲れがとれない」
という特徴があります。
これはロングスリーパーにも当てはまる特徴ですので
熟眠障害とロングスリーパーを取り違えていることは多いと思います。
ロングスリーパーが先天的なものであるのに対して
熟眠障害は後天的な要因によって引き起こされます。
そのため、熟眠障害の原因を取りのぞいてしまえば
長かった睡眠時間も自然と短くなります。
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KALEN DAIKANYAMA
櫻井 結架
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本日のクライアント様
肩こり
頭痛
甘い物をよく食べる
抜け毛
白髪が増えた
最近、寝つきが悪く頭痛や肩こりが慢性的になり
お身体のだるさを感じやすいクライアント様でした。
数年で抜け毛や白髪も増えてきた事も
気にされていました。
なので、胃が疲れていると
お身体の疲れが感じやすく胃の機能を高め
脾臓は髪の毛を作る臓器なのでSOILをベースにしました。
「質の良い睡眠をとる」
質の良い睡眠に導くためには副交感神経を優位にする必要があります。
・ぬるめのお風呂に浸かる
お風呂に入るのは非常に高いリラックス効果が得られますので、シャワーで済まさずに出来るだけ湯船に浸かるようにしましょう。
お湯の浮力で筋肉や関節がほぐれますし、血行が良くなって代謝がアップし、老廃物の排出効果もあります。
・適度な運動
ストレッチやウォーキングなど、軽く汗ばむ程度の運動は副交感神経を優位にします。
激しい運動は交感神経を優位にしますので、あくまでリラックスしながら取り組める範囲の緩やかな運動に留めておきましょう。
寝ている間に成長ホルモンが分泌されて、体の様々な組織の修復作業を行っています。
そのひとつが髪の修復です。
とくに午後10時～午前2時は最も成長ホルモンの分泌が活発になる時間帯です。
この時間帯にしっかり睡眠をとることで毛母細胞が活発に働き、新陳代謝も促されることで頭皮の健康状態も良くなり、“育毛”や“発毛”へとつながりやすくなります。
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小森美和
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本日のクライアント様
肩こり
冷え
便秘
むくみ
お仕事での身体の疲れ、冷えなどの症状がお悩みのクライアント様でした。
デスクワークで長時間にわたって同じ姿勢が続き、長時間座っている状態なので全身の血のめぐりが滞ることで、肩こりや便秘などの症状が出てきやすくなります。
また、全身の血の巡りが滞ることで冷えなども感じやすくなります。
それでいて仕事が忙しく運動不足になると、なおさら血行が悪くなってむくみなどの症状も出てきやすくなります。
ですので今回は、身体の巡りに作用するオイルをベースに使用しました。
普段デスクワークの方で、この状態が多いと言われている理由が運動不足になります。
運動不足になっていると蠕動運動も低下しますし、なおかつ血行不良を誘発しやすくなります。
また、お仕事での疲れから自律神経が乱れるのも要因の一つにもなります。
便秘によるむくみを解消するには？
・半身浴などでゆっくりと、ややぬるめのお湯に浸かって余分な水分を排出する
・寝る前に水分や塩分を摂りすぎない
・代謝を活発にする運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）を生活にとり入れる。
・乳酸菌や食物繊維などを摂って善玉菌を増やす
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小嶺さき
本日のクライアント様
肩こり
冷え
便秘
むくみ
お仕事での身体の疲れ、冷えなどの症状がお悩みのクライアント様でした。
デスクワークで長時間にわたって同じ姿勢が続き、長時間座っている状態なので全身の血のめぐりが滞ることで、肩こりや便秘などの症状が出てきやすくなります。
また、全身の血の巡りが滞ることで冷えなども感じやすくなります。
それでいて仕事が忙しく運動不足になると、なおさら血行が悪くなってむくみなどの症状も出てきやすくなります。
ですので今回は、身体の巡りに作用するオイルをベースに使用しました。
普段デスクワークの方で、この状態が多いと言われている理由が運動不足になります。
運動不足になっていると蠕動運動も低下しますし、なおかつ血行不良を誘発しやすくなります。
また、お仕事での疲れから自律神経が乱れるのも要因の一つにもなります。
便秘によるむくみを解消するには？
・半身浴などでゆっくりと、ややぬるめのお湯に浸かって余分な水分を排出する
・寝る前に水分や塩分を摂りすぎない
・代謝を活発にする運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）を生活にとり入れる。
・乳酸菌や食物繊維などを摂って善玉菌を増やす
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お仕事が忙しくストレスが多い
イライラすることが増えた
冷たい飲み物が増えた
抜け毛が気になる
お仕事でのストレスが大きくイライラしてしまうことが多いため
自分の趣味の時間でストレスを発散するようにしていますが
熱中してしまい夜更かししてしまうため寝不足感が残ってしまっていました。
悩むことや考える時間が増え、常に頭を使っている状態が長く続くため
なかなか寝付けず夢を見ることもありました。
まずはゆっくり休息の時間をとっていただき
身体と頭を休ませてあげることが必要です。
ストレスを発散させることはとても大切なことですが
睡眠時間が短くなってしまわないように気をつけましょう。
睡眠は回復だけでなくその日の情報処理も行います。
睡眠が十分取れていない状態が当たり前のようになってしまうと
免疫機能が低下しやすくなり、様々な病気にかかってしまう確率が高くなります。
ショートスリーパーの方もいらっしゃると思いますが
毎日７時間睡眠を心がけましょう。
偏りやすい食生活ですが
ご自身では栄養素が取れているつもりでもなかなか取りきれないのが現状です。
学校の給食を思い出してみてください。
あの給食を毎食とっていただくことが理想です。
コンビニのお弁当や主食だけの外食は控えめにしていきましょう。
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KALEN DAIKANYAMA
櫻井 結架
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