ストレートネックとは本来あった首のカーブが失われ
真っ直ぐになってしまうことです。
ひどい場合は椎間板が圧迫され、肩こりを引き起こし
さらに手のしびれ・頭痛・吐き気などを併発することもあります。

＜原因＞
・不良姿勢による場合
慢性的なうつむき姿勢を取ることにより、
首の生理的なカーブが失われ、ストレートネックになります。
長時間のパソコン作業やスマホ操作はもっとも代表的な原因です。
最近ではスマホの爆発的普及により
スマートフォンの使い過ぎによるストレートネックが増えてきています。

　頭を傾ける角度と首にかかる負担
０度→4、5キログラム
15度→12キログラム
30度→18キログラム
45度→22キログラム
60度→27キログラム

・スポーツ障害により起こる場合
バレエやダンスなどによる姿勢矯正
格闘技（ボクシング、レスリング、柔道、総合格闘技など）による頭部や首への衝撃
顎を引き背中を丸くした姿勢
スキーやスノーボード転倒、車の衝突事故などによる「むち打ち」

・加齢、老化によるもの
頚椎椎間板症や頚椎症など、首の椎間板や骨の退行性変性から起こるもの

＜症状＞
・頭痛がする
・肩がこる
・首が痛い、首が動かない
・頚椎症、椎間板症
・上が向きにくい
・めまい、ふらつき感がある
・手のしびれがある
・寝違いを繰り返す、枕が合わない
・逆流性食道炎、胸焼け、吐き気がする
・自律神経失調症、うつ

ストレートネックや頚椎後弯であっても無症状である場合があり、
必ずしも症状が出るわけではありません。
しかし、こんなにも多くの症状が現れる方もいます。

現代人は骨盤周囲の筋肉の衰えなどにより、本来持っている骨盤の前傾が保てません。
これにより、本来あるべき背骨の生理的湾曲（S字型に曲がっている）が崩れて
猫背になってしまいます。
また座っている状態ではS→C字型にカーブが崩れてしまいます。
これらによりあごが前に出るような形で頭が下がることが原因でストレートネックとなります。
日々の生活習慣によって姿勢が悪くなっている人は注意が必要です。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
櫻井　結架

人間は日中活動しているときと眠っているときでは、約1度ほど体温に変化があることを
ご存知ですか？
これは自律神経のはたらきによるもので、
起きているときには交感神経の作用で体温が上がりますが、
就寝時には副交感神経の作用で体温は下がります。

１、起きたらまずは、朝日を浴びる
脳の松果体で生成される「メラトニン」が分泌されると眠気が訪れます。
メラトニンは、暗くなると分泌が始まるため、明かりを消すと眠くなり、
逆に強い光を浴びると分泌が抑制されて眠気が治まります。
つまりしっかり目覚めるためには
強い朝日を浴びてメラトニンの分泌を抑えることが必要なのです。

目覚し時計をつけてもなかなか起きられない人はぜひ窓際にベッドを寄せてみてください。
起床時間になったら、寝ぼけながらもカーテンを引っ張って光を浴びれば
すっと眠気が飛んで起きられるようになります。
そして、起床後は家中のカーテンを開け放ち、部屋に朝日を入れて
体をしっかり目覚めさせましょう。

2、あったかい飲み物を飲んで、体温をUP
早寝早起きの人でも、起き抜けの時間帯は体の体温はまだまだ低い状態です。
そんな朝に冷たいものをとるのはNG！
温かい飲み物を体に入れて体温上昇のサポートをしましょう。

特に、起き抜けの1杯としておすすめなのは白湯。
ただし、カフェインを起き抜けに飲むのは胃に負担となり、
胃酸を過剰に分泌させることにもつながるので避けましょう。
食事中かもしくは食後に飲むようにするとよいでしょう。

3、朝食は必ず食べる、でも食べすぎない！
夜の睡眠をはさむと、栄養を摂取していない時間は10時間前後にも及びます。
すぐにエネルギーに変わる糖分（ご飯やパンなどの主食）をしっかりとるようにしましょう。
牛乳やヨーグルトなども、冷蔵庫から出してきたものをそのままとると体がすぐに冷え、
体温の上昇を妨げてしまいます。
ただし、エネルギーをアップさせることを意識しすぎて、食べすぎないように用心しましょう。

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口内炎は一般的には体調を崩したときにできやすいとされていますが、
実は胃腸と深い関係があります。

＜口内炎ができる原因＞
口内炎ができる原因にはいくつかあります。
一般的な口内炎は、口の中に白い円形の潰瘍ができるアフタ症口内炎と言いますが、
体力が落ちたとき、体内の栄養（特にビタミンＢ２・Ｂ６）が不足したとき、
自分で噛んでしまうなどの物理的な刺激、入れ歯やつめものがあたるなどの刺激、
ストレスを過剰に受けたときなどにおきやすいと言われています。

20代が一番なりやすく、他には授乳中の女性、タバコを吸う人、
仕事などでストレスを受けやすい人に多くみかけられます。
アフタ症の口内炎は、１つの潰瘍自体は２週間ほどで消えていきます。
しかし１つ消えてはまた１つ増えと、繰り返し発生することもあります。

＜口内炎と胃腸の関係＞
口内炎を繰り返すという人に胃腸が強くないという人が多いようです。

「口は胃腸の入り口」と言う考え方もできます。
口の中でしっかりと噛み砕かないまま飲み込むと胃腸に負担がかかり、
胃腸が荒れればそのサインを口の中や口の周りなどに発するのです。

ストレスを多く受けた場合も胃がキリキリと痛むといいます。
ストレスが胃を痛め、そのサインとして口内炎ができると考えられます。
口内炎を繰り返すという人は、是非胃腸を気遣ってみてください。

＜改善方法＞
規則正しい生活や充実した睡眠は大前提として、
胃腸に強い刺激を与えるようなことを避けるようにしましょう。
極度に熱かったり冷たかったりする食べ物や飲み物を避け、
コーヒーやお酒、スパイスなどの刺激物の過剰摂取も胃腸を弱めてしまいます。
白砂糖を使った甘い食べ物も胃を冷たくします。

食事としておすすめしたいのは、
ビタミンＢが豊富な豚肉
粘膜を作る働きをするレンコン
消化を助ける大根、
弱った胃に活力を与える大豆
胃腸の働きを整えるニンジンなどがおすすめです。

口内炎は体が発するサインであり、体調のバロメーターです。
規則正しい生活、胃腸をいたわる生活を送れば、口内炎もすっかり影を潜めてくれるでしょう。

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櫻井　結架

身体に良いとされる、「適量をバランスよく食べましょう」というよく聞くセリフ。

何をどのぐらいの量を食べるのが適量なのか、、、
そこで、自分の手の平を参考に食べる量の目安にしようという方法です。

◎ご飯

主食となるご飯は、身体や脳のエネルギー源となる炭水化物が主な成分。

１食の目安量は、卵を軽く握ったときのこぶし一個分。

ご飯以外の炭水化物の場合、パンやパスタ、うどん、そばなどはご飯と同量～１．３倍程度。
炭水化物は不足すると疲れやすくなり、思考力が低下してしまうので、「炭水化物抜きダイエット」はオススメできません。
ご飯は、外食の場合多く盛られることがほとんどのため、あらかじめ少なめに盛ってもらうか残しましょう。

◎魚・肉・卵・豆腐

タンパク質を主成分とするこれらの食品は食事のメイン。
筋肉や血液を作るのには欠かせません。不足するとメリハリのない身体になり、体力も低下します。
１食の目安は厚みも大きさも、指を除く手のひら１枚分。

１日にいろいろな種類のタンパク質を摂りましょう。

◎野菜・海草・きのこ

加熱前の量で、両手に山盛りに乗る量が１食の目安。
身体の調子を整え、便通を良くしたり、肌や髪、爪にツヤやハリを与えます。
不足すると便秘、肌荒れ、貧血などになります。

生野菜だけでなく加熱した野菜も取り入れましょう。汁物にたっぷり入れると摂りやすいです。
サラダには高カロリーのドレッシングやマヨネーズではなく、低カロリーやノンオイルドレッシングを選びましょう。ポン酢もオススメ。

ほうれん草や白菜など葉物野菜は加熱するとかさがかなり減ります。
お惣菜や外食で適量をはかるときは、「片手に山盛り乗る量」を目安にしましょう。

・油脂
１食の中で油を使った料理は１品にしましょう。

・乳・乳製品
少量でも高カロリーです。１日のうち１品までにしましょう。

・糖質の多い野菜
じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ、れんこんなどは糖質を多く含みます。ぎゅっと握ったときのこぶし１個分が１日の目安。

・果物
果糖を多く含みます。ぎゅっと握ったときのこぶし１個分が１日の目安。

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市毛さゆり

体の中では特に肝臓を温めると良いのです。
それは臓器の中で最も容量の大きな肝臓は全身の40％もの血液が送り込まれてくる場所で、温めると肝臓の血流が増え全身の血液の循環が良くなるからです。

肝臓を温める方法は簡単！

肝臓を温める方法は手軽で簡単です。肝臓のあたりを10分程度温めるだけ。

肝臓は胃の右隣、右腹部のろっ骨のすぐ下の辺りにあります。

＜肝臓を温めるおすすめグッズ＞

・湯たんぽ
・使い捨てカイロ
・ホットタオル
・熱めに温めたコンニャク

やけどには注意し、温度の高い物を直接肌に当てないでください。肌着の上、上着のポケットの中、またはタオル等に包んだ物を肌に当てるようにしましょう。
すぐに全身がポカポカ温まってきたり、汗ばんだりしてくるはずなので、のぼせてきたら温めるのをやめましょう。

＜肝臓を温める時のポイント＞

温め過ぎは逆に負担をかけてしまいます。週に3日ほど、1回につき10分程度で効果があります。

＜肝臓を温めるとどんな効果が？＞

・代謝アップ&ダイエット効果

肝臓の血行を促進させることで肝臓の主な役割である代謝機能を高めることができます。
代謝機能が高まると体脂肪がエネルギーとして燃焼されやすくなり、ダイエット効果も高まります。

・デトックス効果

肝臓は全身から集められた毒素を分解して排出する解毒機能を担っており、肝臓を温めればデトックス効果が高まります。
デトックスがきちんと行われるようになると、ニキビや吹き出物が出来にくくなります。

・悪酔い・二日酔いの予防

肝臓を温めるとアルコールの処理機能が高まり、悪酔いや二日酔いを予防することもできます。
飲酒中または飲酒後に気分が悪くなった時は、すかさず肝臓を温めると早く楽になります。

・疲れにくい体に

肝臓を温めると、疲れにくくなったり筋肉疲労を速やかに回復させることもできるようになります。
また体がポカポカして寝つきが良くなるので質の良い睡眠をとることができ、疲労を翌日に残すこともなくなります。

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市毛さゆり