「眠りたいのに眠れない」、グッスリ眠りたいのに眠れないということは誰にでもあります

自然と心地良い眠りに入っていくために、眠くなるツボも活用してみましょう

人間には14本の経絡が通っていて、この経絡の流れが滞ると体調が崩れたり
痛みなどの原因となったりします

経絡の流れに何か異常が生じた時に、その症状に応じた経路の上の点が反応します

この反応点のことを東洋医学で「経穴（けいけつ）」と言い、一般的にツボと呼ばれています

《全身のエネルギーを循環させる、不眠に効く頭のツボ》

・百会（ひゃくえ）

頭のてっぺんの中心にあり、指で押すと少しへこむ感じがするところが百会です

百会は、「多くの経路が会うところ」という名前の由来通り
ここを刺激することで多くの症状が改善するといわれる、万能のツボです
自律神経系や不眠、ストレスなどに効くと言われています

あまり強く押したりすると血管を圧迫してしまったりするので
自分が丁度いいと感じる強さで15～20回程度繰り返し押します

《カンタンにできる、眠くなる、手のツボ》

・合谷（ごうこく）

手の甲を上に向け指を開いて反らせた状態の時
親指の骨と人差し指の骨が交差する手前にあります
鎮静作用があり、自律神経を整える効果があります

《第二の心臓、足にある眠れるツボ》

・失眠（しつみん）

かかとのふくらみの中央にあるツボで、不眠解消のほか
神経症、むくみ、膝関節痛、下半身の冷え、足の疲れなどにも効果があると言われています
親指か棒状のものを使ってツボを押すようにします
また、イスに座って片手で足首を持ち、反対側の手で握りこぶしを作ってツボを20回程度
ゆっくり叩くのも効果的です

《注意したいところは？》

ツボを刺激するのは、お風呂上がりや寝る前など
少しリラックスした時間帯がおすすめです

足のツボは、頭や首、手などに比べて、少し強めの刺激の方が効果的といわれますが
いずれも、力任せにやったり、長時間同じところばかりを刺激するのは
場合によっては筋肉やすじをきずつけたり炎症を起こしたりしてしまいます

また、けがや皮膚の疾患があるときのつぼマッサージは避けましょう

いたきもちいい、をほどほどに、が基本になります

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

《まずは全身のリンパ節を刺激！》

まず、全身のリンパ節を刺激し、老廃物が流れやすい体にします
その後、代謝に効くツボを刺激することで、体の血行と代謝を高めます
最後に、二の腕の老廃物をリンパマッサージで流しましょう
一連の流れで行うとより効果的ですが、時間があまりない場合は部分的に行ってもOKです

マッサージを行う習慣をつけて、血液の流れやリンパの流れを改善し、代謝を高めましょう
そうすることで「内臓型冷え性」も解消しやすくなります

やり方

・左右の顔のエラ、耳の後ろのくぼみあたりをマッサージ
顔中のリンパを左右それぞれのエラの後ろに流すイメージで行う

・エラの後ろから、首、鎖骨周辺を揉みほぐす

・脇の下周辺のお肉を集めて、脇に押し込むように揉みほぐす

・おへその5cmほど上あたりから、おへそのあたりを揉みほぐす

・股関節、両脚の付け根あたりをもみほぐす

・両膝裏を中心に、膝回りをもみほぐす

《代謝に良い腕のツボを刺激！》

ツボを刺激するときは、ゆっくり押してイタ気持ちいいぐらいの力で一旦止めます
そのまま3秒キープして、ゆっくりと離すようにします
それぞれ10回目安で行いましょう

二の腕の冷え性も解消しましょう^^

ツボの場所

・臂臑（ひじゅ）と肱中（こうちゅう）

臂臑は、肩の三角筋という筋肉の先端のやや内側にあるツボになります
片手を腰に当てて腕をVの字に曲げると
腕の付け根の三角筋の位置がわかりやすくなります

肱中は、腕の付け根と肘を結んだ線の中央、骨の内側部分にあるツボになります
押してみて痛みを感じる部分です
どちらのツボも、刺激することで二の腕に溜まった
老廃物の排出を促進する効果があります

・尺沢（しゃくたく）

尺沢は、肘の横じわの上にあるツボになります
肘を軽く曲げるとできる、肘の手の平側のほぼ中央の固いすじの部分です

・曲池（きょくち）

肘の内側にできる横しわの先端部分にあるツボになります
骨のくぼみになっているので、押すと少し痛い部分です

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内臓の冷えを防ぐにはどうしたらよいのでしょうか？
内臓の冷えを引き起こすのは、日々の習慣の蓄積になります
知らない間に内臓の冷えを引き起こしてしまう要因を作っているのかもしれません

・冷たい物を摂りすぎない

喉が乾くからと冷たい飲み物を一気に飲みすぎたりするのはNG
体の芯から冷えてしまいやすくなります

おすすめの飲み物は、生姜湯、ほうじ茶、ごぼう茶など、体が温まるもの
また食べ物も、体を温める作用があるといわれている
生姜やトウガラシ、シナモン、大根やにんじんなどの根菜類などを
積極的に摂るようにしましょう

・きちんと湯船につかる

入浴はシャワーで済ませずに、きちんと湯船につかり体の芯まで温めるようにしましょう
一気に熱いお湯につかるのではなく
ぬるめのお湯に15分以上ゆっくりつかるようにすると良いでしょう
ぬるめのお風呂は、体をリラックスさせる副交感神経の働きを活発にしてくれ
体の芯まで温まると同時に、胃腸の働きも良くしてくれます

・適度な運動をする

筋肉量が少ない人は、内臓の冷えになりやすいといわれています
筋肉量が少ないと、血液を全身に送るポンプの作用がうまく働かず
血行不良になりやすくなります

内臓の冷えを改善するためには、いきなり激しい運動で汗をたくさんかくのではなく
無理の無い運動でじんわり体を温めることが効果的です
ウォーキングやストレッチなどで、毎日少しずつ運動を続けられるようにしてみましょう

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触ってみるとなんだかいつも二の腕が冷たい、なんてことありませんか？
その原因は「内臓型冷え性」=内臓が冷えているせいかもしれません

《「内臓型冷え症」の人はダイエット効果が薄い》

内臓温度は低下すると内臓に十分な血液が届かなくなってしまい
代謝も低下してしまいやすくなります
代謝が低下するということは、老廃物が溜まりやすくなり
セルライト（脂肪細胞）もできやすくなります
また、基礎代謝が低下することで消費カロリーも少なくなり
脂肪も燃焼しにくくなるため
頑張ってダイエットをしても効果が薄くなってしまいやすくなります

《二の腕が冷えていると「内臓型冷え症」の可能性大》

・二の腕や太ももが冷える。
・手足の先は温かいのに冷えを感じる。
・涼しいところにいるとお腹が冷える。
・胃腸が弱い。
・肌荒れ、くすみ、そばかすなどの肌トラブルが多い。

以上の項目に複数あてはまった人は、「内臓型冷え症」の可能性大になります

手足の指先が冷たくなる末端型冷え性とは違い、自覚がない人が多いといわれています
内臓の理想的な温度は37.2～38℃といわれていて
この内臓の温度を保つためには、体温が36.5℃程度は必要になります
平熱が35℃前後の人は、内臓が冷えている可能性が高いといえます

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生理前に「吐き気」が現れるのは珍しくありません。生理に伴う自然な現象の1つですが、生理のたびに気持ち悪くなったり、吐き気に悩まされたりするのはとても大変です

生理前の吐き気の原因としてもっとも考えられるのが、プロスタグランジンというホルモンの過剰分泌です。
プロスタグランジンとは子宮内膜から分泌される生理活性物質の一つで、子宮を収縮させ、体外に不要な経血や粘膜を押し出すというとても重要な役割をしています
プロスタグランジンの分泌量が必要以上に多くなると、子宮の収縮が強くなり過ぎてしまい、結果辛い下腹部痛を感じるようになります。
これが女性なら多くの方が経験している生理痛です。
しかし、子宮を収縮させるのと同時に子宮の周囲にある他の臓器も収縮させるため、プロスタグランジンの分泌量が増えると胃などの消化器官も一緒に刺激されて吐き気をもよおしてしまうのです。

特に注意が必要なのは生理前に体が冷えていて血行が悪い人ほど吐き気を感じやすくなります！

血行が悪いと経血の排出が滞るため、さらに子宮を収縮させようとしてプロスタグランジンの分泌量を増やしてしまいます。

生理前前後に不調が出やすい方は血行不良が原因で起こる症状が多く、なるべく体を温め、巡りをよくする事がとても大切です。
症状が出る前からのケアがとても重要なので、日頃から意識出来るととても良いです！
特にお腹、腰周りは冷やさないように心がけましょう。

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菰原　路子

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