生理周期に関係なくイライラして疲れやすいのであれば
自律神経（交感神経と副交感神経）が乱れているのかもしれません
体の活動時や昼間に活発になる「交感神経」と
安静時や夜に活発になる「副交感神経」があります
2つのバランスをそこなうのが「自律神経の乱れ」になります
「自律神経を整えるために控えたいこと3つ」
(1)夕方以降のカフェイン
カフェインは興奮物質になります
とりすぎると交感神経を刺激してイライラしたり、疲労が残る、寝つきにくい
睡眠の質が悪くなるといったことにもつながりやすくなります
カフェインを含むコーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶などは
なるべく夕方以降は控えめにしましょう
また、栄養ドリンクやコーラにも含まれているのでご注意が必要です
(2)起床時間がバラバラ
毎日の生活リズムがバラバラだと副交感神経がうまく働かず、自律神経が乱れやすくなります
起床時間と3度の食事のリズムをできるだけ一定にすると良いでしょう
まずは、朝起きる時間を決めて朝ごはんを食べるようにしましょう
朝ごはんを食べたくない、または食べられないと感じる人は
自律神経が乱れている可能性もあります
夜遅い時間に食事をとっていないか？ 夜更かししていないか？
夜の過ごし方を見直しすることも大切です
(3)魚介類や青菜を食べない、精製された糖質ばかり食べる
魚はほとんど食べない、肉ばかり、青菜も苦手という場合
「カルシウム」が不足しているかもしれません
カルシウムは神経の働きの緊張をしずめて、イライラを抑える働きがあります
カルシウムは乳製品や干しえび、わかさぎなどの小魚
小松菜、ほうれん草などの青菜に多く含まれています
また、カルシウムと共役の関係にある「マグネシウム」も一緒に摂ることが大切です
どちらかを過剰に取ってしまうと、バランスが崩れて
体外に流出してしまうことがあると考えられています
マグネシウムは精製していない米や麦に多いので、白米よりも玄米
白い食パンより全粒粉パン、うどんよりそばなどを意識すると摂りやすくなります
できるところからはじめてみて、自律神経のバランスを整えましょう
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目の奥が痛いときに疑われる頭痛の予防法
最も重要な予防法は「目を大切にする」ことです
スマートフォンやPCを深夜まで使用し
眠りにつく直前まで画面を見ていると十分な睡眠の質を確保できにくくなります
睡眠は脳を休ませる貴重な時間です
「目を酷使する＝脳を酷使する」ということになり
脳が十分な休息を取らないと結果として片頭痛や群発頭痛の原因となってしまいます。
仕事上、どうしてもPCの前から離れられないという人は
5分でも10分でも良いので目を休ませる時間を意識的に作ることが大切です
実際に睡眠を取っていなくても、目を瞑るということは
目から脳への情報を遮断することになり
休息効果を得ることができやすくなるのでおすすめです
また、最近ではスマートフォンやPC用のブルーライトカットフィルムや
メガネも販売されています
これらをうまく活用してみるのも良いでしょう
「目の奥が痛いときは、生活習慣を見直してみる」
私たちの生活に必要不可欠なスマートフォンやPC
便利な反面、実はあなたの体の不調の原因となっているかもしれません。
目の奥の痛みや頭痛の他にも、肩こり、腰痛、睡眠障害など
さまざまな病気や症状の一因であることが多いものです
ぜひ一度、今までの生活習慣を見直し
スマートフォンやPCとの上手な付き合い方を考えてみるのも良いでしょう
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目の奥が痛いときに考えられる頭痛
目の奥に痛みを感じる場合、その多くが頭痛であることが多いです
スマホやPCなどで目を酷使することが多い現代
眼精疲労やドライアイの症状として現れることも考えられます。
中でも最も多いケースが、「片頭痛」と「群発頭痛」になります
頭痛にもさまざまな種類があり、部分的に痛む頭痛もあれば
全体的に症状が現れる頭痛もあります
また、痛みの度合いもさまざまで、眠れないほどの激しい痛みを伴うものもあれば
ジワリと鈍いような痛みが長期間にわたって現れるものまであります。
《片頭痛》
「片頭痛が発生するメカニズム」
まず、脳の血管が何らかの原因により拡張されます
すると、三叉神経と呼ばれる神経細胞を刺激します
三叉神経はそれによってさらに脳の血管を拡張しようとします
この脳の血管の拡張により片頭痛の症状が現れることになるのです
「片頭痛の症状」
・こめかみの周辺から目の奥にかけて、心臓の鼓動に合わせて激しい痛みが襲ってくる
・左右どちらかの一方のみにその症状が現れることもあれば
両方同時に痛みを感じることもある
・比較的女性に多い
・頭痛薬などの市販薬を飲んでも症状が改善されることは少ない
緊張状態から解放されたときに症状が現れやすいことが特徴で
他にも強い光や音、寝不足や疲労などのストレスが引き金となることもあります。
《群発頭痛》
群発頭痛の発生メカニズムは明らかになっていませんが
基本的には片頭痛と同様に脳の血管拡張が原因と考えられています
女性よりも圧倒的に男性が発症する比率が高く
この理由についてもはっきりと分かっていないのが現状です
「群発頭痛の症状」
・ほぼ毎日決まった時間に痛みが現れる事が多い
・痛みは非常に強烈で、日常生活に支障をきたすほどの症状が現れることもある
・多くは朝方の決まった時間に現れ、その後数時間程度で痛みは治ることが多い
・翌朝同じような苦しみが待っているため寝不足を訴える人も多い
・痛みは1～2ヶ月程度でおさまるが、その後数ヶ月から数年後に再発することも多い
・群発頭痛は男性に多い
数ヶ月程度で症状が収まったように見えても
その数ヶ月から数年後に再発する可能性もあります
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《朝一番の水分補給》
寝ている間に、体からの蒸発や呼吸でコップ約一杯分の水分が失われるといわれています
その補給の意味でも有効になります
ただ、冷たい水だと刺激が強すぎるので、常温の水か白湯が良いでしょう
また同じ「水」の刺激であれば、目薬をさすという方法も効果的です
《目覚まし時計の工夫》
単に音だけにしていらっしゃる方が多いと思いますが、歌詞付きの音楽もオススメです
言葉を聞いて脳が動き出します
特に、好きなアーティストの曲を選ぶと、朝から気分も上がりやすいでしょう
この「好きな曲」の例のように、朝から気持ちを上げることは
体温を上げることにもつながります
自分の気持ちが上がる、ワクワクするものに朝から触れる工夫をしましょう
音楽や絵、写真好きなものを、朝起きて目に触れるところに置くだけでも脳は反応します
人の体温は、低い朝から始まって、午後4～8時にかけて最も高くなり、活動的になれます
朝からそれに向けて体と気持ちを上げる事で、一日を充実して過ごせるでしょう
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睡眠は脳を休ませ整理する大切な時間になります
仕事でより良いパフォーマンスを発揮するための大事な要素でもあります
ところが仕事が忙しすぎて、つい睡眠時間を削ってしまう
眠らなきゃ、と焦るあまりかえって寝付けない……そんな事はありませんか？
《「最初の3時間をぐっすり」が肝心！》
人の眠りは「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」を
90分周期で繰り返すことはよく知られていますが
特に最初の1サイクルである180分は、最も深い睡眠がとれるといわれています
この3時間をいかにしっかり眠れるかが、充実感のある眠りにつながります
それに向けて、入眠しやすい体と環境づくりが大切です
まずは、寝る前に体温をしっかり上げることです
そのためには、お風呂に入るのが良いです
無理な場合はシャワーでも良いです
ポイントは、「熱いお湯を短時間」ではなく
「ぬるめのお湯を長時間」です
そうする事で、体の芯まで温まりやすくなります
また、体温が一度上がり、再び下がる頃が最も入眠しやすくなるので
冬場は眠る時間の30分前、夏場は2時間ほど前に入浴すると良いでしょう
理想は30代であれば7時間の睡眠が必要といわれています
ただ、働き盛りはいつもそうは行かないので
最初の3時間の質を高める事を意識しましょう
もうひとつのポイントは、「寝室の環境整備」です
寝室やベッドの周りに、ごちゃごちゃとモノが置いてありませんか？
人は潜在意識の中で、周りにあるものを全て認識しています
ベッド周りに物が多い、ベッドや布団の硬さが合わなくて寝返りが打ちにくいなど
眠りを妨げる要素があると、脳は無意識のうちにそれに反応します
そして、眠っている間もその物に当たらないように体の位置を気をつけたり
寝返りが打ちにくかったりするので、眠りが浅くなります
寝室やベッド周りもそのように「寝るための聖域」と捉えて
眠るのに必要なものだけを配置しましょう
その他、音や光にも脳は反応しますので
静かで光が直接目に入らない環境づくりのためにも
間接照明などを上手に使いましょう
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