肩こりが原因で顔がむくむ！？

首や肩には、僧房筋・肩甲挙筋・胸鎖乳突筋・菱形筋などあり
これらの筋肉が硬くなってしまうと
リンパ節の流れも悪くなってしまいうので
顔がむくみやすくなります

この場合、いくら顔のマッサージをやっても
むくみはなかなか改善しずらいでしょう
むしろリンパ節のマッサージや
原因となる肩こりを解消しないと
顔のむくみをスッキリすることは難しいと言えます

顔のむくみは、姿勢が悪く猫背の人に多くみられます
悪い姿勢は、肩こりの原因となります
普段の生活の中で正しい姿勢を保つことで
肩こりと顔のむくみの両方を予防することが期待できます

頭痛を伴う顔のむくみ

頭蓋骨に歪みがある場合はそれによって
頭痛と顔のむくみが生じることがあります

生まれつき頭蓋骨が歪んでいる場合もあります
頭皮を触ってみて柔らかい感触であれば
頭全体にむくみが生じている疑いがあります
また、頭皮に痛みを感じるような頭痛も
頭蓋骨の歪みが原因の可能性があります

偏頭痛も顔のむくみを伴う場合があります
偏頭痛の場合は、頭が痛くなる前触れとして
顔のむくみが生じることがあります

冷房による自律神経の疾患でも
頭痛やむくみ、だるさ、冷えなどの症状があらわれます

顔のむくみの予防法

顔のむくみを予防するには
リンパマッサージを行うことがよく知られていますが
それ以外でも、毎日の生活のなかで少し気を付けることで
顔のむくみを予防できる方法もあります

・リンゴ、バナナ、アボカド、納豆など
カリウムを多く含む食品を食べる
（カリウムには、むくみの原因となる塩分を排出する作用があります）

・塩分を摂り過ぎない

・アルコールを摂り過ぎない

・普段から適度な運動を心掛ける

・体を締め付ける服や靴は着用しない

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朝起きた時に、顔がむんでパンパンに張っている
そんな経験は誰でもあると思います

顔のむくみは、朝に起こりやすく
ほとんどの場合が昼頃にはスッキリしているものです

しかし、顔のむくみの原因は
内蔵の働きや首・肩にある筋肉との関係もあるので
顔だけの問題ではない場合もあります

むくみのメカニズム

人間の身体は、心臓から全身に送られた血液の
血しょう成分が「細胞間液」となって
全身の細胞に栄養を送り出しています

その後、細胞間液は血液ともに心臓へ送り返され
また心臓から全身へという移動を繰り返しています

体のむくみは、その細胞間液が血液中にうまく戻れなかった時に
体のあちこちにむくみとなって現われます

朝に顔がむくむ原因

むくみの症状は、朝は顔にでて
夜は足に生じます

日中は、立っているか座っている状態で
重力の影響を受けて
体内の水分は足の方に溜まりやすくなります
そのため、夕方から夜にかけて足がむくみやすくなります

そして、睡眠中は体が横になっているので
足に溜まった水分が顔の方へ移動するため
朝起きると顔のむくみが生じます

≪むくみの原因となるＮＧ習慣≫

・運動不足・血行不良
・過度なアルコール摂取
・塩分の摂り過ぎ

アルコールを摂取すると
血液中のアルコール濃度が高くなることで
血管が広がります

狭い血管に比べて広い血管は
血液の流れがゆっくりになります
その結果、体内の水分が滞って顔がむくみやすくなります

女性の場合は、月経前は女性ホルモンの関係で
体がむくみやすくなります
この時期は体がエネルギー源となる栄養素を
溜め込もうとするので体内のめぐりが悪くなります
そのため顔もむくみやすくなります

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アレルギーとは、原因物質であるアレルゲンを体内に入れることで発症する症状です。
たとえば花粉症。花粉は体にとって異物です。
異物が侵入すると体の中の抗体が異物を排除しようと働きはじめます。
しかし、この抗体が過剰に反応してしまうとかゆみや鼻水といったつらい症状が出るのです。
これが、アレルギーというものでアレルギー症状を起こす物質をアレルゲンといいます。
このほかにもイネ科の植物の花粉やペットの毛、ハウスダストなどもアレルゲンになるのです。

＜アレルギー体質とは＞
アレルギー体質とは、文字どおりアレルギーを発症しやすい体質のことです。
同じ分量のアレルゲンを体内に取り込み続けた場合、アレルギー体質の方はそうでない方よりも
アレルギーを早く発症します。
また、複数のアレルギーを連続で発症することもあるります。
例えば幼いときはアトピー性皮膚炎になり、小児期には喘息になり
成人してからは花粉症になるといった具合です。
アレルギー体質の方は抗体ができる量が一般の人よりも多いという報告があるのです。
特に、肥満細胞からできるIgE抗体ができやすい人は、アレルギー体質になりやすいでしょう。

＜アレルギー体質になってしまう理由＞
遺伝的な要素が大きいです。
たとえば、両親がアレルギーを発症している場合その子どももまた
アレルギーを発症しやすいでしょう。
しかし、特定のアレルゲンを長く吸い続けた場合や、生活が乱れて免疫力が低下した場合
さらに過剰なストレスがかかった場合などもアレルギーを発症するでしょう。
ですから、両親が非アレルギー体質でも楽観することはできません。
人は誰もがアレルギー体質になる可能性があるのです。

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櫻井　結架

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「水と老廃物の関係性」

水をたくさん飲むことには、メリットがたくさんあります。

ストレスが続いて血圧や血糖が上がるなど、新陳代謝が低下することで、体に必要な栄養素などが届きにくく、老廃物などの不要なものが、排出しにくい状況になってしまいます。

人間の体の70％前後は水でできています。

水を飲むことで、での中の老廃物や汚染物質を流しだすことができます。

・新陳代謝が上がる

水を飲むことで代謝がアップしますので、太りにくくなります。

・血液がさらさらになる

水分不足になると、血液がどんどんドロドロになってきます。

そうすると、免疫力が落ちて風邪をひきやすくなったり、脳梗塞などの重大な病気になりかねません。

血液がさらさらになると、体の細胞に迅速に栄養が補給されるようになりますので、老化を防いだり、肌荒れしにくくなったりといいことずくめです。

・便秘が改善される

便秘には、食物繊維と水が関係してきます。

これらが不足すると、便が固くなり排出されにくくなってしまうのです。

水分を多く摂ることで便が柔らかくなり、便秘解消にもなりますし、腸にこびりついた宿便まで取れます。

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小森　美和

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疲労は、具体的には、身体の痛みや倦怠感、思考力の低下、作業能力の低下、動作がにぶくなる、意欲がなくなる、怒りっぽくなるなどの症状として現れます。

通常の疲労は睡眠などで回復しますが、疲労が重なり、なかなか回復しない状態を「慢性疲労」と言い、さらに疲労の度合いが強いものを「過労」といいます。

疲労には、身体的疲労と精神的疲労の２種類があります。

・身体的疲労
仕事やスポーツなどで筋肉を使いすぎたために生じる疲労です。
また、同じ姿勢を続ける事により背中や腰に負担がかかったり、目や耳の使いすぎによる疲労などもあります。
・精神的疲労
精神的に緊張状態を強いられ続け、ストレスがたまった状態の時に生じる疲労です。
身体を正常に維持する免疫系やホルモンなどのバランスが崩れ、気力がない、意欲がわかない、怒りっぽくなるなどの精神症状が現れます。

疲労の予防と回復

睡眠をとる
疲労回復のための一番のポイントは睡眠です。
睡眠により筋肉は緊張から開放されるとともに痛んだ部分は修復されます。また、睡眠中は脳の働きも休養状態に入り、精神的疲労も回復されるので、心身ともにリフレッシュできるのです。

バランスの良い食事
身体のエネルギー源となる栄養素を、バランスの良い食事から摂取しておきましょう。
特にタンパク質は疲労により低下した身体機能を修復する働きがあります。
規則正しく、３食をきちんととる事も大切です。

入浴
ぬるめのお湯にゆったりとつかる事により、血行が良くなり、神経もリラックスするので、心身ともに疲労から回復します。

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竹島育美

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