みぞおちの痛みの原因として
飲み過ぎや食べ過ぎ
過度のストレス
緊張、過労
寝不足
冷え、風邪など
さらに、脳疲労を起こして胃の働きが悪くなった時や、免疫力が落ちた時などにも
異常緊張を起こして胃の問題が発症しやすくなります。
胃以外にも小腸や心臓にストレスや負荷が掛かった時にも
その反射から、みぞおちに痛みがあらわれることがあります。
小腸から症状を起こす場合は、おへその周りがストレス
（言いたいことを言わないで我慢し過ぎているなど）への反応で硬くなってくることにより
みぞおち辺りも苦しくなることが意外と多いです。
心臓の場合は、さまざまな精神的または肉体的なストレス反応でも、みぞおちが硬くなり易くなります。
「日常生活から考えられる原因」
・食べすぎや飲みすぎ、刺激の強い食べ物
暴飲暴食をしたり、にんにく、唐辛子など刺激の強い食品を食べすぎると、みぞおちが痛むことがあります。
また適量を超えた毎日のアルコールやタバコ、香辛料、果汁、炭酸飲料も胃酸の分泌を促進して
胃や十二指腸の粘膜を傷つけ、みぞおちの痛みの原因になります。
・ストレスや温度差による自律神経の乱れ
過度の精神的ストレスは、自律神経のバランスを崩します。
また、エアコンでキンキンに冷えた夏の室内や、暖房で汗ばむような冬の室内など
室内外の温度差による身体的ストレスも、胃や十二指腸の働きをコントロールしている自律神経を乱すことがあります。
自律神経が乱れると、過剰に分泌された胃酸が胃や十二指腸の粘膜を傷つけ
みぞおちの周辺に痛みを引き起こします。
「日常生活でできる予防法」
・規則正しい食生活を送り、嗜好品を控える
食べすぎや飲みすぎ、朝食を抜いたり遅い時間に食事をとったりすることも、胃腸に負担をかけます。
3食きちんと規則正しい時間に食べ、腹八分目に留めるようにすることが大切です。
とくに、寝る前の脂ものは控えましょう。
また、アルコールは適量ならば問題ありません。
過度の飲酒は控え、楽しくお酒と付き合っていきましょう。
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KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき
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本日のクライアント様
生理痛
生理不順
めまい
下半身の冷え
むくみ
生理が遅れやすく、生理がだらだら続く、めまいや貧血
顔色が悪くみえるなどの症状がお悩みのクライアント様でした。
朝ご飯を抜いたり、忙しいと食事が不規則になりがちで、身体が栄養失調になりやすくなると
血液不足を起こしてしまいやすくなります。
すると、生理が遅れる、生理の経血量が少ない、貧血になりやすい、めまいが起こりやすい
などの症状が出やすくなります。
ですので、今回はオイルのブレンドも、足りない血液を補い
血液を作るお手伝いをする働きのある効果のオイルを使用させて頂きました！
血液不足の方の自宅でのケアとして
漢方では夜血液が出来ると言われ、夜中に起きていると血を消耗してしまいます。
夜更かしは控えましょう
血を補う食事には、なつめ、ブルーベリー、プルーンなどのドライフルーツ、
アーモンドなどのナッツ類などがありますが
バランスの良い食事を心がけましょう！
生理中は無理せず、仕事なども控えめにしましょう。
血虚の方は、生理中、子宮に血液が集まると血液の全体量が少ないために
手足に力が入らない、頭重感や胃痛なども出やすくなります。
あまり無理をせず、すこし落ち着いてから、温かくて消化のよいものを食べるようにしましょう。
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夕食時間は早いに越したことはありません。
ですが、お出かけやお仕事の都合で遅くなる方も多いと思います。
食事時間が遅くなると太りやすくなったり、睡眠の質にも影響しますので、
食事のタイミングや内容で調整しましょう。
食事時間は寝る3時間前までに
食べ物を食べてすぐ寝ると、からだに蓄積される脂肪量は多くなります。
そのため、夕食は食べるタイミングも大切です。
夕食は寝る3時間前には済ませましょう。
寝る3時間以内は食べない、飲まないようにすると良いでしょう。
胃の中に大量に食べたものが残っていると、消化活動により就寝後も
胃が働き続けるため、興奮状態となってなかなか寝付けません。
だからといって、胃の中がからっぽの場合は消化のためのエネルギーが不要となり
血液がすべて脳に集まって来てしまい
脳が覚醒状態となってしまうため、適度に夕食を摂ることが必要となります。
脂肪の摂取を控えめに
朝食や昼食は、食事の後にエネルギー源として使われるため
ダイエット中でもそれほど神経質に考えなくても問題ありませんが
夕食後は、あまりからだを動かさないので気をつけましょう。
夕食は、脂肪の摂取を控えめにすることです。
夕食後から寝るまでの時間の短い人は、特にこの点を注意していきましょう。
どうしても夕食から就寝までの間隔が短くなる場合は
消化の良いおかゆ、雑炊、お茶漬け、具だくさんスープ（コンソメや味噌汁）など。
バナナやホットミルクなどは、眠りに効果的なトリプトファンや
気持ちを落ち着けるカルシウムを摂ることができ
スムーズに眠りに入って朝まで ぐっすり眠れるでしょう。
朝食・昼食には好きなものや栄養バランスの良いものを摂って
夜は軽めにしコントロールしていきましょう。
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眠りの悩みとして、なかなか寝つけない、夜中によく目が覚める、早く目覚め、それ以上眠れないよく眠った気がしない、という状態がよくみられます。
なかなか寝つけない （入眠障害）
床につき眠ろうと思っても、なかなか眠りにつくことができない、寝つきが悪い。
30分～1時間以上寝つけないことが多いようです。
夜中によく目が覚める （中途覚醒）
夜中に何度も目が覚めてしまったり、一度目覚めてしまうと眠れなくなったりする。日本人成人の中では、特に多いと言われています。
早く目覚め、それ以上眠れない（早朝覚醒）
朝起きようと思っていた時間よりも、2時間以上早く起きてしまい、その後眠れなくなってしまう特に高齢者に多くみられると言われています。
よく眠った気がしない
よく眠ったという満足感が得られない状態。早めに床につき、睡眠時間は十分に取ったはずなのに昨日の疲れが取れないことが多いようです。
眠りの質の低下は、高血圧や糖尿病などの生活習慣病との関連が指摘されています。
不眠の症状が長く続くとうつ病になるリスクが高くなります。
睡眠に関する正しい知識をもって、不眠の解消をめざすことが、健康のためにも大切です。
まずは生活習慣の改善を
不眠の解消のためには、まずは規則正しい生活習慣が大切です。
適度に運動して、朝食はしっかり摂りましょう。
眠りと目覚めのメリハリをつけ、睡眠リズムを整えるのに役立ちます。
眠る前に、リラックスする時間をつくりましょう。
夕食以降のカフェイン飲料（コーヒー、紅茶、緑茶など）の摂取は、眠りを妨げたり浅くすることがあるので避けましょう。
眠れないからと、寝床で長い時間過ごすのはやめましょう。
無理に長い時間寝床で過ごすと、かえって熟睡感を得にくくなります。その日の眠気に応じて、床につくようにしましょう。
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本日のクライアント様
風邪を引きやすい
咳が出る
痰が絡む
冷え性
寒暖差が激しく急に寒くなった為、風邪を引いてしまい
風邪が長引いて、なかなか治らないとの事でした。
風邪は「かぜ」と呼びますが、東洋医学では、「ふうじゃ」と呼びます。
身体のバランスが崩れこれらの邪が体内に入ることで風邪になると言われています。
気温の変化が激しいと自律神経が乱れがちになります
すると体内の『気』が弱り『ふうじゃ』が身体に入り『かぜ』になると言われています。
また、肺は全身のすみずみまで気や水をスムーズに巡らせる重要な役割があります
肺は新鮮な気を吸い込み、汚れた気を吐き出します。
気が広がらないと体表面のバリア機能が弱まり「第3の肺」である皮膚にも不調が現れます。
鼻水・せき・たん、しっしん・アトピー、喘息・気管支炎などの呼吸器症状や
アレルギー疾患や風邪をひきやすくなるなど免疫機能の低下としても現れやすくなります。
ですので今回はオイルのブレンドも、肺の機能を高め
免疫力を高める効果のあるオイルを使用させて頂きました！
肺の機能を高めるには、適度に運動すると良いです。
じわっと汗を掻く程度に、無理なく行いましょう！
肺は、ほんのり湿り気がある状態を好みます。
乾燥してくると、風邪にかかりやすくなります
梨、豚肉、レンコン、白菜など白い食べ物は、肺や喉を潤して
ほんのり湿り気のある状態にし、呼吸器系の活性化や免疫力を高める効果が期待できます^^
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