本日のクライアント様
肩こり
胃もたれ
むくみ
夜中に起きる
今回のクライアント様は、妊娠後期になり安定はしているが
妊娠してからむくみを感じやすくなった、お腹が大きいため夜中に起きるとのことでした。
妊娠後期の身体の変化は、お腹が大きくなるだけではありません。
身体が出産に向けてさまざまな準備を始めているので
妊婦さんの体内ではフル稼働ともいえるほど色んな機能が活発に働くことになります。
そのため、今までは見られなかったような変化が現れやすくなります
妊娠後期は身体の変化や、気持ち的にも不安を感じやすくなります。
ですので、今回はオイルのブレンドも
なるべく穏やかに過ごしていただけるように、リラックス効果の高いオイルと
お腹が大きくなるにつれて臓器が圧迫され
身体の循環が滞りむくみが出やすくなっておりましたので
水分の排出を促す効果のあるオイルをブレンドさせていただきました！
妊娠後期ではお腹が大きくなり、さまざまな臓器が圧迫されることによって
下半身の血流が滞りやすくなります。
これによって、夜中に足がつってしまったり、むくみの原因にも繋がります
夜眠る前に足をリラックスさせてあげましょう。
簡単なマッサージをしてあげることや、冷たい水分はなるべく控える
といった工夫が必要になります。
また、足首や足の指を動かすだけでも良いです。
また、赤ちゃんの成長に伴い、お腹はどんどん大きくなっていきます。
大きくなったお腹は胃や腸などを圧迫してしまうため
少し食べ過ぎただけでも胃もたれを起こしやすくなります。
少しでも食欲があり、何かを食べられるようであれば
さっぱりとしたものを口にすると良いでしょう。
柑橘類のフルーツや、その他にもサラダ、糖分の少ない炭酸水などを口にすることで
胃のむかつきがおさまりやすくなります
無理に食事を取ろうとするのではなく
食べられるものを優先して取り入れるようにしてみましょう^^
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき
渋谷＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃自由が丘＃ヘッドスパ＃小顔＃小顔矯正＃よもぎ蒸し＃タイ古式＃骨盤矯正＃整体＃角質＃足つぼ＃ブライダル＃フェイシャル＃メンズ＃レディース＃眼精疲労＃首＃肩＃むくみ＃浮腫み＃
＜ホメオスタシスの乱れ＞
慢性的な疲労やストレスが積み重なると身体の健康を維持する
「ホメオスタシス」を構成します。
「自律神経系」 「内分泌系」 「免疫系」
という３つのシステムのバランスが崩れてしまうと
内臓や筋肉、気分の不調など全身に異常をきたします。
特にストレスによる体調の変化に関わりが深いものが自律神経系です。
ストレスに晒されると自律神経のバランスが乱れ、手足の血管が収縮したり
血流が悪くなったりする為、手足の冷えや腰の痛みが生じやすくなり
不眠や身体の倦怠感、めまいなど様々な症状を引き起こします。
ストレスは本人が自覚していないケースがあるので
「なんとなく調子が悪い」と感じる心身の不調のサインが出たら見逃さないようにしましょう。
＜体調不良を改善する睡眠法＞
・十分な睡眠時間を確保する
「快適な睡眠時間」は個人差があり、それぞれ違います。
今の睡眠が最適かどうかは、日中起床から４時間後に「眠気があるかどうか」
が目安となります。
眠気は「睡眠が不足しているので寝なさい」と言う身体からのサインです。
・日中２０分程度の仮眠をとりましょう
平日５日間で１００分、睡眠負債を解消できます。
ただし１５時以降に仮眠を取ると、体内時計のリズムが崩れ
なかなか眠れなくなってしまいますので。仮眠をとり始めるのは
１４時くらいまでがオススメです。
・体内時計を整える為に日光を浴びる
体内時計には睡眠と覚醒や、体温、脈拍、ホルモン分泌を調整する役割があり
これがずれると十分な睡眠が取れなくなり
免疫力の低下など体調不良につながる。
朝、太陽の光を浴びると覚醒作用のある「セロトニン」が十分に作られ
すっきりと目覚められます。
「セロトニン」は夜、眠くなる睡眠ホルモン「メラトニン」のもととなるので
日中たくさん作られていると、夜自然な眠気が起こりやすくなります。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
櫻井 結架
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本日のクライアント様
冷え性
イライラ
不安感
生理痛
今回のクライアント様は丁度、お仕事の締め切りと生理前というのが重なり
気持ち的に悲しくなったり、些細なことでイライラしやすかったとの事でした。
生理前になると、「イライラする」「気分が沈んでしまう」「からだの具合が悪くなる」
というような症状は、 女性の約80％の方が経験していると言われています。
生理前に起こる症状は、人によって様々になります。
胸が張る、下腹部に痛みを感じるなどの身体的なもの
または、怒りっぽくなる、理由もなく悲しくなるというような精神的なものなど様々です。
PMSは、排卵のある女性であれば、誰にでも起こり得る症状で
女性として健康である証でもあります。
今回のクライアント様の場合、生理前とお仕事の締め切りが重なり
普段よりも特に忙しく、集中して作業することが多かったので
なかなかオンとオフの、気持ちの切り替えも出来なかった為
身体と心に負担がかかり、ホルモンバランスの乱れに繋がりやすくなっておりましたので
オイルのブレンドも副交感神経の働きを高め、身体の緊張を解きリラックス効果を
高める作用のあるオイルと、ホルモンバランスに働きかけるオイルをブレンドさせて頂きました！
ＰＭＳはホルモンリズムがちゃんと働いている証拠と
ポジティブにとらえるだけでも心が楽になります。
意識してリフレッシュ＆リラックスを心がけましょう！
完璧にこなそうとせずに、つらいときは肩の力を抜いて自分を甘やかしてあげましょう^^
仕事中、気持ちのリフレッシュを意識的に行ったり
家ではリラックスして好きなことをして過ごす時間を取るように心がけましょう^^
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき
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寝つきが悪い
口内炎が最近目立つ
甘いものを取ることが多い
最近風邪をひきやすくなった
お身体の疲れ
お忙しくされているクライアント様ですが
最近になって気になる症状があり、お身体の疲れが表に出てきたように感じました。
今まではどんなに暴飲暴食していても
不調として現れてくることが少なかった分、最近出てきた症状が気になります。
口内炎ができる原因として
免疫低下
ストレス
睡眠不足
栄養不足
胃の不調
などがあげられます。
お夕食はできるだけ消化に良いものを取っていただくことや
よく噛んで食べていただくこと、栄養素の整った食事を続けていただくことが大事です。
お仕事が忙しくなるとストレスが溜まり、
発散方法として、休日に予定をパンパンに詰めてしまいがちです。
ストレスを受ける環境から離れた方がよりリラックスができ
心もリセットしやすくなります。
ですが、あまり詰め込み過ぎるとかえって疲れが増して
蓄積されてしまうこともありますので
お家でゆっくり過ごしていただく時間も必要です＾＾
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櫻井 結架
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逆流性食道炎を起こさないために、日常生活で気をつけたいこと
「下部食道括約筋や胃酸に影響する食事を控える」
・脂肪分やタンパク質の多い食材
・カフェインを含むコーヒーや緑茶
・アルコール
「胃に負担がかかりやすい食事を摂りすぎない」
・酸味の強い食品
・唐辛子や胡椒などの香辛料
・チョコレートケーキなどの甘いもの
・酸味の強い柑橘類
「胃への刺激が少ないものを適度に食べる。」
逆流性食道炎になりやすいかもと思っているなら日常の食生活において
消化の悪い食べ物を減らし、できるだけ胃への刺激が少ないものを
腹八分目に食べるということが大切な予防策になります。
「食用油をオリーブオイルに変える。」
オリーブオイルは消化に負担がかからないため
下部食道括約筋（かぶしょくどうかつやくきん）への影響が少ないと言われています
日頃の調理に使う油をオリーブオイルに変えるだけでも逆流性食道炎の予防になります。
「胃に圧力がかかる生活習慣を減らす」
食事以外の生活習慣面でもお腹を圧迫しないということもポイントです。
・前屈みの姿勢を避ける
・お腹をベルト、コルセットなどで締めすぎない
・重いものを無理して持たない
・肥満に注意する
「就寝時にも逆流を避ける姿勢を心がける」
・食後すぐに横にならない
食べてすぐの就寝は、胃の中のものが逆流しやすいので避けましょう
上半身を少し高めにして眠ると胃の中のものが逆流しにくくなります
食事や姿勢など、胃にやさしい生活習慣を心がけましょう^^
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小嶺 さき
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