夕食時間は早いに越したことはありません。
ですが、お出かけやお仕事の都合で遅くなる方も多いと思います。

食事時間が遅くなると太りやすくなったり、睡眠の質にも影響しますので、
食事のタイミングや内容で調整しましょう。

食事時間は寝る3時間前までに
食べ物を食べてすぐ寝ると、からだに蓄積される脂肪量は多くなります。
そのため、夕食は食べるタイミングも大切です。
夕食は寝る3時間前には済ませましょう。
寝る3時間以内は食べない、飲まないようにすると良いでしょう。

胃の中に大量に食べたものが残っていると、消化活動により就寝後も
胃が働き続けるため、興奮状態となってなかなか寝付けません。

だからといって、胃の中がからっぽの場合は消化のためのエネルギーが不要となり
血液がすべて脳に集まって来てしまい
脳が覚醒状態となってしまうため、適度に夕食を摂ることが必要となります。

脂肪の摂取を控えめに
朝食や昼食は、食事の後にエネルギー源として使われるため
ダイエット中でもそれほど神経質に考えなくても問題ありませんが
夕食後は、あまりからだを動かさないので気をつけましょう。

夕食は、脂肪の摂取を控えめにすることです。
夕食後から寝るまでの時間の短い人は、特にこの点を注意していきましょう。

どうしても夕食から就寝までの間隔が短くなる場合は
消化の良いおかゆ、雑炊、お茶漬け、具だくさんスープ（コンソメや味噌汁）など。

バナナやホットミルクなどは、眠りに効果的なトリプトファンや
気持ちを落ち着けるカルシウムを摂ることができ
スムーズに眠りに入って朝まで ぐっすり眠れるでしょう。

朝食・昼食には好きなものや栄養バランスの良いものを摂って
夜は軽めにしコントロールしていきましょう。

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KALEN DAIKANYAMA
紀本美香子

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