肌の乾燥対策に効果的な食べ物・食事
乾燥した肌を潤すのには、食事が大事。
ビタミンやミネラル、アスタキサンチンなどが含まれた、野菜、肉・魚などの動物性たんぱく質をできるだけ加工せずにいただくのもひとつの方法です。
食事にサプリをプラスするのも有効。スキンケアやボディケアだけでなく食べ物からも潤い補給すれば、顔だけでなく体全体にも潤いがいきわたります。
肌がカラカラに乾燥しているときには食べ物にも注意
ただでさえ大気の湿度が低い冬なのに、エアコンの空調により、どんどん肌の潤いは奪われていきます。そんなときは外側からのケアだけでなく、食事による体の中からの潤いチャージで差がつきます。乾燥毎日手軽にとれるたんぱく質＋野菜メニューで、保湿力UP！
食事で体質改善し、からだの内側や根本から乾燥肌をケアしていくのが理想です。
乾燥肌対策は細胞の土台・たんぱく質をしっかり摂取。乾燥が気になる季節、潤いを保つには肌の新陳代謝が大切。そのために欠かせないのが、皮膚や髪の主成分となるたんぱく質です。
たんぱく質の源となる食材には、肌の潤いを助けるほかの栄養素や成分も含まれています。いろいろな種類の食材からまんべんなく、毎日こまめにしっかり摂取しましょう。
たんぱく質食材に含まれているのは……
コラーゲン＝細胞にハリを与える
ヒアルロン酸＝細胞内の水分を保持
イソフラボン＝女性ホルモン・エストロゲンと似た働きをもち、コラーゲンの生成を助ける
ビタミンB6＝細胞の代謝を助け、肌あれを防止
ビタミンB2＝脂質の代謝を助け、皮膚を健康にキープ
ビタミンA＝粘膜を保護して健やかな皮膚や髪をつくる
コラーゲンは皮や骨に多く、手羽先など皮つきの鶏肉や、魚の水煮缶詰がおすすめ。
イソフラボンは大豆製品、ビタミンB6は青背魚やマグロなどに豊富に含まれます。
乳製品からはビタミンA・B2、野菜を少しプラスすればグンと効果がアップします。
ビタミンCはコラーゲンの合成を促します。抗酸化ビタミン（ビタミンA・C・E）の多い野菜をとれば、より肌乾燥対策のサポートが期待できます。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
井上昌美
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女性ホルモンは卵巣から分泌されるホルモンで
エストロゲンとプロゲステロンの2種類があるのをご存知でしょうか？
この２つの女性ホルモンエストロゲンとプロゲステロンは
月経と連動し、 一定の周期でそれぞれの分泌量のバランスを変化させます。
２つの女性ホルモンの中で、特に女性らしさに関連するのがエストロゲンです。
女性が一生のうちに分泌する女性ホルモンの量は、スプーン1杯ほどになります。
女性ホルモンを増やすことはできません。
分泌量は年齢と共に大きく変化し
30代後半になるとその分泌量は徐々に低下をはじめ、その後は減少を続けるだけになります。
卵巣の中の卵胞が減り、特に閉経前後の45～55歳には激減していきます。
イライラ、不安感、急な汗などが起こるのはこの頃です。
この年代は生活環境的にも家庭や仕事で、疲れやストレスがたまりやすく
若い頃のようにムリが効きにくくなるためホルモンバランスが乱れがちです。
女性ホルモンをコントロールするには
バランスの良い食事が大事です。
肉や魚、大豆のたんぱく質、野菜、炭水化物
少量で良質な油をバランスよく摂るよう心がけてください。
納豆や糠漬けなどの発酵食品、ネギ、ゴボウ、バナナなど
オリゴ糖、食物繊維などを多く摂取して腸内環境を整えること。
食生活を和食中心にしてみることもオススメです。
女性ホルモンの1つであるエストロゲンと似た働きをするとされてきた
大豆イソフラボンのパワーの源はエクオールという成分なります。
このエクオールは、大豆イソフラボンが体内の腸内細菌によって変換されて作られます。
エクオールは、大豆イソフラボンのままと比べて
より女性ホルモンに似た働きをすると言われています。
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KALEN DAIKANYAMA
紀本美香子
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空腹時に起こる原因は？
食べたものを消化する胃酸と胃の粘膜を守る粘液、この二つのバランスが取れているときは、胃痛などの不快な症状は起こりません。
胃の働きをコントロールしている自律神経が乱れると、胃酸が必要以上に分泌されたり、胃粘液の分泌が減少したりということが起こります。その結果、胃の粘膜が荒れ、空腹時に胃が痛くなってしまいます。
バランスが乱れた状態が続くと、胃炎や胃潰瘍などになる恐れがあります。
食後に起こる原因は？
食べた量が多すぎ、消化が追いついていない可能性があります。
また、食べたものが胃の炎症部分を刺激しているということも考えられます。辛いものなどの刺激が強いものは粘膜を荒らしてしまうので、食べ過ぎると胃が痛くなることも。
体調が良くないときは香辛料が多く使われたメニューは避けましょう。
また、油っこいものや糖分の多いもの、食物繊維が多いものなどは、消化に時間がかかり胃の中に停滞しやすいので、胃もたれしやすくなります。
胃の調子がイマイチだなと感じた時は、それらの食べ物を避けると胃もたれの予防につながります。
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井上昌美
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本日のクライアント様
乾燥
肌荒れ
頭皮のピリつき
抜け毛
季節の変わり目になると乾燥しやすく、肌荒れや頭皮がピリピリしやすいとの事でした。
敏感肌の原因の中でも多いのが乾燥によるものと、アレルギー体質や
もともとの肌の弱さ、ストレスなどが関係することもあります。
季節の変わり目などで、肌が乾燥して表面がカサカサしたり
うるおい不足で肌のバリア機能が低下したりすると
少しの刺激でかゆみや炎症を起こしてしまうのが、乾燥性敏感肌になります。
今回のクライアント様の場合も、汗をかくと肌がヒリヒリしたりかゆみがある
洋服などの繊維によっても刺激を感じやすいとの事なので
普段の生活でも、ストレスや刺激に負けない健康な肌作りのために
生活習慣を見直すことも大切になります！
・ビタミンCを破壊するといわれているたばこは肌の大敵です
できれば禁煙するのが望ましいでしょう。
・十分な睡眠をとる。
深い眠り（ノンレム睡眠）のときに分泌される成長ホルモンが
細胞の修復や再生に関係することがわかっています。
・食事は1日3食バランスよくとりましょう！
特に肉、魚、大豆製品などのタンパク質は肌細胞を生成する大切な栄養素になります。
免疫力を高めるビタミンC、新陳代謝を促進するビタミンA
皮膚や粘膜を保護するビタミンB2や、B6などのビタミン類も肌に密接な関係があります。
野菜や果物を毎日の食事にとり入れてバランスよく摂取するようにしましょう。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき
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顔の火照りや赤くなりやすいという方。
顔の赤みや火照りの原因の1つは自律神経の乱れが原因とも考えられます。
赤みは、血行が良くなったからではなく、悪くなっていいるからです。
自律神経には、広い意味のストレスに対抗・対応する体制を作る交感神経と
睡眠や休息、安静といった、体制を作る時に活発化する副交感神経があります。
この二つの系を持つ自律神経によって、血管やリンパ腺、汗腺
呼吸や代謝、消化、循環等々、様々な器官・臓器が
二重支配を受けてコントロールされています。
二つの自律神経の働くバランスが崩れたり乱れると
様々なトラブルや症状が現れ火照りや赤みはその一つです。
昼間は交感神経支配が優勢で、様々なストレスから
血管も収縮気味で、血圧も高めになっています。
顔だけ毛細血管の緊張が緩むと血液量が増加し、赤くなります。
例えば、寒いところから暖かい場所に移った時
人前で緊張した時などにバランスが崩れたものです。
更年期障害の一つに火照りやのぼせがありますが
これはホルモンバランスの変化が、自律神経の乱れを引き起こしたものです。
改善方法
炭酸入浴
炭酸入浴には、リラックス効果や全身の血めぐりを良くしたり
自律神経を整えたりする効果があるため、ほてりの軽減に役立つことがあります。
軽い運動
簡単にできるストレッチやエクササイズで
身体を温めて血のめぐりをよくするのも、ほてりに効果が期待できます。
温性の食事
冷たい飲み物をなるべく避け、温かい飲み物をとるように
習慣づけることで身体が温まり、ほてりの解消効果も期待できます。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
紀本美香子
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