冷え性は体温が極端に低い「低体温」とは異なる症状です。
冷え性だと低体温になりやすい傾向はありますが、体温自体には問題がないことも多いです。
人間の体は臓器が集中する中心部分の体温を、生命活動に必要な酵素が働きやすい37℃に保つよう調節しています
このため、寒いときには足先や手先の血管を収縮させて、なるべく熱の放出を抑えます
すると足先や手先には体内の代謝で温められた血液が行き渡らなくなり、冷え性になります。
女性に冷え性が多いのは、男性と比べて基礎代謝が低く、血液を循環させる力も弱い為です。
しかし、最近は冷えに悩む男性も増えていると言われていて
寒さだけでなく、デスクワークによる運動不足や
仕事のストレスによる血行不良も関係していると考えられています。
冷え性は、寒い時の一時的なもので命にはかかわらないと軽く見られがちで
西洋医学では血行不良を病気とは考えていませんが
これに対し、東洋医学では「お血（おけつ）」という病気の扱いをしています。
お血とは「血液が流れにくい、詰まる、その結果出血する」症状の呼び名で
「お血は百病の源」とも言われています。
お血によって引き起こされる症状には冷え性のほか肩凝りや生理痛
また高血圧など様々な症状を引き起こす原因にも繋がります。
血液は全身に酸素や栄養素を配達し、老廃物を回収するという重要な役割を担っています
特に舌が紫っぽい、顔色がどす黒い、女性なら生理の経血が黒ずんでいる
かたまり状のものが混ざっている場合は、お血の可能性があります。
体を温めることで大切なのは、血流が多い部分を温めること
筋肉が大きくたくさんの血液が行き交う太腿、腰、お腹、お尻を温めると
温まった血液が冷えた足先や手先まで届くようになります
太腿にはひざ掛け、腰やお腹にはカイロや腹巻、お尻には下着の重ね着などの活用もおすすめです。
また、温まった熱を逃がさないように靴下などで保温しましょう
温かい食べ物も、片栗粉などでとろみをつけたあんかけや
シチューのように冷めにくい料理を選ぶと良いでしょう
体を温める効果がある生姜や根菜類を積極的に食べるのもよいです。
他にもお風呂にゆっくり浸かる、軽い運動などすると血行が促進されて足先や手先まで温まります
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき
以前と比べて睡眠時間が短くなってきた、と感じる方は
「睡眠力」が低下しているかもしれません。
深く眠ることのできる「睡眠力」は、
脳の老化により少しずつ衰えるため、睡眠時間は年齢を重ねるに連れて短くなります。
中高年以降になると深い睡眠が減り、
夜中や早朝に目が覚めてしまうという悩みを抱える人が増えてきます。
自身に合った睡眠時間に個人差があるといっても、あまりに短い睡眠時間は
糖尿病などの生活習慣病のリスクを高め、
また、気がつかないうちに脳の機能低下を引き起こしてしまいます。
働き盛りの年代の人は、忙しさからつい睡眠時間を削ってしまいがちです。
しかし、睡眠不足が続くと健康に害が及び、
かえって仕事上のパフォーマンスを下げることになってしまいます。
睡眠には脳や体のメンテナンスをし、病気を未然に防ぐ大切な役割があります。
脳と体を元気にするためにも、良質な睡眠を取れるよう意識してみましょう。
睡眠の質を整えるために
・目が覚めたら太陽光を浴びる
太陽光を浴びることで概日リズムがリセットされ、自然に夜の眠気につながります。
・寝る2時間前に軽く運動
ウォーキングなどの軽い運動で快眠に。ただし就寝の2～3時間前に済ますようにします。
・就寝前の刺激物や飲酒はＮＧ
寝る前は、コーヒーやお茶、辛い食べ物などの刺激物や、眠りが浅くなる飲酒は避けましょう。.
・入浴はぬるめでゆっくり
快眠のためには39℃程度のぬるめの入浴がお勧め。寝る1～2時間前までにゆっくりと。
・テレビやスマホは寝る１時間前まで
強い光は寝付きを悪くします。テレビやスマホ、パソコンなどは寝る前は控えましょう。
・ダラダラ布団に入らない
睡眠時間にこだわり過ぎず、眠気を感じてから布団に入る方が眠りの質が良くなります。
・睡眠時間を記録する
スマホアプリなどを活用して睡眠時間を記録し、快眠の工夫につなげましょう。
睡眠力の向上は、身体本来の回復力の向上につながり、
疲れにくい体質になりやすくなるので、少しのことから意識してみましょう。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
渋谷＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃自由が丘＃ヘッドスパ＃小顔＃小顔矯正＃よもぎ蒸し＃タイ古式＃骨盤矯正＃整体＃角質
休日などでつい寝すぎてしまったり、1日中横になって過ごしてしまったりすることは、
誰にでもよくあることです。
しかし1日の大半を寝て過ごしてしまうと、副交感神経が優位になり過ぎてしまい、
倦怠感やだるさから、なかなか抜け出せなくなってしまいます。
自律神経は、副交感神経に支配され過ぎても良くありません。
副交感神経に支配され過ぎてしまうこと、
メンタルや思考が内に内に向いていってしまい、
消極性の悪循環からうつ病や精神疾患を引き起こしてしまうこともあるのです。
また副交感神経に支配され過ぎていると、アレルギーやじんましんなどが出やすくなったり、
下痢ばかりが続いてしまうなど、体の働きが正常に機能しなくなることもあります。
自律神経の不調に関して調べると、さも交感神経だけが悪者で、
副交感神経だけが大切なことのように誤解されがちですが、
活発に活動したいときには「交感神経優位」の状態が不可欠です。
交感神経は悪くいえば闘争、怒り、不安などの恐怖やストレスに苛まれた状態ですが、
いい意味では仕事をバリバリこなしている状態で、
やる気、達成、歓喜、大きな感動なども交感神経が深く関係しています。
なので休日などで一日何もしていない、ダルい、ひたすら眠いといった状態であれば、
呼吸を少し荒くしてみるのもひとつの手です。
これによって交感神経が優位になり、副交感神経に支配され過ぎていた
自律神経のバランスが整いやすくなります。
家の中から出ない、部屋に籠ってしまう生活では、体調を崩しやすくなります。
症状の改善にはやはりら外で何かできることを見つける事をお勧めします。
最初は釣りでも写真でも何でもいいので、外に出る必要があるものを始めてみます。
そして次の段階では、できれば少しでも身体を動かす必要のあることで、
何か外に出られるものが見つけられれば、体も自律神経も少しずつ活性化していきます。
次の段階としてウォーキングや、自転車でもマラソンなどを始めてみましょう。
ハリのある生活を送る上で、交感神経は重要な意味を持ちます。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
渋谷＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃自由が丘＃ヘッドスパ＃小顔＃小顔矯正＃よもぎ蒸し＃タイ古式＃骨盤矯正＃整体
人が不安を感じている時、心配している時には
脳の中で出るべきものが出ていなかったり、逆に出すぎている状態と言われ
特に数年も前から日常的に続いている心配や不安の原因は
脳内物質のバランスの乱れと言われています。
何らかの理由により、脳から分泌されるホルモンや神経伝達物質が、
本来出るべき量よりも多く出ていたり、あまり出ていなかったりすると、
精神が不安定になりやすく、
起きている問題や些細な出来事を、より深刻なものとして捉えてしまいます。
また脳内物質の分泌バランスが崩れると、自律神経もその影響を受けやすくなるため
めまいや息苦しさ、耳鳴りや発汗などといった「体の異常」も感じやすくなります。
自律神経と脳内物質は運命共同体であり、どちらかがバランスを失うと、
もう一方のバランスも崩れてしまいやすくなる、共倒れの関係にあります。
これといって大きな悩みがない人でも、
環境や生活習慣の変化によって自律神経が乱れてくると、
脳内物質の分泌バランスにも乱れが発生し、
意味もなく不安になって落ち込んだり、まったくやる気が起きなくなったりします。
脳内物質をダイレクトにコントロールする方法は、
今のところ「投薬」以外に目新しい手段はないようですが、
自律神経を整える方法は、数多くあり、
どちらか一方を整えることができれば、もう片方もバランスを取り戻しますので、
まず自律神経からバランスを整えていくことで、脳内物質分泌の安定も見込めます。
脳内物質が分泌のバランスを取り戻せば、
いままで常に感じていた漠然とした不安や、恐怖などを感じづらくなります。
また自律神経を回復させることによって、
動悸や不眠、集中力の低下などの不快な症状が緩和されれば、
「問題そのもの」もあまり気にならなくなります。
たかが考え方かもしれませんが
「体の問題」がこころの不調を招くこと、
「こころの問題」が体の不調を治りにくくすることを覚えておきましょう。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
渋谷＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃自由が丘＃ヘッドスパ＃小顔＃小顔矯正＃よもぎ蒸し＃タイ古式＃骨盤矯正＃整体＃角質＃足つぼ＃ブライダル＃フェイシャル＃メンズ＃レディース＃眼精疲労＃首＃肩＃むくみ＃浮腫み
休日になると、どっと疲れが出て調子が悪くなる
夜中にトイレに起きることが多い
朝まで一度も目を覚まさず、ぐっすり眠れることはほとんどない
寒いのは平気で
特に冷え性というわけではない、
と思う方もいるかもしれませんが、
一つでも該当する項目があれば、ストレスが原因の「冷え」が蓄積しているかもしれません。
過度のストレスや緊張は
自律神経のバランスを乱す要因の一つです。
活動中やストレス、緊張を感じるときに活性化する交感神経が
優位な状態が続くことで睡眠の質が低下し、
血流が悪くなってますます冷えやすくなるという悪循環が生まれやすくなります。
ストレスは溜まっていない、と
自分では思っていても、
夜中に何度も目が覚める、眠りが浅い、
などの症状があるなら、自律神経が乱れているサインと考えて良いでしょう。
心と身体をリラックスモードに導く
副交感神経が優位な状態にスムーズに切り替えるために、眠りにつく前に
十分にリラックスすることが大切です。
アロマなど心が安らぐ香りを楽しむ、
ストレッチをして全身をほぐす、
湯船に浸かりゆっくり体を温める、
など、方法はいろいろあります。
自分に合ったリラックス法を見つけ、
ぜひ習慣づけて
ストレス冷えを根本から改善していきましょう。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
渋谷＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃自由が丘＃ヘッドスパ＃小顔＃小顔矯正＃よもぎ蒸し＃タイ古式＃骨盤矯正＃整体＃角質＃足つぼ＃ブライダル＃フェイシャル＃メンズ＃レディース＃眼精疲労＃首＃肩＃むくみ＃浮腫み＃冷え＃代謝＃改善＃歪み＃スッキリ＃有名＃人気＃C＃都立大＃田園調布＃多摩川＃新丸子＃武蔵＃小杉＃小山＃洗足＃元住吉＃綱島＃大倉山＃菊名＃池尻＃三茶＃駒沢大学＃桜新町＃用賀＃二子玉川＃高津＃溝の口＃鷺沼＃たまプラ＃等々力＃大倉山＃不動前＃緑ヶ丘