胃の調子が悪い時に胃に優しくない食べ物を食べると
胃の調子をどんどん悪化させてしまいやすくなります
胃の調子が良く無い時は、胃に負担のかかる食べ物は避けるようにしましょう

消化の悪い物を避けよう

油が多い食べ物や牛乳は、消化が悪いので胃に負担を掛けてしまいやすくなります
天ぷらやフライは、揚げ物は避けましょう

・刺激物
辛い食べ物やニンニク、梅干し、カフェインが含まれた飲み物は
胃に大きな刺激を与えてしまうので、胃の調子が更に悪化してしまいます
胃に調子が悪い時は、これらの食べ物は避けるようにしましょう

・消化がしにくい炭水化物
冷やご飯やチャーハン、お寿司は、消化しづらいので胃に負担を掛けてしまいやすくなります
胃の調子が良くなるまで、これらは我慢しましょう

・堅い野菜
キャベツの芯や生のニンジン、大根などの硬い野菜、漬物などは
消化に時間がかかり、食物繊維も豊富なので、胃に負担を掛けてしまいやすくなります
漬物の様な塩辛い食べ物は、胃の粘膜を刺激するので、胃痛を更に強めてしまいやすくなります

・甘い物
甘さは、胃の粘膜を刺激し胃へ負担を掛けてしまいやすくなります
胃の調子を崩す方は、甘いもの好きが多いとも言われている程です
甘い物は、なるべく避けるようにしましょう

・タバコやお酒
タバコやお酒は、胃に直接負担をかけやすくなります
特に胃が荒れている時には、更に大きな負担を掛けてしまいます
タバコは少な目にし、お酒は飲まないようにしましょう

・カフェインが入った飲み物
カフェインは、胃に大きな負担を掛けやすくなります
胃が痛い時は、極力カフェインは控えるようにしましょう
緑茶やコーヒー、紅茶などはなるべく我慢しましょう

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KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

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・胃に優しい野菜

野菜には、消化のいい物と消化が悪い物とがあります
消化が良く胃にいい野菜が理想なので、是非摂取していきましょう
胃に優しい野菜は
・大根
・キャベツ
・カブ
・長芋
・サトイモ
大根には、アミラーゼという消化酵素が豊富に配合されています
タンパク質の消化作用を助け
胃酸過多や食欲不振に効果を発揮してくれます
特に胃痛の時は、大根おろしが効果的です
キャベツも、胃腸薬と言われるほど胃に優しくて効果を発揮してくれる野菜です
春キャベツは、胃腸薬として有名なキャベジン成分を豊富に含んでいます
傷ついてしまった胃の粘膜を修復してくれる作用があるので
疲れ切った胃にはオススメの野菜になります

・胃に優しい果物

果物にも消化の良い物とそうじゃない物とがあります

・バナナ
・りんご
・もも
果物は、いずれも完熟した物が胃にとても優しいです
コンポートや缶詰の物も軟らかいので、オススメです
バナナは、消化も良く胃に負担を掛けないので
胃腸炎の回復食として食べるのをオススメされる果物になります
病院食にも良く出る果物なので、いかに胃腸にいいのかが理解できる果物です
リンゴは、煮詰めた方が消化が良くなるので
アップルパイの中身の様にじっくり煮込むと、胃にも優しく良いでしょう

・乳酸菌

消化に良い食べ物ばかりを食べ続けると、便秘になってしまう事があります
便秘にならぬよう、乳酸菌を摂取して胃腸を健康に導きましょう
オススメの乳酸菌は
・ヨーグルト
・乳酸菌飲料
・漬物

胃に優しく腸まで届くように作られているので
便秘でお困りの方におすすめになります

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仕事や家事に追われていると、様々な理由から胃に負担がかかり違和感に思うことは
誰にでも経験があると思います
胃が不調になった時は、胃を休めてあげることが1番のお薬と言われています
そのためには、胃に負担をかけない優しい食べ物を食べるようにしましょう

胃が荒れる原因は、次の原因が多いと言われています

暴飲暴食
ストレス
不規則な生活習慣
お酒の飲み過ぎ
寝不足
脂っこい物や塩辛い物ばかりを食べた時

胃に優しい食べ物

・胃に優しい炭水化物

胃が辛くても摂取してほしいのが、炭水化物になります
生きる為のエネルギーになるので、避けずに摂取するようにしましょう

おかゆ
煮込みうどん
にゅうめん
ジャガイモを蒸したもの
蒸しパン

消化がとてもいい炭水化物なので、胃に負担を掛けなく食べる事が出来ます

・胃に優しいタンパク質

タンパク質は、血となり肉となってくれる大事な成分です
胃の粘膜を作ってくれるので、胃が不調な時こそタンパク質をしっかりと取るようにしましょう

・豆腐
・豆乳
・ゆば
・卵
・ささみ
・鶏ひき肉
・はんぺん
・魚のすりみ
茶わん蒸しや卵豆腐、プリン、はんぺんスープにすると柔らかく
胃に負担を掛けなくタンパク質を摂取する事が出来ます

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ハードワーク
睡眠不足
頭痛
眼睛疲労
肩・肩甲骨のこり
足腰のだるさ・むくみ

お仕事の関係上、睡眠時間がしっかり確保できないため
毎日眠気と戦いながら日々を過ごされています。

激しい頭痛も最近出てきてしまい
痛みが出るときは鎮痛剤を使っています。

気温が上がり暑くなってからは特に冷房による不調も多くみられます。
足腰のだるさやむくみも冷えからくるものと自覚がありました。
摂取している水分量は1.5～2リットルととてもよく取れていますが
外に出すことが少なく体の中に溜まってしまっている状態です。

今回は短い睡眠時間の中で熟睡できるように自律神経のバランスを整え
今の状態よりも悪くならないようにケアをしていくことと
外的（冷房）からの影響で身体の巡りや、特に首から上の
血液循環の滞りを改善できるようにアプローチさせていただきました。

普段からできることとして
まずはお休みの日はできるだけリラックスしていただくことと
とにかく身体を冷やさないことです。

首から上の循環が悪くなりやすい体質の方は特に
お首・肩の血行不良により、肩・肩甲骨のこり、頭痛などの原因になり
治りづらい方だと吐き気まででてきてしまいます。
身体の冷えからの肩こり・肩甲骨のこり、頭痛などの症状がある場合は
お首をホットタオルや湯船に浸かるなど
温めて血行を良くしてあげましょう。

暑い時期、湯船に浸かるのは億劫になりますが
ご自身の体質に合わせ、半身浴で汗をかくことも良いですし
熱すぎない温度でのシャワーでもいいと思います。
身体をリラックスさせること自体、副交感神経の作用を優位にしますので
睡眠の質を高めてくれます。

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KALEN DAIKANYAMA
櫻井　結架

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理痛の主な原因のひとつが冷え

冷えが生理痛の原因になるのは、血行を悪くするからです。

冷房による冷え、身体を締めつける下着やピッタリとしたジーンズなどの服装、長時間同じ姿勢の仕事などで全身の血行が悪くなると、お腹が張ったり、腹痛、腰痛が増したりします。こうした痛みは体質的なものもあるため、生理期後半まで続くことがあります。

・冷え対策にまずは下半身を温める

身体を締めつける服装はやめて靴下を履く、冷房のあるところではブランケットをひざにかける、お腹や腰にカイロをあてるなど下半身を温めるよう工夫しましょう。

・冷えに強い体をつくる

日頃の運動を習慣づけると共に良質なタンパク質を含む食事を摂ることで筋肉の量を増やし、これにより冷え体質の改善を目指します。すぐに効果が出なくても、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を毎日行うよう心掛けるだけで、冷えずらい体質になってきます。

・冷えてからの対策より冷える前の用意を

冬支度をするのと同じように、冷えには冷える前の準備が大切なことがわかります。少しでも、生理痛を軽くするために、血行をよくすることを考えましょう。

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KALEN DAIKANYAMA
竹島育美

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