最近では約40％の人がドライアイになっているといわれています
このドライアイが増えている要因は
スマホやPCといった機器が日常の中で活躍するようになったからといえます

《スマホやPCが目元のシワの原因に》

スマホやPCの画面を見ていると、瞬きの回数が減ってしまいます
瞬きの回数が減ると瞼の筋肉が衰えてしまいやすくなります

瞼の筋肉が衰えると、瞼や目元周辺の肉を支えられなくなってしまい
瞼が垂れ下がったり目元にシワができやすくなります
また、目元周辺の血行が悪くなりクマの原因にもなります

ドライアイによって乾燥しがちな目を無意識に
こすってしまうのも目元に負担をかけてしまいます
さらに頻繁に目元をこするクセがついたりすると
眼瞼下垂（がんけんかすい）という症状にもなりやすくなります

《その他の症状》

・眉間のシワ

スマホの画面を見ているときに、ついつい眉間にシワをよせてはいませんか？
長時間眉間にシワをよせていると
いずれはクッキリとしたシワが眉間に刻まれてしまいやすくなります

・ほうれい線

口元にできるほうれい線は、シワというより肉のたるみでできるものになります
スマホの画面を見ている人は、ほとんどがうつむき加減になっています
長時間顔を下に向けていることで顔の皮膚が下がるようになり
いわゆる「ブルドック顔」になりやすくなります

下を向き続けることであごや首もたるみやすくなります

《対策法》

スマホをいじる時間を決めておくなどして、目元を酷使しすぎないようにすると良いでしょう
また、スマホを見るときはうつむかないようにして、姿勢を正しくするようにしましょう

・目薬をとり入れる

どうしても仕事上、PCから離れられない人もいると思います
目が乾きやすくなっていたら、こすったりせずに目薬を使っていきましょう
目薬を選ぶときは防腐剤が入っていないもの
血管収縮剤が入っていないものを選ぶと良いでしょう

・目を温める

目を温めると、マイボーム腺から油分が出て涙の蒸発を防いでくれます
目が疲れたと感じたら、蒸しタオル（火傷に注意）で目を温めてみましょう
目元の筋肉も柔らかくしてくれるので、アイケアとドライアイ予防の二つの効果があります

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

渋谷＃表参道＃青山＃

本日のクライアント様

ストレス
生理痛
冷え
甘いものをよく食べる

生理前にストレスを感じやすく、生理痛や冷えなどの症状がお悩みのクライアント様でした。

生理前は、幸福感を与えてくれるセロトニンと呼ばれる神経伝達物質が減少し
精神的にイライラしやすくなります
甘いものを食べるとセロトニンがたくさん作り出され
精神が安定するため、自然と甘いものが食べたくなります

生理前や生理中に甘いものを食べたくなるのは生理現象ともいえます
しかし、甘いものによく使われている白砂糖は
身体を冷やしやすくする作用があります
身体が冷えることで、身体の巡りが滞り生理痛などの症状も出てきやすくなります。

また、甘いものを食べ過ぎると血糖値が上がり
インスリンの分泌量が増えて、ホルモンバランスが乱れてしまう原因にもなります

1日に食べる量を決めたら、それを守りながら1日の中で
少しずつ食べるようにしていきましょう
少量ずつ食べるのが食べすぎを抑えるコツになります

どうしても我慢ができないときは
砂糖を使用していないドライフルーツがおすすめになります
ドライフルーツは普通のフルーツに比べて甘みが凝縮されているので
少量でも満足感があります
また、ケーキやチョコレートとは違ってドライフルーツはしっかり噛む必要があるので
噛んでいるうちに満腹感を得られやすくなります
甘いものがほしくなったとき用に歯ごたえのあるドライフルーツを常備しておくと良いでしょう

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KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

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睡眠をとっても眼の疲れがとれず、シュパシュパして乾いたり、霞んだり
痛みがとれなかったりする場合は、眼精疲労かもしれません
眼精疲労は、単なる眼の疲れではありません
眼だけでなく身体全体に悪影響を及ぼし
頭痛や肩こりの症状を引き起こして慢性化するケースもあります
放置すると、ニキビなどの肌トラブルにまで進行する可能性もあり
見た目の美しさまでも奪われてしまう場合もあります

眼精疲労でニキビが悪化する理由とは？

肌が荒れるから食生活を改めて、コスメも一新したのに、ニキビが完治しない
そのような場合は眼精疲労を疑ってみましょう
一見ニキビとつながりがなさそうですが、実は大きく関係しています

眼精疲労が悪化すると、その周囲の筋肉が緊張するので
肩や首はもちろん、顔までガチガチに凝り固まってしまいやすくなります
すると血液循環やリンパの流れが悪くなるなど
皮膚の代謝機能が低下することで毛穴がつまりやすく
ニキビが発生してしまいやすくなります
さらには、クマやくすみの原因にもなりやすくなります

また、眼精疲労を回復させるにはシステインという物質が大量に必要となります
この成分は、皮膚や毛髪の生まれ変わりを身体の内側から助ける役割を持つ
タンパク質の一種になります
目のためにシステインが大量に消費されてしまうと
肌の分まで行き渡らず、肌機能が低下し、ニキビができやすい環境になりやすくなります

眼精疲労を解消する方法

眼精疲労を慢性化させないためには
端末のディスプレイを長時間見続けないことがポイント
仕事中でも、パソコンを30～60分ほど触ったら、目を休めてあげることが理想になります

また、目の周囲や頭皮、肩、首をもみほぐしたり
かたまりやすい顔の表情筋をストレッチしたり
ホットタオルやアイマスク等で意識的に血行を促進すると効果的になります
また、ドライアイを避けるためにも、通常よりまばたきの回数を
増やすよう心がけると良いでしょう
ドライアイ用の目薬を使用することも症状緩和につながりやすくなります

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KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

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本日のクライアント様

・ストレス
・睡眠不足
・肩こり
・吹き出物
・急性鼻炎
・便秘

本日のクライアント様は最近鼻炎がひどく夜も寝苦しいとお悩みでした。

急性鼻炎は鼻の内部は粘膜によって覆われています。この部分に炎症が起こった状態を「鼻炎」と言い、粘膜が刺激を受けやすくなるため、さまざまな不快症状が現れやすくなるのです。
急性鼻炎の主な原因は疲労やストレス、生活習慣の乱れから免疫力低下し起こりやすくなります。

今回は仕事の忙しさやストレスから免疫力が低下していたため免疫力を高めるために
METALのオイルをブレンドしました。

免疫力を高める方法

栄養をしっかりと摂取すること

免疫力には身体の元気さ、というものも大きく関係してくるのです。身体を元気にするためには、様々な栄養素をバランスよく体内に取り込んでいく必要があります。特に注意してほしいのが偏った食生活です。 偏食気味の方は免疫力が弱りやすくなっているので、大きな問題に発展することも十分に考えられます。

免疫力を高めるために必要になってくる栄養素
・ミネラル
・タンパク質
・食物繊維
・ビタミン
・脂質
・糖質

身体は酸化することによって老化していくわけです。 免疫力も老化した身体では弱まってしまいます。様々な病原菌によって影響を受けやすい状態になってしまうので、抗酸化作用のある食品を積極的に摂取していきましょう。

抗酸化作用のある食品や飲料
・動物性食品・・・うなぎ、レバー、たまご、たらこ、すじこなど
・植物性食品・・・パセリ、トマト、キャベツ、キウイフルーツ、カリフラワー、ピーマン、ブロッコリー、納豆、にがうり、枝豆、さやえんどう、シソの葉、にんじん、小松菜、ほうれん草、スイカなど
・飲み物・・・緑茶、赤ワイン、ココア

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KALEN DAIKANYAMA
竹島育美

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普段はどんなことに気をつけて食事をとっていますか？
30代のダイエットはしっかりと食事をとることがカギとなります。
食事内容に気を付けていけばダイエットにも効果があります。

・自分の必要なカロリーを知ること
普段どのくらいのカロリーをとっているのか知らない人が意外と多いと思います。
これがわかっていれば食事を調節することもできるようになり
ダイエットへとつながりやすくなります。
まず、無理のない範囲で目標体重を決めます。
そこから1日のカロリーを計算してみましょう。
1日のカロリーがわかればそれを3食分て1食分のカロリーを出してましょう。
カロリーを守って食事をすることで、自然と痩せやすい体に近ずけます。

・必要な栄養素は
カロリーを抑える事も必要ですが、バランスよく食事することも大切です。
特にダイエット中はビタミン、ミネラル、カルシウムも大切ですが、一番はたんぱく質です。
運動もすることを考えれば必須栄養素です。

・朝食
フルーツやヨーグルトを食べる事。
一緒に食パンを食べるなら1枚程度で温野菜を食べる事もオススメです。
朝食のカロリーを抑えて昼食をしっかり摂るようにしてもいいですね。

・昼食
ご飯を中心に食べましょう。
中身のカロリーや栄養の調節ができるので手作りのお弁当が一番良いです。
おかずはお魚、お肉や温野菜、ヒジキなどの海藻類なども食べるようにしましょう。

・夕食
主食を抜いて食べるようにしましょう。野菜とお肉、お魚を中心に
タンパク質が取れるメニューを食べましょう。

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KALEN DAIKANYAMA
櫻井　結架

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