現代の女性に多い冷え症ですが、冷えの症状は様々な要因が重なって出ることが多くあります
中でも見落としがちなのが、砂糖を摂取することによって
冷え症が悪化してしまうということです。
身体を冷やしてしまう食べ物というのは多く存在していて、
食べ物自体が冷たいものでなくても、身体を冷やしてしまうことがあると言われています。
その中の一つが砂糖です。
ただし、黒砂糖やオリゴ糖などは身体を温める作用があります。
身体を冷やしてしまうのは白砂糖ですので、甘い物を食べる際には成分表をよく読み、
甘味料として何が使われているのかを確認するようにしましょう。
一番気をつけたいのはアイスクリームやパフェなど、白砂糖を使った冷たい食べ物です
冷えによって起こる症状には
・寝つきや寝起きが悪くなる
・体がだるくスッキリしない
・頭痛
・肌荒れ
・生理痛
・生理不順
・肩こり
これらの症状や
酷くなると動脈硬化や心機能低下といった症状を引き起こしたり
アレルギー症状や喘息を悪化させる危険が出てくると言われています
裏を返せば
冷えさえ改善できれば
様々な不調を改善しやすくなる
とも言えますので
・ミネラルやビタミンの豊富な食事を心がける
・甘いものを控える
・冷たい飲み物を飲み過ぎない
・運動をする
・湯船につかる
など
代謝を上げ、体の中から温める意識を持つことをおすすめします
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馬渡 一輝
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150-0033
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暑い外から冷房の効いた部屋に入ることが増える季節ですが
寒暖差で自律神経が乱れ、免疫力が落ち、風邪を引きやすくなります
体調が悪いときこそ食事に気を付けましょう。食欲がないときは
食べないという選択肢ももちろんOKですが、体調不良に効く食べ物
体力の回復を早めてくれる食材もありますので、食べ物や飲み物から
必要な栄養素を体に取り込んで早く治しましょう
風邪のひき始めは免疫力が低下しているので
免疫力をアップし、回復に向かうよう栄養補給することが大切です
薬を飲む前に、まずは食べ物で栄養をとっていきましょう
ビタミンA
粘膜を丈夫にする働きがあり
口、鼻、のど、肺、胃や腸の健康維持に効果的です
ビタミンC
白血球の働きを強化し、体内に侵入した病原菌を攻撃します
さらにビタミンC自らも病原菌を攻撃して免疫力を高めます。
また、ビタミンCはタンパク質とコラーゲンを生成し、細胞を強くすることで、風邪などのウイルスを体内に侵入させにくくすることができます
亜鉛
亜鉛には細胞分裂や新陳代謝を促す働きがあり
適量を摂取すれば免疫細胞が活性化して免疫力を高める効果が期待できます
また体は、食べ物を消化して栄養分を吸収するのに多くのエネルギーを使います。
しかし、発熱時は特に、その原因菌と戦うためにエネルギーを使いたいので
ここで、消化に時間のかかる食べ物が入ってくると、体は消化のために
エネルギーを使わざるを得なくなります。そのため、風邪をひいて食欲がないときに
無理して食べるのはよくありません
そういったときにとった方がいいものは、白湯と塩（ミネラルが豊富な天然の海塩）と言われています
水分の不足は脱水を招きます。体の毒素を出すためにも、熱があるときは
特にこまめな水分補給が必須です。また、汗などで体のミネラルが失われてしまうので
ミネラルの含まれた天然の塩の補給も大切です
消化に負担をかけないために、野菜はスープにするなど、消化の負担を減らすことも重要になります
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1.太りにくくなり、メタボ改善
便秘により悪玉菌が多くなると、腸の働きが悪くなり、腸内に老廃物が溜まりやすくなります。
その結果、悪玉菌が老廃物を分解して作り出した有害物質が腸壁から血中に吸収され、血液がいわゆるドロドロ状態になり、血流が停滞してしまいます。
血流が停滞したドロドロ血液の状態では栄養は細胞に吸収されにくく、脂肪として蓄積されて、皮下脂肪や内臓脂肪となってしまうのです。
よって、腸内環境を整え、効率よく栄養を吸収することがメタボ解消に繋がります。
2.ストレスを感じにくくなる
人は自律神経によって、無意識に心臓を動かしたり、胃や腸を働かせたりしています。
自律神経には、活動時や緊張している時に働く「交感神経」と、休息やリラックスしている時に働く「副交感神経」の2つがあります。
この2つはシーソーのようにバランスをとりながら働いています。
胃や腸は「副交感神経」が優位になる時間に消化が活発になりますので、ストレスがかかって「交感神経」が優位になると腸の動きが悪くなり、腸内環境も乱れてきます。
ストレス耐性を上げ、ストレスを感じにくくさせるためにも、腸内環境を整えることが大切です。
3.アレルギー反応を起こしにくくする
アレルギーは、体の中に侵入してくる異物を排除する免疫機能がうまく働かないことで起こります。
この免疫機能を保つために重要なのが「免疫細胞」です。免疫細胞の7割は腸に存在しており、腸内環境が乱れて、悪玉菌が増えると、免疫細胞が上手く働かず、アレルギー反応が起きやすくなります。
これからの季節、花粉症アレルギーがある方は、腸内環境を整えることも免疫力アップにつながります。
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立ちくらみの症状
立ちくらみは、長い時間湯船につかった後や椅子から急に立ち上がった後に、
脳へ血液や酸素が十分に送られなかったり、血圧の調節がうまくいかなかったりすることで起こります。
立ちくらみの原因
・自律神経の乱れ
立ちくらみが起こる主な原因は、脳の血流量を調整する自律神経の乱れです。
ストレスや過労で自律神経のバランスが乱れ、血圧の調節がうまくいかなくなるために起こります。
・貧血
貧血で全身の血流が悪くなっている場合も、立ちくらみが起こりやすくなります。
立ちくらみの予防法
・適度な運動
運動不足だと、血行が悪くなります。起立性低血圧や起立性調節障害が原因となる立ちくらみの場合は特に、適度な運動をして、全身の血行を改善することで予防できます。
ふくらはぎの筋肉が収縮すると、下半身の血液が押し上げられて血行がよくなるため、ウォーキングなどで下半身をよく動かすのが効果的です。
・食生活を整える
自律神経のバランスを保つためには、1日3食、栄養のかたよりなく食べることも有効です
1日の食事の中で、特に重要なのが朝食です。朝食は、身体を目覚めさせ、活動に適した状態に整えてくれる効果があります。朝食をとる習慣がない人は、バナナと牛乳など軽いものでも良いので、口に入れるようにしましょう。
立ちくらみの予防には生活習慣の見直しが効果的です。適度な運動や、質の高い睡眠をとることで、立ちくらみを予防できます
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女性の８割以上が経験すると言われている脚や顔のむくみ。
むくみは私たちの体の細胞内に余分な水分や老廃物が溜まってしまって、水ぶくれのようになってしまっている状態です。
原因は血行不良とリンパの流れが悪い為、水分や老廃物の流れが悪くて体外に排出されにくくなっているからなんです。 ざっくり言ってしまえば、体に毒素を含んでいる状態です。
むくみやすい人の特徴
・冷えなどがあり、巡りが悪い
・運動不足
・睡眠不足
・同じ姿勢でいる事が多い
・塩分の過剰摂取
むくみやすい体質を改善する方法
デスクワークが多い女性にとって、足のむくみは大敵。座りっぱなしの姿勢を長時間つづけていると、ふくらはぎなどのポンプ機能が悪化する為、リンパ液や血流が流れにくくなるのが浮腫の主な原因。
・1時間に1回程度は立ち上がる
・座りながらかかとだけ上げ下げする
・足の指をじゃんけんのようにグーパーと動かす
・ふくらはぎに適度な圧力をかける圧力ストッキングを履いて血流の流れをアップさせる
塩分を控える
塩分の1日あたりの目安は10ｇ。
普段から塩分を体外に排出してくれる「カリウム」を積極的に補うことも大切です。
カリウムはトマトジュース・干し柿・バナナやグレープフルーツなどの野菜や果物に豊富に含まれています。
内臓を冷やさない
内臓をなるべく冷やさないことも、むくみやすい体質を予防するポイントです。
面倒だからとシャワーだけで済ませていると、血流が悪くなり、むくみの原因になりますますので、湯船にゆっくり浸かる習慣をつけることも大切です。
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