女性の８割以上が経験すると言われている脚や顔のむくみ。
むくみは私たちの体の細胞内に余分な水分や老廃物が溜まってしまって、水ぶくれのようになってしまっている状態です。
原因は血行不良とリンパの流れが悪い為、水分や老廃物の流れが悪くて体外に排出されにくくなっているからなんです。 ざっくり言ってしまえば、体に毒素を含んでいる状態です。
むくみやすい人の特徴
・冷えなどがあり、巡りが悪い
・運動不足
・睡眠不足
・同じ姿勢でいる事が多い
・塩分の過剰摂取
むくみやすい体質を改善する方法
デスクワークが多い女性にとって、足のむくみは大敵。座りっぱなしの姿勢を長時間つづけていると、ふくらはぎなどのポンプ機能が悪化する為、リンパ液や血流が流れにくくなるのが浮腫の主な原因。
・1時間に1回程度は立ち上がる
・座りながらかかとだけ上げ下げする
・足の指をじゃんけんのようにグーパーと動かす
・ふくらはぎに適度な圧力をかける圧力ストッキングを履いて血流の流れをアップさせる
塩分を控える
塩分の1日あたりの目安は10ｇ。
普段から塩分を体外に排出してくれる「カリウム」を積極的に補うことも大切です。
カリウムはトマトジュース・干し柿・バナナやグレープフルーツなどの野菜や果物に豊富に含まれています。
内臓を冷やさない
内臓をなるべく冷やさないことも、むくみやすい体質を予防するポイントです。
面倒だからとシャワーだけで済ませていると、血流が悪くなり、むくみの原因になりますますので、湯船にゆっくり浸かる習慣をつけることも大切です。
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竹島 育美
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