・1日どれくらい水を飲めばいいのか

体内の水分は汗や排泄、呼吸などにより常に失われており
その量は１日約2、5リットルです。
一方、1日3食摂っている場合、食べ物から約1リットルの水分を摂取出来ています。
加えて摂取した食べ物を分解し、エネルギーを作り出すときに生じる水分があります。

つまり、体内の水分量を維持していくためには、
1日に約1、2リットルの水分を摂取する必要があります。
暑い季節や運動中・運動後などは、通常よりも多くの水分が必要となります。

・水分補給のタイミング

喉の渇きを感じた時にはすでに脱水が始まっています。
そのため、喉の渇きを感じる前に水分を摂ることが大切です。
生活リズムの中で水分を摂る習慣をつけましょう。
例えば、起床後すぐ、朝食時、10時、昼食時、15時、夕食時、入浴後、就寝前などです。
1回につきコップ1杯程度が理想です。
特に就寝中や入浴中には発汗や呼吸など水分が不足するため、
起床後や入浴後にはコップ2杯程水を飲むようにしましょう。
枕元に水分を置いておくこともお勧めです。

なお、一度に飲み過ぎてしまうと、水分量の調整をしている腎臓に
負担がかかってしまいむくみの原因にもなるため、
小まめに摂るようにしましょう。

脾臓は
肝臓や腎臓などに比べると比較的知名度の低い臓器かもしれません。
ですが人の体においてかなり重要な役割を担っています。

脾臓は主に４つの仕事をしています。

・作る

体内へ細菌などが進入してきたときに、
戦う物質である、「抗体」を作る、とても重要な働きがあります。

また、骨髄の病気などによって、赤血球が作られなくなると、
脾臓で赤血球を作る、とも言われています。

・壊す

古くなった赤血球をろ過するためのフィルターの働きもあり、

フィルターを通過できない古い赤血球は、
白血球の一種である「マクロファージ」というものによって壊されます。

この壊された赤血球中にある鉄分は、新しい赤血球を作るための
材料として再利用される、という仕組みです。

この作る、壊す、作るの働きにより血液の若さを保っています。

・貯蔵する

血液の中に含まれる、止血，血液凝固にきわめて重要な役割をもつ
血小板を貯蔵する貯蔵庫の役割も脾臓にはあり
怪我をして出血した時や運動の時など酸素を必要とする時に
必要に応じて脾臓から血小板が放出されます

４，処理する

私達の身体にはホコリや病原菌など異物が入り込む事もあります。

脾臓には身体全体のリンパ球の4分の1が集まっており、
リンパ球とはリンパ組織の構成成分で体内に侵入してくる細菌や異物、
体内のがん細胞などからカラダを守る働きをします。

脾臓は、人体の中では最大のリンパ器官であり異物が入り込むとすぐに処理してくれるのです。

免疫と言われると腸を思い浮かべてしまいがちですが、
脾臓はこの腸と並ぶ人間の免疫器官と言えます。

現代社会において何かとストレスが加わりますが
意外と知られてないのは
「ストレス＝心のストレス」というわけではないということです。

ストレスは心に負担がかかる「心のストレス」と、
体に負担がかかる「体のストレス」の二つに分類さるといわれ

ストレスを受止める脳は、私たちは一つしかありません。
そのため、心のストレスも体のストレスも両方とも脳に負担をかけます。

仮にここでは100％のストレスがかかると、不眠症やめまい、やる気が出ないなどの体と心の両方の症状が出るとします。

先ほど、うつや自律神経失調症になりやすい体のゆがみがあるというのは先ほどお伝えしましたが、そのうつや自律神経失調症になりやすい体のゆがみのストレスが70％かかっているとします。

ここで人間関係などのトラブルで心のストレスが30％かかったとします。すると100％になるので症状が出てきます。

ここで「ストレス＝心のストレス」と考えていると、30％しかないストレスを一生懸命少なくしようとしてしまいます。

たとえ心のストレスを全てなくしたとしても、
まだ不調の原因となるストレスは70％もたまっているのです。

体のストレスとは「姿勢」・「動き」・「栄養素の過不足」などがあります。

また、「温度や湿度、気圧の変化」なども体のストレスになるので、
これらのケアを考える方が、症状改善に繋がりやすくなる場合もあります。

また、心のストレスとは、感情を抑え込むことと言われ、

人間は筋肉を硬直させて筋肉の力で感情を抑え込むと言われています。

怒りを我慢したり泣きたいのを我慢したりした時
多くの場合は、首・肩・背中・横隔膜・骨盤隔膜などの硬く筋肉が緊張します。

例えば、肩こりにお悩みの場合、
その原因が「仕事が忙しいため」「パソコンを長時間行ったため」という場合もあれば、
実は「感情を出さないことによる筋肉の緊張」という場合もあるのです。

自分のストレスを見極め、それぞれにあった解消法を見つけることが重要になります。

【ビタミンEで美しいカラダづくり】

ビタミンEは、日焼け対策、生き生きとした肌づくり、体をあたためるなど、
女性にとってうれしいことばかりの大切な栄養素の一つです。

・日焼け対策
紫外線の害から肌を守り、しみ、そばかすのないツヤツヤで健やかな肌づくりを助けます。

・体をあたためる
肌だけでなく、真夏や真冬は電車やオフィス内と屋外の温度差で、
自分で体温をコントロールすることが難しくなってきます。

ビタミンEは手先、足先の毛細血管を広げて全身に新鮮な血液や栄養を運んでくれるので、
デスクワークでの体温管理による体調改善に役立ちます。

【 ビタミンEのはたらき】
使いおきした古いサラダ油は色が濃くなり、嫌な臭いも感じられるようになります。
これは油が空気に触れることで、酸化し、油の劣化がおこっているからです。
実は体内でも同様のことがおきてしまいます。
脂質を含む細胞膜にはビタミンEが溶けて存在しています。
これにより、細胞膜が酸化するのを防止しています。

人体の細胞数は60兆個といわれますが、それらを守ることで人のカラダは若々しく、
健康な体を保つことができています。その秘訣のひとつがビタミンEなのです。

・ビタミンEが多い食品
ビタミンEを手軽に摂るには、アーモンド、ピーナッツなどの『ナッツ類』がお勧めです。
ただし、ナッツ類は脂質が多く、エネルギー量が高い食品です。
1日に10粒くらいの量を摂るのが理想的とされています。
思わず一袋食べてしまった・・・という事のないように、
小さなお皿にあらかじめ用意して食べるなど食べ過ぎを防ぐ工夫も忘れずにして下さい。

また、緑黄色野菜にも多く含まれ、中でもモロヘイヤと赤ピーマンには
同時に補いたいカロテンやビタミンCも豊富なため、
ビタミンE摂取には是非取り入れたい食材です。

爪は体の末端にあり、栄養が届きにくいことから、栄養不足や体調不良などのサインが出やすい場所です。そのため、爪は健康のバロメーターともいわれており、健康状態を確認するのに役立ちます。

○爪の色でわかること
健康な爪の色は薄いピンク色です。
白濁している場合→肝硬変や腎不全などの病状が疑われます。
黄白色の場合→新陳代謝の低下やリンパ系の病気が疑われます。
青紫色の場合→肺疾患や悪性の貧血の可能性が考えられます。
赤色の場合→多血症や炎症性の腫瘍が考えられますので注意が必要です。
多血症は赤血球が増加することで起こる病気であり、放置していると脳梗塞や心筋梗塞を招くこともあります。

○爪が割れやすい原因は？
爪が割れやすい主な原因は乾燥です。水仕事が多かったり、除光液をよく使っていたりすると爪が乾燥しやすくなってしまいます。ネイルオイルやハンドクリームで保湿ケアを行い、爪を乾燥から守ってあげましょう。また、爪の乾燥は栄養不足が原因となっていることもあります。ビタミンAは爪の主成分であるケラチンというタンパク質を作るのに欠かせない栄養素であり、不足すると爪が乾燥しやすくなるのです。他にも、ビタミンB2が不足すれば丈夫な爪が作れなくなり、ビタミンEが不足すれば爪の潤いや弾力がなくなるため少しの衝撃でも爪が割れやすくなってしまいます。これらの栄養素に加え、タンパク質や鉄分、カルシウムなどをバランス良く摂取することが、爪の健康のためには欠かせません。

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