・1日どれくらい水を飲めばいいのか
体内の水分は汗や排泄、呼吸などにより常に失われており
その量は1日約2、5リットルです。
一方、1日3食摂っている場合、食べ物から約1リットルの水分を摂取出来ています。
加えて摂取した食べ物を分解し、エネルギーを作り出すときに生じる水分があります。
つまり、体内の水分量を維持していくためには、
1日に約1、2リットルの水分を摂取する必要があります。
暑い季節や運動中・運動後などは、通常よりも多くの水分が必要となります。
・水分補給のタイミング
喉の渇きを感じた時にはすでに脱水が始まっています。
そのため、喉の渇きを感じる前に水分を摂ることが大切です。
生活リズムの中で水分を摂る習慣をつけましょう。
例えば、起床後すぐ、朝食時、10時、昼食時、15時、夕食時、入浴後、就寝前などです。
1回につきコップ1杯程度が理想です。
特に就寝中や入浴中には発汗や呼吸など水分が不足するため、
起床後や入浴後にはコップ2杯程水を飲むようにしましょう。
枕元に水分を置いておくこともお勧めです。
なお、一度に飲み過ぎてしまうと、水分量の調整をしている腎臓に
負担がかかってしまいむくみの原因にもなるため、
小まめに摂るようにしましょう。
KALEN JIYUGAOKA
甲斐 千明
【漢方アロマヘッドスパ】
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