◯夏でも睡眠の質は高められる
暑さのために体力を消耗する夏は、睡眠によって細胞を修復し、疲れをとることが大切です。一方で、ヒートアイランド現象などで夜になっても気温の下がらない熱帯夜が増え、夏の夜はますます寝苦しくなるばかりです。
理想の睡眠は「3.7.3」。これを心がけることで同じ睡眠時間でも眠りの質が向上し、夏バテを予防することができます。

◯ゴールデンタイムに3時間は眠ること
睡眠中は深い眠りと浅い眠りが交互に訪れますが、特に眠りが深いのが眠りはじめの3時間です。この3時間の眠りの深さが十分に深ければ、「ぐっすり眠れた」という熟睡感を得ることができます。

◯7時間睡眠を目指す
睡眠時間と病気や肥満との関係を調べたさまざまな調査の結果、理想の睡眠時間は7時間。なお、1日トータルで7時間となればいいので、睡眠時間が短い人は30分以内の昼寝などで補うとよいでしょう。

◯眠りの質を低下させる要因を取り除いて「眠りベタ」を卒業
ゴールデンタイムに眠って、7時間寝ているのに起きた時スッキリしないという人は、眠りはじめの3時間の質が悪い「眠りベタ」の可能性があります。

□寝る時にエアコンはかけないようにしている
□パジャマ以外のものを身に着けて寝ている
□寝る直前までメールやインターネットをしている

当てはまったものが、あなたの睡眠の質を低下させている原因です。さっそく改善して、質の良い眠りを手に入れましょう。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
川島　萌子

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横隔膜ヘルニアは
横隔膜に穴が開くことで、腸や肝臓などが腹部から脱出し、胸腔内に侵入する病気です。
横隔膜ヘルニアには先天性（生まれつきのもの）と
後天性（生まれつきでないもの）がありますが
多くは胎児期に発症する先天性横隔膜ヘルニアです。

生まれつき横隔膜ヘルニアを発症していても
妊婦健診では判別できないような軽症の場合には、生まれたあとに診断されることもあります。
たとえば、お子さんが少し苦しそうな呼吸をしているため
レントゲン撮影をしてみると胸腔内に腸の一部が脱出していることがわかることがあります。
しかし、このように生後に診断される横隔膜ヘルニアは
後述する重い呼吸障害がみられることはまれで、軽症であることがほとんどです。

横隔膜ヘルニアの症状は、横隔膜に開いた穴の大きさなどによって
軽症のものから重症のものまで千差万別です。
重症な横隔膜ヘルニアでは、胸のなかに脱出した腹部臓器によって肺や心臓が圧迫されるため
重い呼吸不全・循環不全が起こります。

横隔膜ヘルニアの代表的な症状として、肺低形成とそれに伴う肺高血圧症が挙げられます。
肺低形成とは、赤ちゃんがお母さんのお腹のなかで成長するときに
腸や肝臓などの臓器が肺の成長を妨げることで、肺が十分な大きさに育たないことをいいます。
肺低形成では、肺の機能が弱くなっていることから
出生後にうまく呼吸ができないなどの症状がみられます。
また、肺低形成に伴って肺高血圧症（肺動脈のなかを血液が流れにくくなる病気）を
発症することがあります。
新生児が肺高血圧症を発症すると、胎児循環に戻りやすくなってしまい
非常に重篤（じゅうとく）な状態に陥ります。

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KALEN DAIKANYAMA
櫻井　結架

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「なんとかなるさ脳」
「いつもの調子なら、前日にプレゼンの準備を始めても間に合うはず！」
と自分の力を過信して先送りしてしまうというのも、よく見られる現象です。

実は、こうしたタイプの先送りをしてしまう人の深層心理には
意外にも幼児期の親子関係が大きく影響していることもわかってきました。
幼児期は、誰しも親に自分のことをきちんと見てかまってほしいと思うものです。
しかし、親が試験の点数など子どもの表面的な部分しか関心を持たないと
心のうちに実態のない空虚な自信と欲求不満を抱え込みながら成長することとなります。
そういう環境で育つと、大人になってからも現実にもワクワクするような
ドラマチックな体験をして心の穴を埋めようとするそうです。

このタイプの先送りを繰り返す脳には「メイクドラマ法」が効果的です。
先ほど説明したように、このタイプの脳は常にドラマを求めているわけですから
それを逆手に取れば、無理なく楽しく先送りをなくすことができます。
このタイプの先送りは、努力だけでは難しいと」されています。
たとえば、上司から「企画書を出せ」と言われたら
ありきたりのものを期限内に出そうという考えは捨て
何かドラマを巻き起こす野心的な目標を立てるのです。
こうしてワクワクドキドキすることで、心にポッカリ空いている穴が埋められ
渋々ではなく前向きに取り組めるようになります。

もちろん、通り一遍のものを提出するより
ドラマを巻き起こすものを提出するほうが、はるかに作業量は多くなるため
かえって期限に間に合わないのではないかと心配されるかもしれませんが
「なんとかなるさ脳」の人は期限に遅れたら、そもそもドラマが台無しになるため
期限はきっちり守れるようになるので安心してください。

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櫻井　結架

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「ネガティブ脳」
不安が次々に襲ってきて、結局、一向に作業が進まないというケースも少なくないはずです。
実はこうしたタイプの人の脳の中は
「PTSD（心的外傷後ストレス障害）」という
最近増えているメンタル面の病気と似た状態になっています。
もちろん、失敗するんじゃないかと心配になって先送りするといった程度では
PTSDとは言えませんが、脳の働き方という点では共通点が多く見られます。

さらに、このタイプの先送りをする人は自己肯定感が低く
やればできるという自信が欠如している場合が多い特徴があります。
丁寧にカウンセリングを進めていくと、子どもの頃に受験に失敗した事、
スポーツの試合に負けたなど、ネガティブな体験に強いこだわりを持っている場合が多く
これが本人も気づかないうちに小さなトラウマになっていて
先送りグセを生み出す原動力になっているのと考えられます。

失敗のトラウマが脳に残りやすい「ネガティブ脳」の人におすすめな対策は
「デブリーフィング」です。
ベトナム戦争のとき、デブリーフィングを行っている兵士のほうが
その後、PTSDが起こりにくいというデータが出たため
メンタル医学でもトラウマを克服するために
デブリーフィングが取り入れられるようになったそうです。
重いPTSDの場合は別ですが、ネガティブな感情を心の中に押しとどめるのではなくて、
吐き出すことが感情の整理に役立つのです。
その手段がデブリーフィングで、失敗したときの感情を表に出す。
つまり誰かに愚痴を聞いてもらうのが一番いいのです。

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櫻井　結架

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年齢を重ねるにつれて汗をかきやすくなった。
ちょっと動いただけで、特に上半身が汗だくになると、お悩みの方を見受けます。

最近では、20～30代でもストレスや過労、不規則な生活などにより
自律神経のバランスを崩し、顔は熱くほてっているのに手足は冷たいという
“冷えのぼせ”や、むくみ、イライラなど、更年期のような症状を感じる女性が増えています。
“冷えのぼせ”は、ほてりや多汗も併せて起こることがあり
その主な原因は、冷えによる血流低下といわれています。

ちなみに上半身に熱が集中してしまう理由は、自律神経のバランスが乱れることにより
血管の収縮・拡張のコントロール機能がスムーズに働かなくなり上半身に熱が集中し
熱いと感じた体は、脳が高温になるのを防ぐために
毛細血管や汗腺が発達している頭部や胸周りから熱を放出する為です。

【普段の生活で気を付けること】

・上半身は熱いのに手や足先が冷えてる場合は
長時間の入浴は体の芯が温まる前にのぼせてしまったり
温まるまで無理して入浴し続けて、めまいを起こしたりとトラブルにつながる可能性もあります。

お風呂は、ぬるめのお湯に浸かるようにして、熱すぎるお湯での入浴は控えましょう。

・体の中で、冷えとほてりを感じる箇所が混在している場合は
睡眠の悩みを抱えてる人も多く、寝ている間も緊張している状態のため
それにより汗をかき、睡眠時に体を十分に温められず、冷えにもつながってしまいます。

寝る前に首の後ろを温めることで、自律神経のバランスが整い
緊張を和らげ、リラックスしやすくなります。
また、寝る直前に腹式呼吸をすることで、頭が空っぽになり質の良い睡眠につながります。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき

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