●朝飲む白湯の効果

寝ている間に汗をかいて発散してしまった水分を補うという意味でも、理にかなった飲み方です。
白湯で内臓の中を洗い流すようなイメージで飲むのもおすすめ。

実際に、白湯を飲むことで内臓温度が高まると、体温を上げるために身体のエネルギーを使う必要がなくなります。
その他の器官の活動に使えるようになるので、体内のエネルギーがしっかりと動き出します。

●食事前に飲む白湯の効果

食事前に飲む白湯は、その後にいただく食物の消化吸収を促してくれます。
内臓が温められるので働きが活発になり、胃腸の消化吸収能力も高まるためです。
飲んでから30分ほど経ったときが、食事を始めるベストタイミングです。

白湯で薄まった胃液も元に戻り、スムーズに消化が進み、腸からの栄養吸収もしやすくなっています。
さらに、脳の満腹中枢も刺激されるため、食べ過ぎを防げます！
食事30分前の白湯でダイエットにつながることも期待できます。

●仕事や家事の休憩時に飲む白湯の効果

コーヒーや緑茶などのカフェインは脳を活性化し、集中力を高める効果があるといわれていますが、体の冷えを促進していします可能性があります。
白湯はもちろんカフェインレスで、適度な温かさにより、身体を冷やすことを避けられます。

●就寝2時間ほど前の白湯の効果

深い睡眠を得るためには、寝ている間の体温を下げる必要があります。
身体の深部の温度を下げることで脳のリラックスも促され、質の高い睡眠になるのです。
深部体温を下げるには、まず身体の温度を一旦上げるのが効果的なので、お風呂につかるのも有効。

そこで白湯を飲むと、それと同じような効果が得られます。
ただし、上がった体温が下がるのにはある程度の時間がかかります。
眠る直前ではなく、就寝の2時間ほど前に白湯を飲むことが心地よく深く眠るためのコツです。

白湯は1回に100～200ml程度を目安にしましょう。
一日に800ml以上摂取すると、身体の負担になってしまい、逆効果になるといわれています

足首をストレッチすることで、新陳代謝が上がり健康的になるメリットがあります。
引き続き効果的なストレッチ方法をご紹介いたします。

＜ストレッチ方法＞
○ふくらはぎとお尻を伸ばせるストレッチ

ふくらはぎストレッチの正しい方法

○マットなどを敷いた上に、膝曲げつけて座る
○膝から頭まで一直線をキープしましょう
○両手をマットにつけ、四つん這いの形を作る
○膝を浮かせ、足と手でバランスをとる
○ゆっくりと膝を伸ばしていく
○ふくらはぎの筋肉が刺激されているのを感じたら止め、20秒間キープ
○ゆっくりと元に戻していく
○足先を内・外側に向けて各1回ずつ行う
○終了

ふくらはぎストレッチの目安は、20秒 × 3回。
筋肉へ急に負荷を与えてないために、膝の上下運動はゆっくりと行いましょう。

＜ストレッチのコツ＞
○呼吸を安定させた状態で取り組む
○20秒間しっかりとふくらはぎの筋肉を伸ばす
○バランスが取れない時は両手を少し前に置く
○足先を外・内・中央の3段階で行う
○足のかかとは浮かせない

ふくらはぎストレッチで大切なポイントは、
足先を中央・外・内の3段階に分けて取り組むということ。
外・内を1回ずつ行う理由は、腓腹筋全体を柔らかくするため。
中央だけでは刺激できない外側の筋肉や内側の筋肉を効率よく伸ばすことができますよ。

日常生活でも足首は重要な関節です。
怪我のリスクを避けるためにも正しく筋肉を伸ばしていきましょう♪

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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足首は、足関節(距腿関節とも言われる)とも呼ばれ、
距骨(きょこつ)と下腿の脛骨(けいこつ)と腓骨(ひこつ)を結ぶ関節のことを指します。
そこで今回は自宅＆オフィスでも出来る足首の効果的なストレッチ方法を解説していきます。
たまには足首付近の筋肉も伸ばしてあげてください。

＜足首ストレッチをするメリット＞
○怪我の予防になる
○脚の疲労回復力が上がる
○運動機能が高まる
○むくみなどが無くなり、スッキリした脚になる
○新陳代謝が向上する

＜ストレッチのパターン＞
○立って出来るアキレス腱伸ばし

↓アキレス腱伸ばしの正しい方法↓

○足を拳1つ分ほど開いて立つ
○右足を大きく一歩踏み出す
○両足の裏は地面に着いた状態を維持しましょう
○右足の膝を曲げながら、体をゆっくり前に倒していく
○ふくらはぎの筋肉が伸びているなと感じたポイントで20秒間キープ
○ゆっくりと元に戻し、左足も同様に行う
○この動作を残り1回ずつ取り組む
○終了

アキレス腱伸ばしの目安は、左右20秒 × 2回。
呼吸を安定させた状態で足首へ刺激を届けていきましょう。

＜ストレッチのコツ＞
○呼吸を安定させた状態で取り組む
○20秒間しっかりとふくらはぎの筋肉を伸ばす
○バランスが取れない時は手すりや壁などを使う
○体を使って重心を前にずらす
○後ろ足のかかとは浮かせない

アキレス腱伸ばしで覚えて欲しいポイントは、
バランスが取れない時は手すりなど安定する場所を掴んで取り組むということ。
たったこれだけを意識するだけで下腿の筋肉を効率よく柔らかくできますよ。

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体臭を予防するためには、
腸をはじめとする体内の浄化、酸化を防ぐことが鍵と言えます。

【体臭予防のためのおすすめ食材】

＜抗酸化食材＞
活性酸素の活動を抑制する働きのある「抗酸化食材」は
タンパク質や脂質の酸化を抑制し体臭予防の効果が期待できます。
また、体臭だけでなく、生活習慣病や老化予防にも効果的です。
ビタミンC、ビタミンE、βカロテン、カテキン、ポリフェノールなどが
多く含まれる緑黄色野菜や緑茶などを多く摂りましょう。

パセリ、ほうれん草、レモン、キウイ、玄米、緑茶、生姜などがおすすめです。

＜水溶性食物繊維＞
水溶性食物繊維は、腸内環境を整える善玉菌のすみかとなります。
また、臭い物資を吸着して包みこみ便として排出すると言われています。
腸壁から臭い物資が体内に吸収されるのを防ぎ、コレステロールなどの吸収を抑え
臭いの予防になると言われています。

ワカメ、メカブなどの海藻類に多く含まれています。

＜発酵食品＞
発酵食品には、多くの植物性乳酸菌が含まれています。
植物性乳酸菌を摂取することで、腸内の善玉菌を増やして、腸内の環境を整えるのに効果的です。
味噌、納豆、漬け物、甘酒などが該当します。

＜クエン酸＞
クエン酸は体から発生するアンモニア臭を抑えてくれるはたらきがあるとされています。

梅干し、お酢、柑橘類、キウイなどの食材に含まれています。

体臭は、体に取りいれたもの、食べ物の影響を大きく受けています。
体臭が気になる人は、まず自分の食生活を見直してみることが大切です。
これから暑くなる夏に向けて、バランスの良い食生活を心がけましょう！

外食やお酒の席が続いたり、食事とは別にだらだらとスナック菓子を食べ続けると
胃に負担がかかり、体調を崩しやすくなります。

それとは別に、満腹状態が続き免疫力が落ちやすくなることで
風邪などを引きやすい状態とも言えます。

人間の体の機能として、満腹時ではなく空腹時に最も免疫力が上がります。
空腹状態が続くと血液中に糖や栄養分が少なくなり、白血球も空腹状態になります。
そのため、体内に侵入してきた細菌やウイルス、がん細胞までも勢いよく食べるようになり
風邪や病気になりづらくなります。

逆に満腹状態が続くと白血球も休息モードになり、
働きが２分の１まで低下すると言われています。
この為、細菌や有害物質に対抗する力が弱くなるので病気にかかりやすくなってしまいます。

また、病気をすると、しっかり食べて栄養をつなければいけないと思うかもしれませんが
病気で食欲が落ちている時は、白血球が力を強めて病気と戦っている状態で
人間に備わっている自然治癒力が働いていると言えます。

病気で食欲がないときに、無理に食べることは、長引く原因になってしまうかもしれません。

加えて、白血球内に存在するマクロファージという免疫細胞も、空腹時に増加します。
マクロファージが増えると風邪をひきにくくなったり、がんの発症を抑える効果も期待できます。
体調が悪くなることでマクロファージは減少していき、亡くなる時にはゼロになります。
空腹の時間を作ることで、予防、治癒、両方の効果が期待できます。

免疫力を高めるために、「何も食べない空腹の時間」を意識して作ってみましょう。