ホルモンバランスを整えて維持するためには、
規則正しい生活習慣を実践することが重要です。
特に、食事・睡眠・ストレスの3つが大きく影響してくるため、
まずはここに改善点があるかを考えてみましょう。
〈食事〉
栄養バランスのとれた食事を心掛けることは大切ですが、
毎食栄養バランスを考慮するのは難しいものです。
不足しがちな栄養はサプリメントで補う方法もありますので、
上手に活用してみることをおすすめします。
〈睡眠・ストレス〉
なかなかぐっすり眠れない、忙しくて睡眠不足になりがちなど、
睡眠時間の確保は難しいという方もいると思います。
ストレスによる心身への負荷を軽減するためにも、
次のようなアクションを生活に取り入れてみましょう。
●起床後にしっかり朝日を浴びる
朝日を浴びて体内時計をリセットすることで、体内時計の乱れによる不眠を改善します。
●就寝の直前に入浴しない
眠る直前の入浴は、自律神経が興奮して寝付きにくくなってしまいます。
●適度な運動をする
適度な運動による心地良い疲労感が、質の良い睡眠へと導いてくれます。
改善できるところから少しずつ実践して、ホルモンバランスを整えていきましょう。
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稲生莉紗
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町
疲れやすくてやる気が出ない、なんだか肌の調子が悪い…。
その原因のひとつとして考えられるのが、ホルモンバランスの乱れです。
特に、季節の変わり目はホルモンバランスが乱れやすい時期でもあり、
精神的に不安定になったり、体調や肌の不調を引き起こしたりといった症状に
悩まされる人も多いでしょう。
〈ホルモンバランスが乱れる原因〉
ホルモンバランスが乱れるおもな原因には、
「加齢」「ストレス」「不摂生な生活」が挙げられます。
●加齢
ホルモンは、若いころにはたくさん作られますが、歳をとるにつれて減少していきます。
ホルモンの減少によってホルモンバランスが乱れた結果、体内の機能が低下し、
さまざまな不調が現れやすくなるのです。
●ストレス
多忙な生活や精神的な緊張、激しい気温差など、心身が受けるストレスはさまざまです。
ホルモンの多くは脳の指令によって分泌されますが、脳はストレスに対してとても敏感です。
大きなストレスを受けることで脳の機能が低下し、
ホルモンを分泌する体の各部位がうまく働かなくなってしまうのです。
こうした原因も、ホルモンバランスの乱れにつながります。
●不摂生な生活
睡眠不足や暴飲暴食といった不摂生な生活を続けていると、
当然、体が受ける負荷は大きく、弱っていきます。
その結果、ホルモンが十分に作られず、バランスが乱れる場合もあります。
できるだけ疲れやストレスを受けないように過ごしましょう！
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慢性化しがちな月経トラブル。
生活習慣を改善して、症状の緩和に努めましょう。
・薄着をしない
→身体が冷えると血行が滞り、子宮筋の硬直や骨盤内のうっ血を招きがちになります。
これらは生理痛を重くする要因なので、吸湿発熱素材の服を着る、
羽織物やひざ掛けを常備する、靴下やタイツを重ね履きする、
夏でも裸足は避けるなど、冷えない服装をするようにしてください。
・使い捨てカイロを下半身に貼る
→冷えで痛みがあるときは、下腹部周辺に使い捨てカイロを貼ってみましょう。
血行が良くなり、痛みが軽減することがあります。
・湯船や足湯に浸かる
→ぬるめのお湯にゆったり浸かれば、リラックス効果も期待できます。
どうしても湯船は避けたいという人は、足湯で代用するのも一つの手です。
・体を温めるメニューを摂る
→ショウガ、根菜、カボチャ、ハチミツなどには、身体を温める作用があります。
積極的にメニューに組み込み、冷え知らずの身体をつくりましょう。
・適度に運動する
→身体を動かすことも血行促進に直結します。
ジムやウォーキングなどで汗を流すのはもちろん、
下半身を中心にストレッチをするのもオススメです。
・リラックスを心がける
→ストレスは万病の元。
月経トラブルの悪化にもつながるので、疲れを感じたら休息し、
リラックスする時間を持ちましょう。
・規則正しい生活を送る
→生活リズムを乱すと、ホルモンバランスも乱れてしまいます。
特に睡眠不足は心身を弱らせるので気をつけてください。
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町
ストレスを感じたらお腹がすく理由
胃腸が食べ物を消化するのにだいたい4～7時間かかると言われています。
ですので、そのくらいの時間を空けたときにお腹がすくのは
人間の身体にとってごく普通のことと言えます。
しかし、ストレスを感じたとき、もっと頻繁にお腹がすいたり
普通の量を食べたはずなのに、食べたりないなんてことありますよね？
その大きな原因は、ホルモンにあると考えられています。空腹に関係するホルモンは
「グレリン」と「コルチゾール」です。
グレリンは、主に胃内分泌細胞で作られ、成長ホルモンの分泌などを促す重要な役割を果たしていますが
同時に、食欲増進、脂肪の蓄積による体重増加などの働きを持っています。
もう一つのコルチゾールはストレスホルモンとも呼ばれていて
血糖値や血圧を上昇させたり、免疫力を低下させたりする働きがあります。
それらがストレスにより過剰に分泌されてしまうと
食欲を抑えるセロトニンの働きを妨げてしまう場合があります。
・食事を楽しむ
過食しがちなときは、どうしてもジャンクフードや手軽なおやつに偏りがちです。
しかし、食事とは、栄養面を補うことはもちろんですが、それ自体を楽しむこともできるはずです。
過食しがちな時は、普段よりもちょっと高価で、量の少ないものを食べるなど
舌だけでなく、目で味わい、香りを楽しむ、食器や雰囲気にこだわるなど
五感をフルに活かして楽しめるようにすれば、食事でストレスを解消することもできるでしょう！
・太陽の光を浴びる
食欲を抑える働きをする体内物質であるセロトニンは
太陽の光を浴びることで活性化され、より多く分泌されます。
普段は仕事で忙しいかもしれませんが、ランチ時に外出したり
休日には外に出る習慣をつけたりするなど、太陽の光を意識して浴びるようにしましょう！
・ストレスをこまめに解消する
ストレスによる過食には、やはりストレス対策が重要です。
好きな音楽を聴いたり、入浴したり、友達とおしゃべりしたり
ストレス解消方法を把握しておき、ストレスを感じたときに「食べる」以外の方法を選択するようにしましょう！
食事だけでなく、睡眠や、早寝早起きなど、規則正しい生活習慣も、ストレスを溜めないコツです。
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小嶺 さき
本日のクライアント様
生理不順
バランスの偏った食事
冷え症
むくみ
漢方では、生理不順とは血の道症と言われていて
良質な血液を増やし、子宮や卵巣に良質な栄養が十分に行き届いていることが基本となります。
今回のクライアント様の場合、生活が不規則になりやすく
また、食事のバランスも偏りがちになりやすい為
良質な血液を造ることができず、体が栄養不足になることで
冷え症や、生理不順を起こしやすい状態でした。
ですので、今回は漢方のアロマオイルも
エネルギーの生成を助け、体の内側から熱を生み出し
全身に巡らせる働きのあるオイルを使用させていただきました！
生理不順の方で伴う症状が多いのが「冷え症」です。
特にお腹周り、子宮や卵巣が冷えている方は生理不順に発展しやすく
からだを冷やさないことが大切です。
普段、冷たいものを摂る機会が多い方も、知らず知らずのうちに胃腸が冷え
全身の血流を悪くし、生理が遅れやすくなるため
なるべく常温以上の温かいものを口にしましょう！
また、普段からストレスを溜め込んでいたり、睡眠不足が続くと
生理周期が不規則で基礎体温も下がりやすくなる為
いつ排卵したか分からない状態になります。
なるべく適度な気分転換と、日付が変わる前にからだを休める習慣を心がけましょう！
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