■女性ホルモンとビタミンB6の密な関係
そもそも女性の体は男性よりも、ビタミンB6が不足しがちな状態に
陥りやすいようにできています。
女性は月経前、つまり排卵期に入るとビタミンB6の血中濃度が著しく低下します。
これは排卵期に分泌される「エストロゲン」という女性ホルモンが、
アミノ酸の代謝を活発にする過程でビタミンB6が大量に使われてしまうためです。
妊娠中やピルを服用中の女性も同様で、
ホルモンの関係でビタミンB6の需要量が増加するため、不足しやすくなります。
避妊目的でなく、生理痛やPMSの緩和のために
ピルを処方してもらっているという女性もいるでしょう。
また、女性ホルモンのバランスが乱れる更年期症状に悩む女性も、
ビタミンB6が欠乏しやすい体になっているという点を意識しておきましょう。
■ビタミンB6でPMSの症状を軽減
ところが、この減少したビタミンB6を投与したところ、
月経前のイライラや頭痛、だるさなどの不快な症状が
軽減したという事例が報告されています。
また、つわりの原因のひとつとしてビタミンB6不足が関係しているという説も。
毎月のPMSが憂鬱な女性は、以下に挙げるビタミンB6を豊富に含む食物を
積極的に摂るようにしましょう。
・カツオやマグロなどの赤身の魚、鮭、サンマ
・牛
・鶏レバー、鶏ささみなどの肉類
・にんにく
・バナナ
・玄米
・大豆、ピーナッツなどの豆類、シーズ（種）類
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KALEN DAIKANYAMA
稲生莉紗
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町
知らず知らずにやっている毎日の習慣が、
実はお肌を乾燥させてしまっている原因かもしれません。
◯熱いシャワーを長く使いすぎる
お湯を沸かすのが面倒だからと、シャワーで済ませている人は多いかもしれません。
しかしシャワーだとなかなか体が温まらないので、温度を高くしがちです。
また長時間お湯を流し続けることで、肌のうるおい成分である皮脂が
すっかり洗い流されてしまいます。
◯42度ぐらいの熱いお湯に浸かる
42度以上のお湯に触れると入浴後や夜寝た時に肌がかゆくなりやすくなります。
疲れをとるためにリラックスするという意味でも、
40度前後のぬるめのお湯に浸かることオススメします。
◯入浴後に何も塗らずに放置する
入浴後、お肌に何も塗らずに15分以上放置すると、
皮膚の水分量は入浴前より低下してしまいます。
入浴後は、15分以内にローションなどを塗って保湿をしましょう。
◯手を洗った後、ちゃんと拭かずに放置する
手を洗ったあとに手を拭かないまま放っておくと、
手に残った水分が蒸発するとともに、
肌が持っている水分までも一緒に蒸発してしまいます。
また肌に残った水分が角質層をふやかすことで、
皮膚のバリア機能も弱まってしまいます。
◯加湿器を使わずにエアコンを長時間使う
エアコンを長時間使いっぱなしにすると、どうしても乾燥してしまいます。
時々空気を入れ換えるようにしましょう。
体を覆っている皮膚の70％は水分からできています。
潤いある肌を保つためには、加湿器を使って湿度を50-60％ぐらいに保つことが大切です。
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町
忘年会や新年会、クリスマスパーティーなど、年末年始はとにかく外食の機会が多い時期。
そのため胃腸はフル活動しています。
特に揚げ物や焼肉など肉類や油脂が多く含まれている食べ物は消化をするのに時間がかかり、
そのためお腹全体が疲れ気味になります。
数日に一度の「ごちそう」なら元気に働いてくれる胃腸でも、
毎日のように重たい食事を続かせるのは考えもので、休息が必要です。
胃腸に休んでもらうには、消化の良い食べ物を摂り、負担を軽減させることが大切です。
例えばおかゆやパン、白身魚などは、胃腸が少し動くだけで消化が進みます。
また、大根や長芋も、疲れた胃腸の「リセット」に役立つうれしい食材です。
＜おすすめの食材＞
○大根
生の大根に含まれている消化酵素、ジアスターゼはでんぷんの分解を促進する働きを持っています。また、胃腸の働きを助け消化不良を解消したり、胃酸をコントロールして胃もたれや胸やけを防止する働きを持っていたりするなど、食欲増進にも役立ちます。
○長芋、山芋
長芋、山芋に含まれるネバネバのもと、ムチンはタンパク質を分解し、胃の粘膜を保護する働きがあります。また、長芋、山芋は大根と同じく消化酵素のジアスターゼもたっぷり含まれています。ですから、長芋、山芋をすりおろして麦飯と和えたとろろご飯は、理にかなった食事といえるでしょう。
正月に食べすぎてしまい「正月太り」にもなりやすいこの時期。
ダイエットを考えている方も、胃腸を整える食事で一度「リセット」をしてみてはいかがでしょうか。
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鈴木由利香
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糖質を制限することで、食後の血糖値が上がりにくくなり
インスリンの分泌が減って体脂肪がエネルギーに変わるという仕組みの糖質制限ダイエット
ストイックな糖質制限でなくても、日ごろからご飯を減らすなどして
低糖質な生活をしている人は少なくないはずです。
しかし糖質制限をして痩せる人というのは、もともと糖質をすごくとりすぎていた人だけです。
糖質をとりすぎていた男性が実行すると、痩せやすいのは確かです。
しかし、女性には生理があり、むくみや冷え性になりやすい体質
体の構造も栄養のとり方も違う女性がやっても同じ効果は見込めません
また、女性が糖質制限や低糖質をすると、便秘で悩む場合が多いです。
人間自体は糖質をとらなくても、ケトンが代わりにエネルギーになるので
生きていくことはできます。
しかし、腸内細菌は糖というエサがないと生きていけません。
そのため、善玉菌が死滅してしまい、腸内環境が悪化しやすくなります。
「糖質の量ではなく、質を変えることが重要」
そこで糖質の多い穀物の中でも女性が多く食べがちな“小麦抜きダイエット”がオススメです。
糖質の量を制限するのではなく、糖質の質の改善をするダイエットです。
なぜ小麦の糖質がNGなのかというと、小麦の加工品は、体を冷やし、腸内環境を乱し
アレルギーの原因にもなるうえ、ご飯ほど腹持ちがよくないからです。
“麦”は夏の季語になっているように、麦わら帽子や冷や麦、麦茶、ビールなど
麦のつく言葉は夏のものが多い為、冷え性の人は控えめのほうが良いでしょう。
「冷え性の人こそ、ご飯を食べよう！」
糖質制限ダイエットは、炭水化物を抜くことで体内の水分が抜けるので
体重が減りやすいのが特徴です。
しかし実行し続けるのが難しく、元の食生活に戻した途端、リバウンドしやすい傾向にあります。
ご飯を食べる＝太ると思いがちですが、それは大きな誤解です。
米に水を炊き込むご飯は、水分量が多いため、そのぶん体重は増えます。
一方、パンは焼いて水分を飛ばしてしまうので、軽く、食べても直接体重には影響しません。
しかし、それは水分量の問題なだけで、ご飯のほうが、体温を保持し
水分もとれ、お通じも改善されやすくなります。
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小嶺 さき
「隠れ肥満」とは
日本人の若い女性は、体重はそこまで重くないけれど内臓脂肪がたくさんついている
「隠れ肥満」タイプが多い傾向にあります。
内臓脂肪を放っておくと生活習慣病を引き起こすこともあるので注意が必要です。
お腹をつまんだ時に脂肪をつまむのが難しく
痛みを感じたら内臓脂肪がついている「隠れ肥満」である可能性が高いといわれています。
では、内臓脂肪は一体なぜついてしまうのでしょうか？
その原因のひとつは、運動不足にあります。
体内の筋肉は、使われないと量が減り、その分消費されるエネルギーも減少。
そのときに余ったエネルギーが、内臓脂肪となって蓄積されてしまいます。
また無理なダイエットも内臓脂肪を増やす原因になります。
極端な食事制限や特定の食べ物ばかりを食べるといった
栄養バランスが偏った食生活で起こりがちなリバウンド。
リバウンドで体重が増えた場合、筋肉量はそのままで脂肪だけが増えた状態になり
エネルギーが消化されず、内臓脂肪を溜めこむことになるのです。
それでは、元の身体よりもかえって痩せにくくなる悪循環に陥ってしまう可能性もあります。
「内臓脂肪を落とすために取り組みたいこと」
内臓脂肪は付きやすい反面、落としやすいという特徴もあります。
ポイントになるのは食事内容と有酸素運動となります。
食事は、無理な食事制限やバランスが偏った食事は控えるように心がけましょう！
食べる量が少なすぎると、飢餓感から身体が脂肪を溜めこもうとしてしまいます。
また筋肉をつくるタンパク質が不足してしまうと
内臓脂肪を減らすどころか太りやすい体質になりやすくなります。
では、どんなメニューが良いのでしょうか。
揚げ物や丼もの、カレー、パスタといった
高カロリーで脂肪や糖質（炭水化物）が多いものは少なめにすると良いでしょう。
代わりに玄米や雑穀米などのご飯と味噌汁、魚といった和食がおすすめです。
食べる順番は野菜や汁物を先にし、糖質であるご飯を最後にして食べすぎないようにしましょう。
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