足首は、足関節(距腿関節とも言われる)とも呼ばれ、
距骨(きょこつ)と下腿の脛骨(けいこつ)と腓骨(ひこつ)を結ぶ関節のことを指します。
そこで今回は自宅&オフィスでも出来る足首の効果的なストレッチ方法を解説していきます。
たまには足首付近の筋肉も伸ばしてあげてください。
<足首ストレッチをするメリット>
○怪我の予防になる
○脚の疲労回復力が上がる
○運動機能が高まる
○むくみなどが無くなり、スッキリした脚になる
○新陳代謝が向上する
<ストレッチのパターン>
○立って出来るアキレス腱伸ばし
↓アキレス腱伸ばしの正しい方法↓
○足を拳1つ分ほど開いて立つ
○右足を大きく一歩踏み出す
○両足の裏は地面に着いた状態を維持しましょう
○右足の膝を曲げながら、体をゆっくり前に倒していく
○ふくらはぎの筋肉が伸びているなと感じたポイントで20秒間キープ
○ゆっくりと元に戻し、左足も同様に行う
○この動作を残り1回ずつ取り組む
○終了
アキレス腱伸ばしの目安は、左右20秒 × 2回。
呼吸を安定させた状態で足首へ刺激を届けていきましょう。
<ストレッチのコツ>
○呼吸を安定させた状態で取り組む
○20秒間しっかりとふくらはぎの筋肉を伸ばす
○バランスが取れない時は手すりや壁などを使う
○体を使って重心を前にずらす
○後ろ足のかかとは浮かせない
アキレス腱伸ばしで覚えて欲しいポイントは、
バランスが取れない時は手すりなど安定する場所を掴んで取り組むということ。
たったこれだけを意識するだけで下腿の筋肉を効率よく柔らかくできますよ。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山#外苑前#銀座#ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店#整体#骨盤矯正#小顔#コルギ#マタニティー#肩こり#マッサージ#脱毛#よもぎ蒸し#ハイフ#リンパ