寝相が悪いと、美容にも健康にも悪いと言われています。

・バンザイをして寝ている
・うつぶせで寝ている
・膝を曲げて寝ている
・仰向けで膝を立てて寝ている

さらに、次のようなことが起こっているのも寝相が悪い証拠です。

・布団がいつの間にかなくなっている
・枕が頭から外れている
・夜寝た方向とは違った方向を向いて起きる

寝相によって、それぞれ原因があると言われています。

●バンザイをして寝ている、手を上げて寝ている
肩こり肩甲骨回りが緊張している
呼吸が浅い

●うつぶせで寝ている
胃腸の調子が悪いときにはうつぶせになりやすいそうです。
食べ過ぎた夜などは、うつぶせになって寝ている人が多いです。

●膝を曲げて寝ている
悩み事があったり、不安なことがあったりすると、人は膝を抱えて寝たくなるそうです。
膝を曲げて寝る人は、ストレスがたまっているのかもしれません。

●膝を立てて寝ている
無意識のうちに腰をかばっているのかもしれません。
腰痛や腰回りの筋肉が緊張していると、膝を立てたくなるのです。
また、精神的にも負担がかかっている、とも考えられています。

また、布団がいつの間にかなくなっている、枕が頭から外れている、寝たときと違った方向を向いて起きるといったことの理由は、寝具やパジャマのせいで寝苦しい、枕が合っていないなどといったことが考えられます。

頬やおでこと同様に
顎周りのニキビは目立つので、気になってついつい触ってしまうために、治りづらくなることも。

そもそも顎の周辺は汗線が少ないため、乾燥しやすい場所です。
一方、皮脂腺は多く存在するため、皮膚の水分不足を補おうとして
皮脂分泌が過剰になりやすくなります。

このため、毛穴に皮脂が詰まりやすくなるので、ニキビができやすい場所でもあります。
また、炎症が起こって症状が悪化しやすいといわれる場所で、
一度にきびができてしまうと、治りづらかったり、再発しやすかったりする場合が多いようです。

・ホルモンバランスが原因のことも

顎ニキビ の原因に大きな影響を与えているのが、ホルモンバランスの乱れです。
皮脂分泌が過剰になりがちな思春期より、
ストレスや睡眠不足などでホルモンバランスが乱れやすい大人になってからのほうが
顎ニキビができやすいといわれています。

とくに女性は、生理などで常にホルモンバランスが変化します。
生理前に分泌される黄体ホルモンは皮脂分泌を活発にするはたらきを持つため、
黄体ホルモンが多く出てしまうと、皮脂が過剰に分泌されてしまいます。

・スキンケアは丁寧に

にきび対策に欠かせない洗顔ですが、皮脂を取り過ぎるのもよくありません。
特に、顎は乾燥しやすい場所なので、洗顔をし過ぎると皮膚を守っている皮脂がなくなり、
乾燥が悪化しやすくなります。
これが引き金で、身体が肌を守ろうとして、さらに皮脂が過剰に分泌され、
皮脂が詰まりやすくなってにきびの原因になることも。

・リラックスを心がけましょう

顎のにきび対策で大事なことは、ホルモンバランスを整えるよう、
ストレスを感じないように、リラックスすることが大切です。
お風呂にゆっくり入ったり、マッサージをしたりするなど、
心地良く感じる時間をつくるようにしましょう。

さらに、乾燥しやすい顎のスキンケアでは保湿ケアが大切です。
洗顔後、化粧水などでしっかり肌にうるおいを与えると
肌のバリア機能が整いやすく、にきびができにくくなります。

気になる顎ニキビはできるだけ触らずに、生活習慣を整えることで改善しやすくなります。

身体が眠っているのに脳が起きている、そんなレム睡眠状態のときに
身体がビクっと動いてしまうことがあり、これをジャーキングと呼びます。

起きている脳が、筋肉が弛緩して眠っている身体を
高所から落下している、と勘違いして、無意識の筋肉収縮が起こるという
本能的な防御反応と言われ、
レム睡眠時に起こるというところで、寝言に似ていると言われています。

ジャーキングが起こる原因はまだ完全には解明されていません。
しかし、ジャーキングが起こるのは、寝入りばななど睡眠が浅いときに限られ、
身体が極度に疲れているときや精神的なストレスが強くかかっているとき、
睡眠姿勢が快適ではないときに起こりやすいと言われています。

また、音に反応して起こることも多く、特に睡眠が浅いタイミングで急に話しかけられたり、
耳元で大きな音がしたりすると起きやすくなります。

ほとんどは健康な状態でも起こるジャーキングですが、
けいれんが長く続いたり、頻繁に起こったりするときは、
病気が原因であることもあるので、
気になる場合はなるべく早く医師に相談してみるとよいでしょう。

また、原因がはっきりしないジャーキングですが、
起こらないようにするためには原因となりそうなことをできるだけ取り除きましょう。
疲れやストレスを溜めないように少しずつ解消できるようにすることが大切です。
気持ちを落ち着かせる、自分の好きな香りを枕元に置いたり、
しっかりと栄養のある食事、適度な運動、
カラオケや友人とのおしゃべり、音楽を聴く、映画やスポーツ観戦など、
自分が心身をリラックスさせるコツを見つけておくといいでしょう。

ベッタリと顔や体にはりつく汗は見た目に暑苦しいだけでなく、
においの元にもなるため、やっかいな存在でもあります。

でも、汗をかかないようにすると、ベタつき、におい、
それぞれの面から逆効果ということは意外と知られていません

汗はかけばかくほど、においのしない「いい汗」に、
かかなければかかないほど、ベッタリとしてくさい「悪い汗」になりやすくなります。

現代人は多くの人が運動不足な上、
夏はエアコン漬けのため昔と比べて汗をかかなくなりました。
本来、汗はサラサラで、においもしないものですが、
これが原因で汗がにおいやすくなってしまっています。

そもそも汗は、体温を下げるために出ているもので、汗は体の表面で蒸発し、
そのときに「気化熱」という熱を放出します。この作用により、体温を下げているのです。
汗は、血液から血球を取り除いた残りの液体成分である、
血漿（けっしょう）という成分がもとになっています。
血漿は99％以上が水分のため、限りなく水に近いので、サラサラしています。
これが「いい汗」です。

ところが汗をかく習慣があまりないと、汗腺の濾過機能が衰え、ミネラルも一緒に汗の中へ。
すると、濃度が濃いベタついた汗になり、
ミネラルが皮膚の常在菌と結合して、くさい汗の原因に。
また、濃度の濃い汗は大粒になって蒸発しにくいので、
本来の目的である体温調節もしづらくなるため、無駄ばかりの「悪い汗」になってしまいます。

また、においの原因はほかにもあります。
たとえば食生活。肉などの動物性タンパク質には、
アンモニア、インドール、スカトール、硫化水素など、悪臭を放つ成分も含まれるので
肉食偏重の食生活では、どうしても汗がにおいやすくなります。

また、ストレスが多いと体内に活性酸素が増加。
皮脂が酸化すると加齢臭のようなにおいが発生し、汗のにおいの原因になりやすくなります。

「ちょっぴり生活が不規則かも」
「いつも睡眠時間が短い」
「寝る間も惜しんでバリバリ仕事中」
そんなふうに睡眠を疎かにしていると、脳がゴミだらけになってしまいます。

●「脳のゴミ」とは
脳の神経細胞から分泌される「βアミロイド」のこと
認知症を引き起こす要因のひとつです。

βアミロイドが一定量に達すると、「タウ」というタンパク質がたまり、脳の神経細胞が破壊され、記憶をつかさどる脳の海馬の働きが低下します。
そして、学習に深くかかわるアセチルコリンという神経伝達物質も減少し、新しいことを覚えられなくなってしまうことも。

●脳のゴミの予防には、とにかく睡眠を大切

1. たった1日の徹夜で脳のゴミ急増→「気難しくなる」
たった一晩睡眠が妨げられるだけでも、人間の脳内にはβアミロイドが蓄積します。
βアミロイド蓄積程度は、睡眠不足による機嫌の悪さと関連しています。
睡眠不足でイライラしている時、脳にはゴミが蓄積しているのです。
睡眠不足がコミュニケーションにも悪影響を及ぼしていまいます。

2. 睡眠負債が続くと脳機能低下→「単純ミス増加」
「睡眠時間は短めだけど、しっかり寝ている日もあるし、元気だから大丈夫」
という状況も危険です。
例えば、本当は7時間睡眠が適切な人が、いつも5時間睡眠で平気だと思っている場合、そのマイナス2時間が睡眠負債となり、蓄積されいきます。
睡眠負債が長く続くと、脳の機能が低下してワーキングメモリ（短期記憶）の働きが悪くなるため、単純ミスや物忘れが多くなります。
仕事に悪影響を及ぼしたり、免疫力が低下してしまいます。

・自覚がなく睡眠負債に陥っている兆候
（1）起きた時のスッキリ感がない
（2）午前中に眠くなる
（3）布団に入るとすぐ眠りに落ちる

3. 睡眠の質が悪いと判断能力低下→「問題解決ができない」
睡眠は、時間だけでなく質も重要です。
睡眠不足や睡眠の質の低さは、判断能力を低下させるリスクを 50 %も高めてしまいます。
睡眠の質が低いほどβアミロイドの脳内蓄積も多くなります。
睡眠時間が十分にとれていても、質が悪ければ睡眠不足ともいえます。