・胃腸の調子が悪いときお腹にやさしい食べ物と食べ方のコツ

胃腸の調子が悪いとき、何をどんなふうに食べたほうがよいのか知っていますか？
お腹にやさしい食べ物や食べ方を知って、胃腸の回復をサポートしましょう。

【主食】

・お米
お米は通常のごはんではなく、おかゆや雑炊などが良いでしょう。
ごはんよりもやわらかく煮てあるので、消化がしやすいです。
お米の炭水化物は、すぐにブドウ糖まで分解されエネルギーに変わります。

ただしさらさらと流しこむように食べるのではなく、ゆっくりと噛んで食べましょう。

・うどん
うどんはやわらかく煮たものがおすすめです。冷たいうどんではなく、温かいものにしましょう。
具はえび天やかき揚げなどの揚げ物、きつねうどんの油揚げ、甘辛く炊いた牛肉などはNGです。
卵や食物繊維の多くないお野菜をしっかりやわらかく煮たものなどが良いでしょう。

・そうめん
そうめんもうどんと同じように冷たいものではなく、温かいにゅうめんにしたものがよいです。
そうめんは作るときに油を使っているものが多いので、スープの中でそうめんをゆでると、油がスープに出てしまいます。
スープとは別にゆでて、水で流したあとにスープに入れましょう。

・食パン
パンのなかでもシンプルな食パンがおすすめです。
デニッシュやホテル食パンではなく、バターや油が使われていないものがベスト。
フランスパンなどの固いものよりもやわらかいものを選びましょう。
牛乳やスープで煮てパン粥にしても良いでしょう。

本日のクライアント様

・寝不足感
・イライラ
・胃もたれ
・お腹が緩くなりやすい
・風邪が治りづらい

本日のクライアント様は
お付き合いの席が増えお酒を飲む日が増えた事で
睡眠の質が落ちてしまい寝ても寝ても寝足りなかったり
昼間に急に眠気に襲われるといった症状や
お酒による消化器系の不調、免疫力の低下が見られました。

今回は乱れてしまった自律神経の働きと
疲れの出始めていた胃や腸の働きを助けるオイルブレンドにさせて頂きました。

お酒の飲む量にもよりますが
多く飲んでしまう事で水分過多になりお腹が緩くなるのはもちろん、
腸内環境が荒れてしまい、質の低い睡眠の回復では追いつかなくなり
免疫細胞が減ってしまう事で
風邪をひきやすく、また治りづらくもなってしまいます。

本来、睡眠に影響が出にくいお酒の飲み方として
寝る3時間前に終わらせるのが理想ですが
お付き合いの席ではなかなか難しいと思います。

お付き合いの日は仕方ないと割り切り、
他の日は飲まない、または最低2日間は飲まない日を作って肝臓を休ませたり
寝る前にホットアイマスクや好みのアロマオイルを楽しむなど

飲まない日の睡眠の質を上げる意識を持つことが
体に不調が起きにくい、お酒との付き合い方と言えます＾＾

「あの人はいつも元気でデキる人だよね」「あの人はのんびり屋さんだね」「あの人ちょっと頑張りすぎてない？」「あの人大丈夫？いつもぐったりしているけれど」……
といったように、人にはそれぞれタイプがあります。
実はこのタイプ、もしかしたら自律神経に関係している可能性もあるのです。

自律神経の交感神経と副交感神経の高低のパターンは4種類あり、それぞれ次のような特徴を持つそうです。

1.「いきいき能力発揮タイプ」：交感神経と副交感神経が両方とも高い

・何事にもやりがいを感じるし、自分には成果や結果を出せる力があると感じる。
・食事の時間になると空腹を感じ、いつも食事がおいしい。
・夜はストンと眠ることができる。
・一晩寝れば疲れがリセットできる。
・冷えを感じることはない。

2.「がんばりすぎタイプ」：交感神経が高く、副交感神経が低い

・仕事や家事、人間関係のストレスで一日中イライラ、ピリピリしている。
・失敗することを考えると不安になるので、集中して物事に取り組んでいる。
・胃もたれや胸やけすることが多い。
・夜、布団に入ってもなかなか寝付けない。
・入浴後も、少し経つと手足が冷えてしまう。

3.「のんびりタイプ」：交感神経が低くて副交感神経が高い

・何をやるにも億劫でやる気が起きない。
・食べてもすぐにお腹が空いてしまう。
・夜しっかり眠ったはずなのに昼間眠くなることがある。
・疲れるとすぐ眠くなり、日中だるいことが多い。
・冷えは感じないが、ポカポカして眠くなることが多い。

4.「ぐったり無気力タイプ」：交感神経と副交感神経が両方とも低い

・やる気や覇気が感じられず、いつもぐったりしている。
・身体がついていかず、仕事がままならない。
・食欲がないor食べるのがやめられない。
・寝つきが悪くて、眠りも浅く、途中で起きることもある。
・手足が冷えて眠れない。顔色も悪い。

《改善方法》

・十分に息を吐けていないとき
軽く鼻で息を吸って、肺の中に残っている空気を出し切ってしまう気持ちで
息を思いっきり吐いてみましょう。
その後に大きくゆっくりと深呼吸します。
鼻で息を吸って口で息を吐く習慣をつけましょう
ゆっくりと呼吸することが大切です。

・ストレスで横隔膜や肋骨の動きが悪いとき
身体をリラックスさせるのが一番です。
「呼吸してない？」と感じた時
深呼吸をする前に肩を落として大きく体を動かしてみましょう。
肋骨を開くように肩を回して、背筋を伸ばしてみましょう。
肋骨が開くことで、肺が膨らみやすくなります。
次に息をこれ以上吐けないというくらい口から息を吐き、鼻で息を吸いましょう。

また、猫背になりがちで肋骨が狭くなって肺を圧迫します。
顔をあげて胸を張って大きく深呼吸をするのです。
そうすることで肺が膨らみやすくなって
しばらく安静にしていると息苦しさから解放されます。

息を吐けば吐いた分だけ息を吸うように人の身体はできているのです。
とにかく息を吐いて、その反動で息を吸うようにしましょう。

・胃が上がってしまって肋骨の動きを妨げているとき
胃下垂等病気が原因の場合は、医師に相談しましょう。
下記の方法は該当しないこともあります。

主にストレスが原因で胃が上がってしまって肋骨の動きが妨げられているときは
まず背筋を正して、肋骨の下あたりの胃を下に手で正しい位置に押し下げてみましょう。
ただし空気がたまって苦しいときは無理には押さないように注意してください。
無理をすると吐き気が悪化することもあります。
姿勢が悪く、内臓の位置がずれてしまうと、内臓が圧迫されて内臓機能も低下します。
内臓機能低下に加えて酸素不足ですから、胃腸の不調も起こりやすくなります。
また、仰向けに姿勢良く寝るように心がけましょう。
仰向けに寝ると胃のムカムカがひどくなるときは無理をしない方がいいので
その場合は横向き寝でも可能な限り顎を上げて眠りましょう。
背筋を伸ばすことができ、内臓圧迫を最小限にできます

・胃にやさしい食べ物を選ぶときの3つのポイント

・消化が早い
・タンパク質やビタミンなどの栄養素を含む
・食物繊維や脂肪が少ない

弱った胃には、栄養があり消化の早い食材がおすすめです。
油っぽいもの、生クリームやバターなどの乳脂肪分が多いもの、
ごぼうやれんこんなどのかたく筋のあるもの、極端に甘いものなどは、
胃に負担をかけがちなので控えましょう。
さらに、調理の際は、以下４つの注意点にも気をつけることが大切です。

・具材はできるだけ細かく刻む
・味付けは薄めにして香辛料などは控える
・油はできるだけ使わない
・生のままよりも煮る・蒸す・ゆでるなどの加熱調理をする

これらに気をつけることも大切です。

【胃にやさしい食べ物、控えた方がいいもの】

・胃の調子が悪いときにおすすめの食べ物

キャベツ、大根、白菜、ほうれん草、にんじん、小松菜、カブ、
豆腐、鶏むね肉、ささみ、白身魚、鮭、うどんなど

・胃の調子が悪いときに控えた方がよい食べ物

ごぼう、れんこん、オクラ、さつまいも、きのこ類、ハム、ソーセージ、赤身魚、海藻類、大豆など