リンパとは
身体にとって、不要な老廃物や毒素がうまく排出されないと様々な不調に繋がります。
疲れやすい、疲れが抜けない
自律神経の乱れ、不眠、めまい、動悸
冷え症が改善しない
など
リンパの流れが悪くなる原因
運動不足
筋肉が酸素を必要としないので、血液やリンパの循環が悪くなり、
リンパ管にも圧力が掛からないので、リンパの流れが滞ってしまいます。
ずっと同じ姿勢でいたり、長時間の立ち仕事やデスクワークなどの時は、
足がむくむなどの症状が出やすくなってしまいます。
ストレス
リンパの流れは、身体を休めるための自律神経である副交感神経によって支配されています。
ストレスが掛かると、筋肉が緊張してリンパの流れが悪くなるだけでなく、
副腎からストレスに対抗するためのホルモンが出て、
免疫に関係するリンパ球の働きまでも弱めてしまいます。
冷え
血液とリンパは、互いに影響し合っています。
身体が冷えると、抹消の血管が収縮し、それに伴ってリンパの流れも滞ってしまいます。
食べ物と水
バランスの良い食事や、充分な水分摂取が健康な身体を作り、
血流やリンパの流れも促してくれます。
こうしなければならないと意気込まず、基本的な知識を知った上で、
簡単に実行出来ることを細く長く続けましょう。
リンパを流すには質の良い水が必要
リンパの流れを良くする為には水分は不可欠です。
綺麗なお水で、からだに溜まった老廃物や毒素を洗い流すことがリンパの流れを良くし、
むくみなども改善します。
水や白湯、またはカフェインの入っていないお茶などがお薦めです。
特に温かい飲み物はからだを温める効果もあり、体温が上昇して更にリンパが流れやすくなります
コーヒー、緑茶、ウーロン茶、紅茶などはカフェインが含まれるため、
多量に摂取してしまうと逆に流れを悪くする可能性があるため注意が必要です。
入浴はリンパの流れを良くするためにとても有効です。
また、発汗作用により、疲労回復、痩身効果、美容効果、質の良い睡眠誘発効果など、
様々な作用が期待できます。
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紀本美香子
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偏頭痛の予防の基本は、偏頭痛を引き起こす要因をできるだけ遠ざける事です。
そのためにはどのような状況で、偏頭痛がおこりやすいのかを把握しておくことが大切です。
◇生活リズムを整える
寝不足、寝すぎにならないように注意しましょう。
◇スマホやパソコンの使いすぎに注意
就寝２時間前は、使用を控えましょう。
◇ストレスをためない
疲れすぎる前に一息入れるなどゆとりを持ちましょう。
◇規則正しい食生活
空腹は偏頭痛の引き金になります。
◇ビタミンB2やマグネシウムを摂る
偏頭痛の頻度や持続時間を減らします。
◇頭痛を誘発する食品を控える
ワイン、チーズ、チョコレートなど。
人によって誘因となる食品は違います。ご自身にとって誘因とならない食品は問題ありません。
◇日差しを避ける
日差しの多いところではサングラスをしましょう。
◇適度な運動
軽い運動は血管の働きを良くします。夕方に40分くらい、週5日以上の歩行運動が理想的です。
◇人混み、騒音、強いにおいのあるものを避ける
偏頭痛の誘因となるものです。
〈 偏頭痛を和らげる食品 〉
以下の食品をできるだけ積極的に食べてみましょう。
●ビタミンB2：豚肉、卵、大豆、焼海苔、うなぎ、ごま
●マグネシウム：ほうれん草、下記、大豆製品、魚介類
●ビタミンC：イチゴ、じゃがいも、緑茶
●ビタミンE：大豆、うなぎ、しじみ、落花生
●ビタミンA：バター、牛乳、卵黄、にんじん、ほうれん草
●トリプトファン：牛乳、大豆、果実
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「片頭痛」が起こる直前には肩こりが出ることもあり、
こめかみから目のあたりがズキンズキンと心臓の拍動に合わせるように痛みます。
頭の片側だけが痛いとは限らず両側が痛むこともあり、
日常生活に支障が出ることもある発作性の頭痛です。
「片頭痛」の特徴は体を動かして頭の位置を変えると痛みが増幅することです。
また頭痛以外に吐き気、嘔吐、下痢などの随伴症状があり、
光、音、におい、気圧や温度の変化に対し敏感になることも特徴です。
頭痛は数時間程度のこともあれば、3日間くらい続くこともあり、
頻度や時間には個人差がありますが、
多い人では1週間に1回と周期的に頭痛を繰り返します。
一方、無理な姿勢の維持や長時間のパソコンの使用などによって、
目の疲れや倦怠感などとともに痛みが現れやすいのが「緊張型頭痛」。
後頭部から首筋を中心に頭全体がギューッとしめつけられるように痛みます。
吐き気や嘔吐などといった頭痛以外の症状は現れず、
日常生活への支障も片頭痛ほどではありませんが、
数時間で治まる場合や、頭痛が数ヶ月以上も続くなど、慢性化するケースもあるようです。
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何らかの理由で脳の血管が急激に拡張して起きるのが「片頭痛」です。
脳の血管が拡張することで、周囲の三叉（さんさ）神経を刺激し、
刺激で発生する炎症物質がさらに血管を拡張して「片頭痛」を発症します。
心身のストレスから解放されたときに急に血管が拡張することがあり、
仕事のない週末などに「片頭痛」が起こることもあります。
そのほか、寝過ぎ、寝不足、女性ホルモンの変動、
空腹、疲労、光や音の強い刺激なども、「片頭痛」の誘因とされています。
一方、「緊張型頭痛」は、頭の横の筋肉や、肩や首の筋肉が緊張することで起きます。
筋肉の緊張で血流が悪くなった結果、筋肉内に老廃物がたまり、
その周囲の神経が刺激されて起きる痛みです。
「緊張型頭痛」を引き起こす原因は、精神的・身体的ストレスであることが多く、
コンピューター操作などで長時間同じ姿勢をとり続けている人に起こりやすい病気です。
また、筋肉の緊張ではなく、うつ病など心の病気が原因となる「緊張型頭痛」もあり、
また「片頭痛」を併せ持つ人もいます。
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○姿勢が悪い
ずっと首を前に出して背中を丸め、肩がすぼまったような同じ姿勢を取り続けていると、
首や肩の筋肉が緊張し、血のめぐりが悪くなり肩や首のこりや痛みが生じます。
同じ体勢が長く続く場合は、１時間に一度、10分ほど休憩をとるといいでしょう。
○眼精疲労
パソコンやスマホの強い光などを見続けると、
目とその周りの筋肉が酷使されて常に緊張状態に置かれるため、
そこから首や肩にまで疲労が伝わってしまいます。
また、パソコンで作業中の人のまばたきの回数は、
普段何も注視していないときに比べて10分の１から20分の１ほどにまで減少してしまいます。
そのためドライアイから眼精疲労が引き起こされ、肩こりの原因となってしまいます。
○血行が悪い
血液は体中を巡って栄養や酸素を供給し、二酸化炭素や老廃物、
疲労物質などのいらなくなったものを受け取って流し去ってくれるという、
体内のさまざまな運搬の役割を担っています。
血行が悪いとそのような血液の働きが低下してしまい、
痛みや疲労の原因物質が筋肉に留まったままとなるために肩こりが起こってしまうのです。
○ストレスが多い
肩こりは精神的なストレスが原因となることもあります。
ストレスを感じると脳が交感神経を活発にする指令を出すため、筋肉が緊張状態になります。
そのため、同じ姿勢をずっと取っていたり同一箇所の筋肉を酷使したりしているのと
同じような疲労が生じ、肩こりが引き起こされてしまうのです。
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