疲労との関係
肝臓が疲れていると、どんなことが起きるのか

本来解毒されるはずの老廃物は、ろ過できなくなるためそのまま体内に残ります。
エネルギーとして代謝しきれなかった栄養は中性脂肪となり蓄積されます。

体にとって不要なものがどんどんたまっていってしまうことに加え、
エネルギーが作れなくなってしまうことで、体を動かすことがますますつらくなってしまうのです

肝臓の疲れでみられる特徴的な症状

お酒を美味しく感じなくなった
食欲低下
足がむくむ・お腹が張る
検診で肝機能異常を指摘された

主な原因
1つ目はアルコールの飲み過ぎで、肝臓へのリスクが一番高いといわれています。
飲酒量が多く、期間が長いほど肝臓への負担が高まり、さまざまな肝臓病の原因となります。

2つ目に高血圧です。特に中～高年齢に見られる内臓肥満を伴う高血圧は年数が経過するごとに最大血圧が高くなり、肝機能にも影響を及ぼすとされています。

改善・対処するために
バランスの良い食生活は、肝臓をいたわるために不可欠です。
1日3食、腹八分目程度の食事量を規則正しく食べることを意識しましょう。
生体リズムを整えることで、肝臓への負担を減らすことが期待できます。

細胞の再生に必要な、良質なタンパク質を摂取するために必須
アミノ酸を十分に含む肉・魚・大豆製品・卵を中心に、主食・主菜・副菜の
バランスよい食事をすることを心がけましょう。
塩分・カロリーの摂りすぎには十分注意が必要です。

また、ストレスによる自律神経の乱れは肝臓にも影響を与えます。
ぬるめのお湯で10分程度の入浴は内臓に負担をかけず、
疲労を取ることができるのでおすすめです。

風邪をひいているときは、健康な人でも一時的に肝機能の低下がみられます。
日頃から十分な手洗い・うがいなどをするなど心がけましょう。

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紀本美香子

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人間の体にはさまざまなリズムがあり、体温もそのひとつであるといいます。体温は一般的に、朝起きたときは36度程度と低めで、夕方4時頃に一番高く36度5分くらいになり、また徐々に下がっていきます。ところが、最近ではこの体温が36度な満たない「低体温」のかたが増えているというのです。

「低体温」は、寝つきが悪い、朝起きられないといった睡眠の問題にも大きく関わっています。体温リズムが乱れると、高くなるべき時間帯にに体温が高くならないため、本来は夜になるにつれて体温が下がっていき眠りやすい状態へなるはずのものがならなくなってしまうのです。だから、寝つきが悪い、そして朝起きられないという悪循環におちいってしまうことにつながります。

・なぜ「低体温」はおきてしまうのでしょうか。

人間の体は細胞が血液から栄養をとりこみ、それをエネルギーに変えるときに熱を生み出すといいます。しかし、デスクワークが多く、運動量が少ない生活をしていると、昼間の体温が上がりにくい「低体温」の状況になってしまうのです。「低体温」は、免疫細胞が活発に働かなくなり、免疫力が低下する状態です。
だからこそ、毎日の中で少しでも体を動かして、体温を上昇させることが大切なのです。

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川島　萌子

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1 髪と頭皮をしっかり洗う
毛髪と頭皮にはホコリや排ガス、タバコの煙などが外から付着し、内側から皮脂や汗などが分泌されます。1回のシャンプーでは髪の汚れは落とせても、頭皮の汚れが残っている場合があります。
シャンプーは2回に分けて、2回目は指の腹で頭皮を優しく揉むように洗い、すすぎ残しがないように丁寧に洗い流しましょう。また、脂性や乾燥肌など、頭皮のタイプに合わせたシャンプーを選んで使用することも大切です。

2 洗髪後はなるべく自然乾燥を心がける
タオルで髪の毛をゴシゴシ拭くと髪の毛の成分を保護するキューティクルを傷つけてしまいます。
濡れた髪のまま寝てしまうと髪は大きなダメージを受けますから、きちんと乾かしてから寝ましょう。

3 頭皮マッサージをする
マッサージによって頭皮の緊張がほぐれ、血行が良くなり育毛の効果が促進されます。生え際から頭頂部に向けて、指の腹で頭皮を軽くたたいたり、円を描くようにもみほぐしましょう。このときに、爪を立てたり、力を入れすぎないように注意しましょう。朝、目が覚めた時やシャンプーの前、寝る前のマッサージが効果的です。

4 バランスの良い食生活を心がける
髪の主成分である良質なたんぱく質は、大豆や肉、魚、卵からとるのがおすすめです。また、育毛のための栄養素となるビタミンB群、とくにB2とB6はいわしやさんまなどの青魚、レバー、納豆、牛乳などから、血行促進に役立つビタミンEは黒ゴマやピーナッツ、アーモンドなどから摂取しましょう。また、喫煙は髪の健康にはおすすめできません。

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稲生莉紗

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ヘアサイクル(毛周期)が乱れると、毛髪が抜けやすくなったり、
新しい毛髪の成長に長く時間を要する場合があります。

〈日常生活から考えられる原因〉

1 ダイエットや喫煙などの生活習慣
過度のダイエットによって毛髪の原料であるたんぱく質が不足すると、
毛乳頭の機能が弱まり、栄養分が運ばれなくなります。
そのため、栄養不足で毛髪が弱くなり抜け毛を引き起こしやすくなります。
また、喫煙も血管を収縮させて毛乳頭への血行を悪くするため、
必要な栄養分が毛根へ供給されず髪が衰えて抜けやすくなります。

2 過剰なストレス
過剰な精神的ストレスによって、毛乳頭が一時的に機能を停止して、
抜け毛が増えたり毛髪が細くなったりします。
また、部分的に毛髪が抜け、新しい毛髪が一時的に生えなくなることがあります。
これがいわゆる円形脱毛症です。

3 ホルモンバランスの変化
妊娠中などは、毛髪の成長を促す女性ホルモンの分泌量が増えて抜け毛が減ります。
しかし、出産後にはホルモンのバランスが元に戻るため、
毛髪が一気に抜けることがあります。
また、性別に関わらず、男性ホルモンが過剰に分泌されると毛乳頭がうまく機能しなくなり、
栄養分が運べなくなることで抜け毛が増えることがあります。

4 頭皮の老化
加齢にともなって頭皮も老化し、硬くなっていきます。
頭皮が硬くなると血行が悪化し、毛髪の育成を促す毛母細胞に栄養分を運ぶ機能が弱くなり、
抜け毛を引き起こします。

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睡眠

疲労回復に一番効果があるといわれているのが十分な睡眠です。
睡眠中には日中使われている脳細胞が休まり、全身の新陳代謝・疲労回復が図られます。
一日に理想的な睡眠時間は6～8時間前後といわれていますが、
十分な睡眠時間がとれているのならば、時間にこだわる必要はありません。

お風呂

入浴には体を休めるリズムを作ることができます。
熱め（41～42℃）の入浴は起床時にさっと体を起こす効果があるのに対し、
ぬるめ（38～40℃）の入浴は、副交感神経が優位になるため、
睡眠前のリラックスに効果的です。

香り

香りはリラックスを促してくれるので、生活のなかにも簡単に取り入れることができます。
専用の器具がなくても、入浴時に好みのアロマオイルを湯船に数滴落とすだけで香りが漂い、
癒しの効果を期待できるでしょう。

食事

バランスの良い食事を意識すると、疲労回復に欠かせない
ビタミンやミネラルなどの消化吸収を改善させることが期待できます。
また、少量でも食事を摂ることで、
栄養補給だけでなく生活リズムを作ることができます。
疲れを感じているときは、内臓も同じように疲労していることが多いため、
体調に合わせて消化吸収の良いものを選び、よく噛んで食べましょう。

マッサージ

筋肉をもんだりさすったりするマッサージは、血液やリンパの流れをよくすることで、
老廃物を除去する効果があります。
痛みを感じるほどのマッサージはかえって筋肉を緊張させてしまうので、
気持ちよく呼吸ができる程度の強さがおすすめです。

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