今回は男性はもちろん、女性も気にされている方もいるのではないかと思う髪の抜け毛、薄毛に関してになります！
男性も女性も少なからず気になるところだと思います。
そんな不安に対して有効なのが、『イソフラボン』
まず男性と女性で抜け毛になる原因は異なります。
男性はAGA、通称「男性型脱毛症」によって抜け毛や髪が細くなると言われています。
AGAとは成人男性に見られるもので、早い方は２０代でも症状が出てきます。人間には女性にも少なからず男性ホルモンが存在しています。
女性は産後のホルモンバランスの変化や年齢と共に女性ホルモンが減少して男性ホルモンの働きが活発になることで抜け毛、薄毛になると言われています。
そこで、イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをすると言われています。
さらに、髪や頭皮に良いだけではなく肌の新陳代謝を促進させてピッチピチのお肌にしてくれたり
骨を丈夫にしたり、自律神経を安定させる働きもある優秀な栄養素です。
＜イソフラボンが多く含まれる食材＞
大豆、納豆、豆腐、油揚げ、味噌など
一度にたくさん摂取しても意味がなく、毎日約５０mgを継続して摂ることが大切です。
納豆だと１パック、豆腐だと１/２丁ほどで大丈夫で豆乳飲料も手軽で効果的なので試してみてください。
自由が丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
鈴木由利香
【漢方アロマヘッドスパ】
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150-0033
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03-6277-5487
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152-0035
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「すごくつらい訳ではないけど、毎日どことなくだるい」「足腰が弱くなった」「朝がつらい」
20代後半から忍び寄る「疲れ」という名の万病の元、皆さんも少なからず経験があるのではないでしょうか？
「病気」とは診断されず、また健康診断でも再検査を受けるほどではない、でもつらい疲れの解消には、肝臓と腎臓の回復が効果的です。
◎倦怠感や頭が重い症状の解消（肝臓回復）
早起きが苦手な人によく見られるのが、肝臓が弱っているというケースです。
肝臓は身体の解毒をしているのですが、疲れがたまっているということは、この解毒がうまくいかず老廃物が溜まっている可能性があります。
肝臓の機能を回復させるには、以下の食材が効果を発揮します。
・イカ、貝類、魚
栄養ドリンクで必ずといっていいほどうたわれている「タウリン」は、肝臓の細胞の回復を促進します。イカ、貝類、魚には、このタウリンが自然の状態で豊富に含まれています。
・ささみ、魚、大豆
肝臓を修理する材料となる、良質なアミノ酸とタンパク質をとることができます。
・青魚、くるみ、えごま油
肝臓の負担になっているのが、コレステロール。
青魚、くるみ、えごま油には、コレステロールを排出させる「オメガ3脂肪酸」が豊富に含まれています。このオメガ3脂肪酸は限られた食材にしか豊富には含まれず、常に不足しがちな栄養成分ですので、意識して摂取してみてください。
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年とともに食欲が落ちた、胃もたれが増えたと実感する人は多いのではないでしょうか。好物が思うように食べられないと、少し寂しくもなりますね。おいしいと感じながら食べるには、胃が元気であることが重要です。
加齢以外にも、胃もたれや食欲不振をおこす原因はあります。
暴飲暴食、刺激物やアルコールの摂りすぎ、一日一食しか食べず夜に大量に食べるといった不規則な食事など、精神的なストレスも原因になります。
＜胃の消化機能が落ちていないかチェック！＞
■朝起きたときに、胃もたれやむかつきを感じる
■日中、しょっちゅう胃の痛みや重さ、お腹の張りを感じる
■食欲がなく、空腹感を覚えない
■酸っぱい液がこみあげてくることがある
■胸焼けがある
■食べ始めてすぐ、お腹がいっぱいになってしまう
■ふだんと同じ量を食べているのに食後、膨満感がある
■しょっちゅう、げっぷが出る
■胃にキリキリした痛みが走ることがある
チェックがついた項目が多ければ多いほど、胃は弱っているおそれがあります。
胃もたれや食欲不振を感じている人は、脂っこいものや刺激物、アルコールの量を控えめにしましょう。
また食べるときはできるだけゆっくりと、腹八分目を目安にしてください。
三食きちんと規則正しく食べることも大切です。
胃液は食べ物が胃に入っていなくても分泌されますが、強い酸性であるため、極端な空腹が続くと胃液で胃壁を痛めてしまうことがあるのでよほど食欲がないときは抜いたり軽いものにするほうがよいですが、基本的には三食規則正しく食べるようにしましょう。
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片頭痛改善のための理想の睡眠法
片頭痛を改善するためには、質の良い十分な睡眠が効果的です。
次のことに注意して、睡眠の質を高めてみるとよいでしょう。
＜効果的な睡眠のためにできること＞
・眠る1時間前までに入浴を済ませておく
・眠る2時間前になったらスマホ・PCなどは見ない、触らない
・部屋を暗くし、できるだけ音を遮断する
・ゆったりとした動きやすい服装に着替える
・自分の身体に合った枕を使う
・寝酒はしない
質の良い睡眠は、拡張した脳の血管を元に戻してくれるとも言われています。
片頭痛に悩んだ時は暗くて静かな部屋で休み、そのまま眠ってしまうのも良いかもしれません。
また、毎晩7.5時間程度の睡眠を目安に心がけ、睡眠不足にならないようにしましょう。
ただ過度の睡眠はかえって片頭痛の原因になるので、休日の寝溜めや長時間の昼寝は避けた方が良く、
休日でも平日と同じくらいの時間に起きるよう心がけ、昼寝も14-15時より前までで、30分間程度にとどめましょう。
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ミネラルの補給に塩分は必須ですが
ミネラルの補給源としておすすめするのは天然塩に限ります。
食卓塩と呼ばれる精製塩は、「塩化ナトリウム（NaCl）が99％以上」と表示されています。
この高純度の精製物（塩以外も共通）が身体に取り入れられると、
万病の元と言われる活性酸素が発生すると言われています。
また、塩化ナトリウムしか無いため、体内でのミネラルバランスが大きく崩れてしまうため
ナトリウムと対をなすカリウムの存在が重要と言われています。
このバランスが崩れれば、体内ではナトリウムを捨てたり、
細胞からカリウムを引っ張り出したりと、てんてこ舞いになります。
特に、「お値打ち価格」をうたっている外食産業はコスト削減のため、
この安い精製塩を使う傾向にあるので注意が必要です。
それに対し、天然塩は塩化ナトリウムの他、
カリウムを含むさまざまなミネラルからできています。
この微量ミネラルがとても重要と言われ
天然塩は精製塩と異なり、ミネラルバランスが既に整っているため、
身体への負担はほとんどありません。
また医療現場で使われるリンゲル液という点滴は血液の成分に合わせて作られており
大体、塩化ナトリウムが３ｇ入っています。入院すれば２～４本、
すなわち６～１２ｇの塩化ナトリウムが血液に直接入るようになります。
塩分が入るのにも関わらず点滴の注意書きには、高血圧とは記載されていないものが多く
なぜ何ともないかは、点滴のミネラルバランスが整っているため、と言われています。
海水、羊水、血液、点滴（リンゲル液）の組成は極めて似ていると言われ
体内ではミネラルバランスを調節する優れた機能を持っています。
日常の食卓では天然塩をおいしく取り入れた方が健康的と言えます。
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馬渡 一輝
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