片頭痛改善のための理想の睡眠法
片頭痛を改善するためには、質の良い十分な睡眠が効果的です。
次のことに注意して、睡眠の質を高めてみるとよいでしょう。
＜効果的な睡眠のためにできること＞
・眠る1時間前までに入浴を済ませておく
・眠る2時間前になったらスマホ・PCなどは見ない、触らない
・部屋を暗くし、できるだけ音を遮断する
・ゆったりとした動きやすい服装に着替える
・自分の身体に合った枕を使う
・寝酒はしない
質の良い睡眠は、拡張した脳の血管を元に戻してくれるとも言われています。
片頭痛に悩んだ時は暗くて静かな部屋で休み、そのまま眠ってしまうのも良いかもしれません。
また、毎晩7.5時間程度の睡眠を目安に心がけ、睡眠不足にならないようにしましょう。
ただ過度の睡眠はかえって片頭痛の原因になるので、休日の寝溜めや長時間の昼寝は避けた方が良く、
休日でも平日と同じくらいの時間に起きるよう心がけ、昼寝も14-15時より前までで、30分間程度にとどめましょう。
自由が丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
甲斐 千明
【漢方アロマヘッドスパ】
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