睡眠負債は睡眠不足の一種で、睡眠負債には睡眠が足りていないという『自覚』がありません。
徹夜などによる極端な睡眠不足は自覚があるのですが、微妙に睡眠が足りていない状態が積み重なった『睡眠負債』は、自覚がない場合がほとんどです。自分では元気だと思っていても、実は睡眠時間が足りていない状態になります。

仕事が忙しく平日に十分な睡眠時間がとれない人は、週末にたっぷり眠る「寝だめ」で睡眠不足を解消しようとする人も多いと思います。しかし、「寝だめ」は睡眠改善の効果はあまり期待できません。

週末の寝だめは、朝寝坊して昼近くまで寝てしまいがちになります。
それによって体内時計がズレて、その日の夜の寝つきが悪くなり、朝すぐ起きられない“時差ボケ”を生みます。
その結果、週明けからダルいという悪循環に陥りやすいです。

睡眠負債はため込まないようにするのがいいですが、忙しくて夜の睡眠時間が十分にとれないときは、「睡眠の質を高める」ことで疲労を持ち越さないようにすることが大事です。

睡眠負債でもっとも多い症状としては
・脳が働かないので判断ミスを引き起こしやすくなる。
・さらにもの忘れが増える・怒りっぽくなる。
・免疫機能が落ちるので風邪を引きやすくなる。

さらに睡眠負債の状態が続けば、高血圧症や糖尿病、認知症など重い病気にかかるリスクも増えます。

わずかな睡眠不足も積み重なることで、いつの間にか体に大きな負担がかかっているかもしれませんので少し気を付けてみてくださいね！

まだまだ寒い日が続いていますね、、

身体を温める為の食べ物はたくさんありますが、お酒ではどうでしょう。
乾杯の時にかかせないビールは冷えているからこそ美味しくもありますが、
冬に飲むならやっぱり体を温めるお酒がいいですよね。
そこで本日は冬にかかせない、体を温めてくれるお酒を紹介します。

(体温が一気に上がるのはアルコールのせい)
お酒にはアルコールが入っているので、どれを飲んでも最初のうちはアルコールが働いて
血行を良くし、体がぽかぽかと温かくなってきます。
ですが、アルコールには発汗作用も含まれているので、次第に汗をかきだして、結局は体が冷え切ってしまいます。これは、辛くて汗をかく唐辛子などの香辛料と同じ原理です。
アルコールで体温が高くなり、薄着で外に出て風邪を引く方は毎年のように続出します。

(体を温めるお酒と冷やすお酒)
体を温めてくれる効果を持つお酒として、日本酒や赤ワイン、ブランデーや紹興酒などが挙げられます。お米や赤い果皮など、体温を上げる効果を持っている材料が使われた日本酒や赤ワインなどは、冬に飲むお酒として特に適しています。

体温を上げる為にはお酒の種類も大切ですが、お酒を飲む方法にも目を向けましょう。工夫次第では更に体温を上げることが可能です。
日本酒の熱燗や、焼酎のお湯割りは一般的ですが、他にもホットワインを試してみましょう。

食事の最初に、キンキンに冷えたビールなどを飲むと胃の消化が悪くなってしまいます。

温かいお酒を食前に飲んで、体への負担も減らしましょう。
最近はホットビールなども販売されるようになったので、体の冷えを気にされるなら、温められたお酒を飲んでから、食事を楽しんでみるのもいいかもしれません。

睡眠がうまくとれていないと、
姿勢が悪くなることがあります。

猫背になったり、座るとすぐに脚を組んでしまう。
作業中にあごが上がってしまったり、
立っているときに足の裏の小指側しか着いていなくて、
親指側が浮いている。

こんな姿勢になっていたら、
睡眠を見直してみましょう。

寝不足で姿勢が悪くなる理由は、
抗重力筋の働きが関係しています。

抗重力筋とは、重力に対抗して姿勢を維持し続ける筋肉の総称です。
あご、おなか、背中、おしり、もも、ふくらはぎの筋肉が、
抗重力筋に該当します。

抗重力筋は、私たちが起きている間は常に働いているので、
脳の覚醒と睡眠に深く関係しています。

寝不足で脳の覚醒水準が低くなる（眠くなる）と、
抗重力筋の働きが弱くなります。
すると、猫背になったり、脚も組みやすくなります。

姿勢の悪さは、他人からかっこ悪く見えたり、
だらしない、信用できない、と見えてしまうことがありますが、
これは生活リズムをつくることができていない表れでもあるので、
この印象は的を得ていると言えそうです。

さらに、抗重力筋の働きが弱くなると、
体温が上がりにくくなります。

睡眠のリズムを整えるには、
起床から11時間後の深部体温が最高になるリズムを
つくらなければなりません。

そのためには、起床から11時間後の前後2時間あたりは、
筋肉がしっかり活動していることが必要です。

抗重力筋の低下によって深部体温が十分に上がらないと、
夕方や夜帰宅後に不用意に居眠りをしてしまったり、
夜になっても眠くならず、
寝ついても深く眠れなくなってしまいます。

オフィスで抗重力筋を活動させるには、
座り姿勢で、おしりをしめることが効果的です。
骨盤内の筋肉が使われていれば、
姿勢が悪くなりづらく、
脚を組むこともできません。

「脚を組みそうになったら、おしりに力を入れる！」
と思い出してやってみると、
眠かった頭もスッキリしてくるはずです！

副腎は腎臓の上にある小さなピラミッド型の臓器で、抗ストレスホルモン（コーチゾール）を分泌しています。
ストレスで副腎が疲弊してくるとホルモンの分泌が悪くなりストレスに対処できなくなり、慢性疲労やうつ症状などの症状が出ます。これが、「副腎疲労症候群」です。

原因

◯ストレス

・視床下部がストレスを感知
・下垂体が副腎皮質刺激ホルモンを分泌
・最後に、副腎が刺激を受け抗ストレスホルモンを分泌することによりストレスが緩和される。

◯睡眠不足

抗ストレスホルモン（コーチゾール）は、朝８時に最も多く分泌され、夕方以降は減少します。

夜遅くまでの残業や夜更かしなどで睡眠不足が続くと副腎が疲れてきて、ホルモンの分泌が悪くなります。

◯栄養不足

抗ストレスホルモンを含むさまざまな副腎ホルモンはコレステロールを材料に作られます。また、コレステロールからさまざまな副腎ホルモンが作られる過程でビタミンＣ、ビタミンＢ，マグネシウムなどが必要となります。
これらの栄養素が不足すると抗ストレスホルモンが十分に作れないためストレスに弱くなります。

症状としては
・低血圧
・たちくらみ
・低血糖
・集中力低下
・生理不順

があります。

全身の疲労感がとれない場合はストレスが溜まり副臓が弱っている場合もあるので、
なるべくストレスをためないように発散していきましょう！

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自律神経を整えるのに、アロマの香りも最適だといわれています。

香りは食欲など生命を守るために備わっている本能と、喜怒哀楽といった感情、この２つを司る脳の中の大脳辺縁系に届きます。

香りを嗅いだ時に、誰かを思い出したり、昔の記憶が蘇ってきたりするのが大脳辺縁系の反応です。

大脳辺縁系が受け取った香りの情報は、自律神経を司る脳の中の視床下部へ伝わって、自律神経に作用します。

○自律神経を整えるアロマ

自律神経を整えるのにオススメなアロマは、リラックス効果の高い「ラベンダー」がオススメです。

ラベンダーは副交感神経のの働きを高めるのが得意な精油で、アロマの中でも優れたリラックス効果が期待されます。

その他、オススメのアロマは
◯フランキンセンス
◯サンダルウッド
◯イランイラン
◯ベルガモット
◯オレンジ
◯グレープフルーツ
◯レモンバーム
◯ペパーミント
◯ローズマリー

などがオススメです。

自分の好きな香りを確かめて、前向きな気分になったり、心地良いと思う香りを選んでみましょう!