浮腫みでお困りの方は多いと思います。
本日は浮腫みに効果的な食べ物を紹介させて頂きます。

・むくみ解消に効果的な食べ物とは？

■リンゴ
リンゴに含まれるポリフェノールは抗酸化作用が強く、紫外線などの活性酸素が原因で起こるシミソバカスなどを防いでくれるという効果があります。ポリフェノールは、内臓脂肪を減らしてくれる効果も！ ポリフェノールは皮の部分に多く含まれるため、ぜひ皮付きで摂取したいところ。また、水溶性食物繊維も豊富なので、整腸作用にも効果を発揮します。
■アボカド
体の解毒作用を担っている臓器といえば、肝臓。この肝臓が溜めてしまった疲労を解消し、解毒作用を高めてくれる成分がグルタチオンです。このグルタチオンは、アボカドの中に豊富に含まれているのです。アボカドといえば、美肌効果などが有名ですが、実は肝臓の働きを高めてくれる効果もあるのですね。また、アボカドには水溶性食物繊維と一緒に、腸のぜん動運動を促す不溶性食物繊維もバランスよく含まれているので、便秘の解消にも最適です。
■ニンジン
普段の食事にも登場回数の多いニンジン。ニンジンにはβカロチンという成分が多く含まれこのβカロチンはビタミンAに変換されます。ビタミンAには、肌や粘膜の新陳代謝を高める効果があり、肌の老化を防ぐとともに、若々しい状態に保ってくれます。このビタミンAが不足した状態だと、肌が乾燥しやすくなり、口内炎などを引き起こしやすくなります。美容とも関係が深いファスティング用のドリンクの材料としてニンジンが多用されるのはこのためですね。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
武田　遼太郎

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〈唇が乾燥する原因〉

もともと唇には、通常の肌には存在している「皮脂腺と汗腺」がほとんどありません。
そのため唇は、皮脂膜を作り出すことが難しく、自分自身で潤うのが大変難しいのです。

また、唇の角層自体が、通常の肌に比べて薄くできているのも乾燥しやすい原因です。
角層が薄いということは、水分保持力が低いのです。
外気が乾燥すると唇も乾燥してしまうのは、常に保持している水分が少ないからです。

・内臓の不調で唇が乾燥する

胃腸が荒れているときは、唇の乾燥が目立つようになります。

また、内臓の不調は唇の色の変化に表れやすいです。
内臓が冷えて調子が悪いところがあると、唇の色は紫色になります。
また、貧血などで体調が悪い場合も同様です。

・生理前や更年期、妊娠中が原因の場合も

個人差はありますが、ホルモンバランスによって乾燥を引き起こすこともあります。

・風邪

風邪をひくと体内のビタミンCを始め、様々な栄養素が消耗されやすくなります。
その影響で、乾燥することがあります。

ガサガサの唇は、胃腸の荒れ、食欲不振などが起きている時に出やすくなります。
唇の色が悪い時は、血流が悪い時です。
体が冷えていないか、具合が悪い部分がないか、思い起こしてみましょう。

・ストレスでカサカサ唇に

ストレスは、体全体の血流を停滞させます。
そのため、唇に栄養が行き渡らなくなり、カサカサとした唇になってしまいます。
体全体への影響も大きいので、できるだけストレスを溜めずに、
発散して過ごすようにしましょう。

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KALEN DAIKANYAMA
稲生莉紗

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食べ物を貯蔵、消化、吸収してくれる重要な働きを持つ大切な器官である胃。
日常生活において、胃をいたわる生活を心がけておくと楽になります。

<胃が荒れる原因>
◯暴飲暴食
◯喫煙
◯寝不足
◯アルコールの飲み過ぎ
◯コーヒー・紅茶・緑茶などのカフェインを含むものの飲み過ぎ
◯脂っこいもの、熱いもの、冷たいもの、辛いもの、
◯塩気の多いもの、甘いもの、硬いものの摂り過ぎ
◯不規則な食事時間
◯薬の副作用や水なしで薬を服用したとき
◯ストレス

<胃を守るため食事で注意すること>
1日3食、バランスのよい食事をよく噛んで食べること。
胃の荒れの予防には、規則正しい食事をすることが基本です。
夜ふかしをし、夜中にお酒を飲んだり食事を摂ったりして、
食欲がわかないために朝食を抜く、というのがもっとも胃に悪いパターンです。
長時間、胃をからっぽにすると胃液だけが分泌され、胃粘膜が荒れるので、
1日3食、決まった時間に食べるよう心がけてください。
食べ過ぎると胃壁が過度に広がり、胃の収縮力を低下させ、
消化不良を起こしますので要注意です。

<対策>
ストレスを上手に解消し十分に睡眠を取りましょう。
胃の荒れをはじめ、胃の病気のほとんどが、食事法を含めた不摂生な生活が原因で起こります。
特に、すぐ胃が荒れる人は、次のような点に気を配って毎日を送りましょう。

◆精神的ストレスをためない
◆十分に睡眠をとる
◆便秘を解消する

胃に優しい生活をするとストレスなく快適に過ごせるようになるので
試してくださいね！

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鈴木由利香

冷えのぼせとは？

冷えに悩む女性の中に、手足は慢性的に冷えを感じるのに顔や頭はボーッと熱くなる
「冷えのぼせ」を訴える女性が増えています。

冷えのぼせの3大原因とは？

その1　内臓の冷え

人間の体温が一番高く安定している部分が内臓で、
ワキなどで測る体温より1～2℃高く37～38℃が普通です。
現代人は内臓を冷す食材「アルコール・炭酸飲料・冷たい食べ物」を摂ることが多く、
内臓の温度がどんどん奪われて冷えている方が多くなっています。
つまり原因の1つは、常に内臓温度が冷えている状態に対して脳が生命の危機を感じ、
最も体温が必要な頭部に血液を集中させるからです。

その2　運動不足によるむくみ

腰やお尻など下半身の筋肉が痩せたり硬くなったりすると筋ポンプの力が弱くなり、
下半身に血液が滞ってしまいます。
せっかく心臓から下半身へ血液を送っても上半身に返ってこない状態です。
そんな状態の慢性化が原因の2つ目で、下半身は血流が鈍いので冷えて
上半身は血流が活発なのでほてります。

その3　自律神経の乱れ

朝食はまちまち、夕食は遅い時刻になることが多い、
普段は寝る時刻が遅いのに休みの日は昼まで寝ている、
このように生活のリズムがバラバラで、そこに日々のストレスが加わると、
自律神経の調子は乱れっぱなしで、体や頭は常に緊張状態です。
すると、血管が収縮し血液が流れにくい状態が続くことになります。
原因の3つ目は、自律神経失調による血液の誤配送です。
これが冷えのぼせ最大の原因と言っても過言ではありません。

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KALEN DAIKANYAMA
稲生莉紗

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リンパには老廃物や余分な水分を回収する働きがあり、「体の下水管」とも言われています。
リンパの流れが悪くなると、老廃物や余分な水分が皮膚の下に溜まってしまい、
むくみが生じます。その他にも冷えやしびれ、ぴりぴりした痛みなどが
症状として現れることがあります。

リンパの流れが悪くなる原因には２つあります。
弁がないリンパ管がある
皮膚のすぐ下の浅いところを通るリンパ管には逆流を防ぐ弁がないため、
皮膚や筋肉などを伸び縮みさせてリンパ管を動かしてあげないと流れが悪くなります。

リンパ節への圧迫
リンパ節は脇の下や足の付け根、膝の裏など身体のあちこちにあり、
ここが圧迫されるとリンパの流れも滞ってしまいます。

リンパの流れをよくするためには、足の筋肉を動かすなどして、その力を借りることが重要です。

歩く
デスクワークの人など、座っている時間が長い方は、
１時間に１回程度歩くことが最良の予防法になります。
トイレやお茶汲みなど、少しの時間で良いので歩く時間を作りましょう。
しかし、せっかく歩いても筋肉の力が弱いと、リンパ管へのポンプ作用が弱いために
十分にリンパが流れません。
運動やストレッチで、普段から足の筋肉を鍛えることも必要です。

足先を動かす
椅子に座っていたり立っているときは、足踏みやつま先立ち、
足首をグルグル回す運動を行うと効果的です。

足を上げる
椅子の上に足を上げたり、横になったときにクッションなどで
足を上げると、重力の力でリンパが流れやすくなります。

リンパマッサージ
リンパ管は１分間に10回程度わずかに収縮してリンパを流しています。
リンパマッサージを行うと、この動きを活性化することができます。
また、マッサージを行ってリンパの流れを促すと、免疫を司るリンパ球の数が増え、
免疫力アップにもつながるといわれています。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
紀本美香子

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