よく夢を見る、睡眠時間は足りているはずなのに頭が休まっていない気がして疲れる。
毎日のように夢を見ると、なんだか眠った気がしなくて疲れるものですよね。
なぜ、よく夢を見るのでしょうか。
毎日夢を見て、それを覚えているという状態には、実はいい意味も悪い意味も隠されています。
このままでも全く問題がないケースと、放っておくとストレスが溜まって病気につながる場合とがあります。
毎日夢を見ると心を病んでいるのでは？と不安に思っている方も多いかもしれません。
ですが、これに関しては驚くことではありません。
実は誰でも、毎日夢を見るものなのです。
＜原因＞
○ストレス
○感受性豊か
○眠りが浅い
○睡眠のリズムが良い
○考えすぎる性格
＜改善方法＞
睡眠のリズムが整っていて、感受性が豊かで毎日夢を見る人は、
今のところ特に問題はありません。
ストレスや神経の使いすぎ、眠りの浅さで夢を見るなら、
それが体や心の疲れを深刻なものにしないように気をつける必要があります。
アロマやヒーリングミュージック、好きな音楽を就寝前に楽しむのも効果的です。
就寝前にできるだけリラックスするように心がけてみましょう！
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疲れ目や目の乾燥でお悩みの方は多いと思います。
そこで本日は目に良い栄養素について説明させて頂きたいと思います。
１．目に良い栄養素
・ビタミンＡ
ビタミンＡには、目の粘膜を強くし、目の疲れや乾燥を防ぐ働きがあります。ドライアイなどの目の乾燥にはビタミンＡが効果的です。また、ビタミンＡが不足すると、明るい場所から突然暗い場所に移ったときに目がなかなか暗さに慣れず物が見えにくくなることがあります。これを暗順応障害といいます。
ビタミンＡが多く含まれている食品には、にんじん・ほうれん草などの緑黄色野菜、レバー、うなぎ、卵黄などがあります。
・ビタミンＢ群
特にビタミンＢ２は、目の疲れに効果的。また、ビタミンＢ１が足りなくなるとイライラしたりなど精神的疲労が起こりやすくなります。
ビタミンＢを多く含む食品には、豚肉、ゴマ、レバー、納豆などが挙げられます。ビタミンＢ群は水に溶けやすいので、必要量を摂りましょう。
その他、果物や野菜に多く含まれているビタミンＣには目をいきいきさせる働き、レバーなどに多く含まれているビタミンＤには、ビタミンＡやカルシウムの吸収をよくする働きがあります。
このように見てくると、目の働きを正常に保つには、すべての栄養素が大事なのだということがわかります。上に挙げたことを参考にしてバランスのよい食事を摂り、目をいたわってあげてくださいね。
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武田 遼太郎
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○体を温める
生姜は発汗を促し、新陳代謝を促進して体を芯から温める作用があるため、
特にかぜの諸症状に効果的です。
女性に多くみられる冷え症は、タンパク質やビタミンが不足することにより、
新陳代謝が衰えたり、血液の循環がスムーズに行われない場合に起こります。
東洋医学では、特に冷え症に対し、生姜がよく用いられています。
生の生姜を蒸して乾燥させた乾姜は、
冷えからくる頭痛、下痢、月経異常に有効とされており、
また、腰から下半身にかけての痛み （神経痛、関節炎など） を取り除くといわれます。
○血流促進
生姜は体を温めることによって、血管の収縮を抑制したり血栓の生成を防いだりするので、
これらの相乗効果で血液をサラサラにして血管を健康に保ちます。
新陳代謝を促し、体の機能そのものを高めるため、
疲労回復や病気に対する治癒力を手助けする働きがあることも報告されています。
○代謝促進
代謝を促進し、やせやすい体質に変えていくためには、
何よりも運動を心がけ、体を温めることが大切ですが、
忙しい現代人には難しいものがあります。
そこで生姜をうまく活用することで、血流を改善し、
代謝をよくして体脂肪の燃焼を体の内側からサポートしてくれます。
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枕の高さが原因で発生する不調は、肩こりや首のこりだけではありません。
枕の高さが自分の理想の高さでない場合、頭痛の原因になってしまったり、
腰痛やいびきの原因になってしまうこともあるのです。
＜枕と頭痛の関係＞
なぜ枕の高さが合っていないと頭痛が発生してしまうのかというと、
これには頸部の圧迫が関係しています。
枕が合っていないと、無意識のうちに頸部を圧迫してしまい、
その結果交感神経が過度に緊張し、脳への血流が悪くなります。
すると脳内の血液が不足してしまい、頭痛が発生してしまいます。
枕が原因で頭痛が発生してしまっている場合、
その枕が硬すぎる事と、位置が低すぎる事が原因になります。
＜枕と腰痛の関係＞
枕は腰ではなく首の下に置くものですから、一見腰痛とは無縁のようにも思います。
しかし、人間の背骨と言うのは首から腰までつながっているため、
背骨の1カ所が歪んでしまうと、その歪みが原因で腰に不調が出てしまうこともあるのです。
特に全身の筋肉が少ない女性の場合、この症状が現れやすいと言われています。
枕が原因の腰痛については、枕の高さがポイントになります。
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○疲労回復・筋肉痛の防止
体内の「乳酸」を分解するクエン酸。身体が疲れている時は、乳酸がたまっている状況です。
この乳酸を分解して新陳代謝を助ける働きがあります。
○血液の酸性化を抑制・血流改善
血液のサラサラ化を助けます。
クエン酸は血中の乳酸を『クエン酸回路』に再度加えることにより、
血液の酸化を抑え、血流をサラサラにしてくれます。
○ミネラル吸収促進＝老化予防
クエン酸には、ミネラルやビタミン類を吸収しやすくする効果があり（キレート作用）
体内に取り込まれたミネラル類を酵素が触れる前にクエン酸が包み込み、酸化から守ります。
○美肌効果
新陳代謝を活発にして、美肌効果にも期待できます。
クエン酸により、身体の細胞が正常に働き、
古くなった角質をスムーズに剥がしてサイクルを正常にする働きがあります。
○食欲増進
クエン酸は酸味により、唾液や胃液の分泌を促して食欲を増進させる効果があります。
○ダイエット効果
クエン酸には、エネルギー代謝経路である「クエン酸回路」を活性化させる働きがあり、
日頃のバランスのとれた食事と適度な運動と共に、
クエン酸効果の「クエン酸回路」を活性化させれば代謝アップにつながり、
ダイエットにも効果的と言われています。
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