寝る前の食事は避けたほうがいいと言われていますが、その理由を知っていますか？
実は食べたものを消化する関係で睡眠の質が悪くなったり
ホルモンの作用で太りやすくなったり……
いろいろな不調が起こりやすくなるんです。その理由を説明させて頂きます。
・寝る前に食事をするとよくないのはなぜ？
・睡眠の質が悪くなる
私たちが食事をすると胃や腸が働いて食べ物を消化します。この消化活動は寝ている間も行われます。
寝ている間に消化活動をしているなると完全にリラックスすることが難しく、
睡眠の質が低下していまうといわれています。
・太りやすくなる
寝ている間は起きている時よりも活動量が少なめです。つまり消費するエネルギーが起きている時よりも少ないということになります。そのため、食べたエネルギーを消費しきれず、
余ったエネルギーをため込んでしまい太りやすくなってしまうのです。
また最近では深夜22時～2時にかけてBMAL1という物質が増えるということがわかっています。このBMAL1は脂肪を貯め込むはたらきがあり夜遅い食事は太りやすくなる可能性が高まります。
・どうしても寝る前に食事をしたい時はどうすればよい？
・消化吸収のよいものを食べる
寝る前の食事は消化吸収がよいものを選ぶのが基本です。
消化吸収が悪いものを遅い時間に食べると消化活動に時間がかかり睡眠が妨げられてしまいます。消化が良い食べものとして、おかゆやうどん、雑炊などがおすすめです。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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みなさんは朝すっきりさわやかな気分で起きられますか？
時間的にはたっぷり寝たのに、だるくて、体が重くて、布団・ベッドから出られないことはないでしょうか？
体がふらついたり、吐き気があったり、おなかの調子が悪かったり、頭痛やドライアイのような症状はありませんか？
もしあるなら、それは自律神経が整っていないことが原因の可能性が非常に高いのです。上を向いたり横を向いたり、首を回したりを日に何度もゆっくりと繰り返すことで軽くなったり治ったりすることがあります。
現代人は首を想像以上に酷使しています。肩はいくらこっても神経症状を出しません。しかし首の場合、首の筋肉異常で副交感神経失調を起こし、全身に不調の症状を出すということを、当時むち打ちの研究をしていた松井孝嘉医師が1978年に発見し、2005年にその治療方法を完成させました。実はむち打ち症の患者さんも全身に不調の症状を出すという共通点があったからです。
これが「頚性神経筋症候群」つまり「首こり病」です。
それまでは首こりが神経の異常を引き起こし、頭痛はじめ全身にさまざまな症状を出すことは知られていませんでした。この症状は、病院を受診してもレントゲンなどの検査には異常は見られません。
首を酷使しない。首のこりをほぐす。そして首の後ろを冷やさず、温める。これが最大の予防になります。首のこりをほぐす際にはくれぐれも力を入れず、ゆっくりとやさしく、首の後ろの筋肉がゆるむように回しましょう。
そして後頭部で手指を組んで、頭の重さを支えるようにしてゆっくりと頭を後ろに倒す「ネックリラクゼーション」を15分に一回を目安にやってみてください。
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ストレスが原因で頭皮がかゆくなってしまうことも
日常のストレスがそのまま頭皮のストレスに直結することもあり、
これはホルモンバランスに影響されます。
例えば、睡眠不足や疲れがたまっていると、体内のホルモンバランスが崩れ、
頭皮の新陳代謝が低下し、頭皮のかゆみの原因になることも考えられます。
シャンプーなど外部からのケアを行いながら、内面的なケアも大切と言えます。
頭皮のストレスの解消方法
頭皮マッサージ
適度に頭皮のマッサージを行うことで、頭皮の血行を促進することができ、
リラックス効果も期待することができます。
マッサージの方法としては指の腹を使い、ゆっくり押さえながら行うと効果的です、
爪でこすったり、力をいれすぎたりしないように注意しましょう。
1日1～2回で5分程度を目安にやってみてください。
生活習慣の見直し
油っこいものを食べすぎないといった、食生活の見直しも大切ですが、
睡眠不足なども頭皮のかゆみには大敵です。
バランスの良い食生活を心がけ、しっかり休息することが大事、
たまったストレスは趣味や楽しみなどで発散し、疲れを残さないようにしましょう。
頭皮がかゆい原因としてはシャンプーの仕方に原因がある場合が多いものの、
頭皮のストレスによる可能性もあります。
2つのポイントに注意して、しっかりかゆみ予防を行いましょう。
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運動は、心身の健康につながることはもちろんですが、肌のターンオーバーを促し、肌を健やかに導く効果も期待できます。
たとえば、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動は、血液の流れをよくし、肌の毛細血管の隅々にまで十分な酸素と栄養を届けることができます。
また、発汗を促すことによって肌に水分が増し、角質がやわらかくなります。毛穴に詰まった余分な皮脂を排出したり、毛穴の中の皮脂が酸化して黒ずんでしまうことを防いだりします。
ぜひ毎日の生活に、適度な運動をとり入れてみてください。
無理をせず、軽いウォーキングや散歩から始めてみるのもいいでしょう。
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この時期は花粉でお悩みの方は多いと思います。
そこで本日は花粉症の症状を和らげる飲み物について説明させて頂きたいと思います。
・紅茶
紅茶にもカテキンが豊富に含まれ、緑茶と同様の効果が期待できます。
ほかに、ウーロン茶にもカテキンが含まれています。
・ルイボスティー
ルイボスティーには、フラボノイドというポリフェノールが非常に多く含まれています。ほかのポリフェノールと同じくフラボノイドも抗酸化作用が強く、アレルギー疾患の改善が期待できます。
アレルギー症状を引き起こすヒスタミンの放出を抑える作用がありますが、即効性はありません。毎日の習慣として飲むのがおすすめ。
カフェインが含まれていないため、夜に飲んでも睡眠に影響しないこともルイボスティーのよいところです。
・ハーブティー
ハーブには、抗酸化作用の高いポリフェノールを豊富に含むものが多く、とくにレモンバームに含まれるロズマリン酸は、抗酸化作用や抗炎症作用が確認されています。アレルギー症状を引き起こすヒスタミンの放出を抑える作用があるといわれています。
フラボノイドを多く含み、くしゃみや鼻みず、目のかゆみを和らげるエルダーフラワーティーや、鼻づまりや涙目に効果があるとされるネトルティー、炎症を予防し、粘膜を保護するとされるローズヒップティー、粘膜を保護し鼻の通りをよくするペパーミントティー、リラックス効果のあるカモミールティーなども、花粉症の人に人気があるハーブティーです。
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