・浮腫み予防のためにできること
1. なるべく体を動かす
ずっと座りっぱなしor立ちっぱなしの方は、先ほどご紹介した
「立ったまま・座ったままできる」ストレッチを取り入れてみるだけでなく、
日常で動く頻度をプラスしてみましょう。
1駅歩いてみる、たまにはエレベーターではなく階段を使う、目的地あ徒歩圏内なら歩いてアクセスしてみる…など、小さなことからぜひ取り入れてみてくださいね。
ずっと座りっぱなしor立ちっぱなしの方は、先ほどご紹介した
「立ったまま・座ったままできる」ストレッチを取り入れてみるだけでなく、
日常で動く頻度をプラスしてみましょう。
2. 水分補給はこまめに
先ほどの繰り返しになりますが、水分不足でも浮腫みは引き起こされてしまいます。
喉の乾きを感じる前に、お水やお茶を少しずつでも飲んでおきましょう。
冷たすぎるものや糖分が多すぎるものは逆効果になりがちなので、ジュースなら100%果汁のもの、お茶はお砂糖があまり入っていないものを選んで飲んでみてくださいね。
喉の乾きを感じる前に、お水やお茶を少しずつでも飲んでおきましょう。
冷たすぎるものや糖分が多すぎるものは逆効果になりがちなので、ジュースなら100%果汁のもの、お茶はお砂糖があまり入っていないものを選んで飲んでみてくださいね。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
武田 遼太郎
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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近年では炭酸水を飲むことによる健康効果が注目されています。
どんなメリットがあるか、また適切な摂取量を今回ご紹介いたします。
＜メリット＞
○ダイエット効果
○便秘解消
○血行促進
○食欲増進
＜一日にどのくらい飲めばいい？＞
炭酸水を日常的に摂取する場合、日ごろ飲んでいる水と同様に、
水分補給としての役割を果たしてくれます。
一回に飲む量は200ml程度にとどめておき、それを複数回1日の間で飲むようにしましょう。
飲み過ぎには注意してくださいね！
＜注意点＞
炭酸ガスによる胃腸への刺激は、体の負担になってしまう可能性もあります。
以下に該当する人は炭酸水の摂取が好ましくないケースもあるため注意してください。
○胃酸が逆流しやすい人
○過敏性腸症候群がある人
○胃腫瘍がある人
○妊娠中の方
また健康のためや美容のために炭酸水を活用するのであれば、無糖の炭酸水が鉄則です。
糖分の入った炭酸水を飲み過ぎたりしてしまうと、
体内のミネラル環境を糖分やリン酸が乱す要因にもなります。
血流が悪くなるだけでなく、むくみとしても表れてきやすいです。
ダイエットや美容を目的に、お茶ではなく水を飲んでいる人なら、
水を炭酸水にシフトしてみてもいいかもしれません♪
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鈴木由利香
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よく夢を見る、睡眠時間は足りているはずなのに頭が休まっていない気がして疲れる。
毎日のように夢を見ると、なんだか眠った気がしなくて疲れるものですよね。
なぜ、よく夢を見るのでしょうか。
毎日夢を見て、それを覚えているという状態には、実はいい意味も悪い意味も隠されています。
このままでも全く問題がないケースと、放っておくとストレスが溜まって病気につながる場合とがあります。
毎日夢を見ると心を病んでいるのでは？と不安に思っている方も多いかもしれません。
ですが、これに関しては驚くことではありません。
実は誰でも、毎日夢を見るものなのです。
＜原因＞
○ストレス
○感受性豊か
○眠りが浅い
○睡眠のリズムが良い
○考えすぎる性格
＜改善方法＞
睡眠のリズムが整っていて、感受性が豊かで毎日夢を見る人は、
今のところ特に問題はありません。
ストレスや神経の使いすぎ、眠りの浅さで夢を見るなら、
それが体や心の疲れを深刻なものにしないように気をつける必要があります。
アロマやヒーリングミュージック、好きな音楽を就寝前に楽しむのも効果的です。
就寝前にできるだけリラックスするように心がけてみましょう！
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疲れ目や目の乾燥でお悩みの方は多いと思います。
そこで本日は目に良い栄養素について説明させて頂きたいと思います。
１．目に良い栄養素
・ビタミンＡ
ビタミンＡには、目の粘膜を強くし、目の疲れや乾燥を防ぐ働きがあります。ドライアイなどの目の乾燥にはビタミンＡが効果的です。また、ビタミンＡが不足すると、明るい場所から突然暗い場所に移ったときに目がなかなか暗さに慣れず物が見えにくくなることがあります。これを暗順応障害といいます。
ビタミンＡが多く含まれている食品には、にんじん・ほうれん草などの緑黄色野菜、レバー、うなぎ、卵黄などがあります。
・ビタミンＢ群
特にビタミンＢ２は、目の疲れに効果的。また、ビタミンＢ１が足りなくなるとイライラしたりなど精神的疲労が起こりやすくなります。
ビタミンＢを多く含む食品には、豚肉、ゴマ、レバー、納豆などが挙げられます。ビタミンＢ群は水に溶けやすいので、必要量を摂りましょう。
その他、果物や野菜に多く含まれているビタミンＣには目をいきいきさせる働き、レバーなどに多く含まれているビタミンＤには、ビタミンＡやカルシウムの吸収をよくする働きがあります。
このように見てくると、目の働きを正常に保つには、すべての栄養素が大事なのだということがわかります。上に挙げたことを参考にしてバランスのよい食事を摂り、目をいたわってあげてくださいね。
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○体を温める
生姜は発汗を促し、新陳代謝を促進して体を芯から温める作用があるため、
特にかぜの諸症状に効果的です。
女性に多くみられる冷え症は、タンパク質やビタミンが不足することにより、
新陳代謝が衰えたり、血液の循環がスムーズに行われない場合に起こります。
東洋医学では、特に冷え症に対し、生姜がよく用いられています。
生の生姜を蒸して乾燥させた乾姜は、
冷えからくる頭痛、下痢、月経異常に有効とされており、
また、腰から下半身にかけての痛み （神経痛、関節炎など） を取り除くといわれます。
○血流促進
生姜は体を温めることによって、血管の収縮を抑制したり血栓の生成を防いだりするので、
これらの相乗効果で血液をサラサラにして血管を健康に保ちます。
新陳代謝を促し、体の機能そのものを高めるため、
疲労回復や病気に対する治癒力を手助けする働きがあることも報告されています。
○代謝促進
代謝を促進し、やせやすい体質に変えていくためには、
何よりも運動を心がけ、体を温めることが大切ですが、
忙しい現代人には難しいものがあります。
そこで生姜をうまく活用することで、血流を改善し、
代謝をよくして体脂肪の燃焼を体の内側からサポートしてくれます。
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稲生莉紗
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