●偏頭痛
偏頭痛は何らかの原因によって、血管が拡張しすぎてしまい
周りの神経などを圧迫してしまい、痛みが出ると言われています。
・薄暗い部屋で安静にする
偏頭痛が出ている時は、体が敏感になりやすく
大きな音、光、運動などで悪化してしまいます。
可能な範囲で、明かりを少し落とした部屋でゆっくりしましょう。
・患部を冷やす
拡張しすぎてしまった血管を冷やすことで
収縮し、痛みが緩和されやすくなります。
・カフェインを取る
カフェインには、血管を収縮させる効果がありますので
偏頭痛には有効です。
何日も続くようであれば、別の病気が隠れているかもしれないので
病院の受診をおすすめします。
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
中村
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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●緊張型頭痛
・患部を温める
デスクワークやスマホなど、長時間同じ体勢でいることで
筋肉が硬直し、血管が収縮しすぎることによって頭痛が出やすいため
患部を温め、筋肉の緊張をほぐし、血流をよくすることで
痛みが緩和しやすくなります。
・マッサージやストレッチ
デスクワーク中などに、頭の重さや肩こりを感じたら
休憩をとって首すじや肩をマッサージしたり、簡単な体操やストレッチをしたり
体全体をほぐすようにしましょう。
また、人間は15分以上同じ体勢でいると、固まってきてしまう性質がのため
こまめに身体を動かすようにしましょう。
・ストレスケア
緊張型頭痛はストレスによるものが多いと言われています。
好きな香りを嗅ぐ
ゆっくり過ごす
自分なりのリラックス方法を見つけましょう。
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・疲れ目を助けるビタミンＢ、ビタミンＡ
疲れ目に特に重要な栄養素がビタミンＢ群。
ビタミンＢ１とＢ２は、視神経の働きを高めて視力の低下を防ぐ役割をしており、 豚肉やサバ、玄米などに多く含まれています。 また、レンコンにも目にいいビタミンＢ１が含まれています。 しゃきしゃきとしたレンコンを噛むことで、顔や目の周りの筋肉もほぐれ、 疲れ目の強い味方になってくれますよ。
ビタミンＢ２は網膜の働きを助けて目の充血を解消したり、 視力回復にも役立っています。 こちらはレバーや納豆、卵や海苔などに多く含まれています。
Ｂ６は、目の調節機能をつかさどる水晶体と毛様体筋の主成分であるたんぱく質の 吸収に不可欠です。多く含まれるのは大豆や牛乳、サケ、サバなどです。
疲れ目、かすみ目が気になる人のお助け食材として、ニンジンもおすすめです。 ニンジンには、体内で必要に応じてビタミンＡに変化する「βカロチン」が 豊富に含まれています。ビタミンＡは毛様体の筋肉の弾力性を回復させ、 疲れ目やかすみ目などの改善に役立ちます。 カロチンは、油に溶けるビタミンで、油と一緒に摂取することで ビタミンＡの吸収率がよくなります。 生だと１割程度の吸収率が、油で調理すると５～６割にアップするそうです。 ニンジンを食べるときには、ぜひ油料理に取り入れてみてくださいね。
他にも、ホウレンソウやカボチャなどにはビタミンＡが豊富です
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・目の疲れにいい栄養素や食べ物って何があるの？
目の疲れに効果的な栄養素は、体の疲労回復にも効果的と言われているものばかり。
ビタミン類を中心に、ポリフェノールなどをはじめ数多くのものがあります。
それらの中からいくつかピックアップしてご紹介します。
≪目の疲れに良い栄養素≫
* アントシアニン：
* ブルーベリー、紫いも、ナスなどに含まれる。網膜へのダメージを防ぎ、血流を改善する。
* 小松菜、人参などの緑黄色野菜に含まれる。
* 網膜色素の成分の一つでもあり、抗酸化作用で目や目の粘膜の代謝を保つ。
* ビタミンB1：豆類、豚肉、うなぎなどに含まれる。視神経の働きを促進する。
* ビタミンB2：乳製品、レバー、うなぎなどに含まれる。充血や目の疲れを改善する。
* ビタミンB12：
* 貝類、レバー、青魚などに含まれる。
* 細胞の増殖を助けるとともに、神経の働きを正常に保つ。
* かぼちゃ、アーモンドなどに含まれる。血行を良くして目の疲れを回復しやすくする。
* タウリン：イカ、タコ、貝類などに含まれる。目の疲れを回復しやすくする。
これらの食材を摂取して疲れ目を改善しましょう！
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●偏頭痛とは？
血管が拡張することでズキズキとした拍動性の痛みが生じるのが偏頭痛です。
片側に現れることが多いですが、両側から痛むこともあり
痛みが起きると、光や音、においに敏感になるのが特徴。
体を動かすことで痛みが増すため、日常生活に支障を来たすこともあります。
●症状
こめかみから目のあたりが、ズキズキと心臓の動きに合わせるようなリズムで痛むのが特徴。
ひどい方だと、吐き気や嘔吐を伴います。
個人差がありますが、月に1～2度、週に1～2度といった頻度で周期的に起こるのが特徴。
●原因
何らかの原因で視床下部が刺激され、三叉神経に炎症が起こり
脳の血管が急激に拡張したりすることで、独特の脈打つような痛みが生じると言われています。
脳の視床下部は自律神経、睡眠、食欲、女性ホルモンの分泌などを司っていることから
寝不足、寝すぎ、空腹、疲労、ストレス、ストレスからの解放
大きな音、強い光、強いにおい、人混み
気圧・温度・湿度の変化、飲酒や喫煙、女性なら出産、更年期、月経や排卵といった
ふとした日常生活の行動や環境の変化、女性ホルモンの変動などが
偏頭痛を誘発すると言われています。
また、低気圧の影響も大きく、天気が悪くなる前日・当日に
偏頭痛を感じることも多いです。
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