腸を整えることで得られるメリットは、美肌だけではなく
腸内細菌がアレルギーの予防や改善、精神的な健康、ダイエット効果など
メリットがたくさんあると言われています
良い腸の状態として
「腸内細菌のバランスが良好」であることが挙げられます
理想的なバランスは、善玉菌が２割、悪玉菌が1割
優勢な方につく日和見菌が7割と言われています
日和見菌が善玉菌の味方になるには腸内環境を善玉菌優勢にしておく必要があります
善玉菌を増やす「腸活」には様々な方法がありますが
その中でも食物繊維と乳酸菌を積極的に摂ることは重要になります
・善玉菌にエサを与える
腸内を整える細菌を育てるエサとなるのが、「食物繊維」と言われ
野菜や果物に多く含まれている食物繊維は
胃や腸で消化・吸収されず、大腸まで直接届くことが最大の特徴です
また、海藻のようなネバネバ食材に含まれる「水溶性食物繊維」と
豆類やキノコ類に含まれる「不溶性食物繊維」の2種類があり
乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌のエサとなるのは、「水溶性食物繊維」と言われています
また水に溶けない「不溶性食物繊維」は、スムーズな排便を促し便秘を防ぐ役割があります
2種類の食物繊維は、どちらも腸の健康を保つ上で欠かせないものになります
積極的に、色々な食材から摂ることをお勧めします
・善玉菌を腸内に
善玉菌を多く含む食材を摂ることも大事です
食べた菌は腸に定着することはありませんが
毎日食べ続けることで、腸内環境が改善していきます
ヨーグルト、キムチ、納豆、チーズなどに善玉菌は多く含まれ
特にヨーグルトは、乳酸や酢酸を作り出す乳酸菌やビフィズス菌が豊富と言われ
乳酸や酢酸が腸内に多いと、悪玉菌が増えにくくなり
また乳酸は腸を刺激し、便を送り出すぜん動運動を活発にします
自由が丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
馬渡 一輝
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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152-0035
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「なんだか最近、疲れが取れない」そう感じることはありませんか？
いつも感じる慢性的な疲れ、その原因と疲労回復方法を教えます！
入浴は温度が重要！
疲れをためない夜の過ごし方として、おすすめなのが「入浴」。
湯船にゆっくりとつかるようにすると、シャワーだけでは得られない疲労回復効果があります。
ただし、ここで気を付けるべきは、お湯の温度！
夜はぬるめのお湯にゆっくりつかる方が正解です。
効果
・副交感神経が活発になり、血管が開いて血圧が低くなる。
・からだの緊張がとれてリラックスできる。
・消化管の血流が増えるので、夕食などでとりこんだ栄養素が効率的に吸収されやすくなること。
栄養面からも代謝を円滑にし、疲労が回復しやすくなるんです。
疲労回復に効く食事
毎日の食事内容は、疲労の回復に大きく影響しているんです。
主食の穀類と一緒に、必ず肉や魚・卵・大豆製品などのたんぱく質食品を摂りましょう。
疲労回復に効果的な“お肉”3選
鶏むね肉
疲労回復効果が高いといわれる、イミダペプチドを特に豊富に含む食品。
・豚もも肉
炭水化物や脂質を、エネルギーに変えるためのビタミンB群が豊富。
疲労をためこまないように働きます。
・ラム肉
エネルギー代謝をスムーズにし、脂肪を燃焼しやすくするカルニチンが豊富。
疲れたからだを回復させたい時におすすめ。
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竹島
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脳疲労をためない習慣で疲れない体に
過度な仕事や運動、メンタルの悩みなどを脳はすべて『ストレス』として受け取り、
それを対処するためにさまざまな指令を体に送ります。
強いストレスが続くと脳内の処理が増大して活性酸素が発生し、脳が酸化ストレスにさらされ本来の働きができなくなる。そのとき脳は『疲れた』というシグナルを体に送るのです。
つまり、疲れない体をつくるためには、脳を疲れさせないことが何より重要なのです。
脳の疲労を取る唯一の方法は、睡眠を取ることです。
同時に、ちょっとした工夫で脳が疲れにくい環境をつくることができます。
脳の疲れを癒やすOK習慣
・飽きたら仕事を小休止する
飽きる”のは脳が疲弊している警告のサイン
パソコンなど1つの作業に集中し続けると、脳の一部が酷使され、活性酸素が発生。脳が酸化ストレスにさらされ、“飽きた＝これ以上使わないで”という信号を送るります。
「3時間に1回15分の休憩を取るより、1時間ごとに5分の休憩を取るほうが、脳の情報処理能力の低下を防げます。
・外出して光や風、緑に触れる
オフィスビル内のように温度や湿度が一定で変化のない環境ほど、脳が疲れやすい。一方、木漏れ日、そよ風、せせらぎといった「自然のゆらぎ」のある環境は、脳にリラックス効果をもたらし、脳疲労を軽減させます。
時々窓を開けて風を入れたり、昼は外に出て緑を眺めたり鳥の声を聞いたりするなど、
“ゆらぎのある環境”を意識して取り入れてみましょう。
・スポーツドリンクで水分補給
コーヒーやお茶などカフェインを含む飲料は、利尿作用があり脱水が進みやすくなります。
また脱水すると血液循環が滞り、疲れがたまりやすくなります。
休憩時はスポーツドリンクで水分補給するとともに、席から立ち上がって血流を促すことがおすすめです。
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ストレスは、大脳の視床下部というところで受け止めています。
人間の身体は免疫系、神経系、ホルモン系の3本柱がバランスよく保たれることにより
健康を維持しています。
ストレスを感じると、この3本柱において様々な形でストレスに対応しようとします。
頑張って対応したけれども、あまりにもストレスが過剰になり過ぎると身体のあちこちに不調として現れてしまうのです。
五感を使ったストレス解消法
・視覚で得るリラックス効果
緑色には目の疲れを和らげたり、気持ちを落ち着かせたりする視覚効果があります。
部屋に観葉植物を置いたり、入浴剤に緑色のものをチョイスしてみるなど、日常の中に緑色を取り入れてみるのもオススメです。
・聴覚で得るリラックス効果
リラックス効果のある音楽といえばクラシックやヒーリングミュージック。
ジャンルに拘らずポップスでもジャズでも、そのときの自分の気持ちにマッチした音楽を聴くことが重要です。
・嗅覚で得るリラックス効果
ラベンダーに代表されるリラックス系、ペパーミントやレモンなどのリフレッシュ系など、
ありとあらゆる種類のアロマオイルがありますので、自分好みの香りを選んで楽しみましょう。
・触覚で得るリラックス効果
触覚による刺激は時にストレスを軽減させるなど、決して小さくはない心理的影響を与えます。
肌触りの良い素材で服や寝具など手触りで癒されるのも効果的です。
・味覚で得るリラックス効果
栄養素の不足や偏りがイライラやストレスを増加させていることもあります。様々な種類の食品をバランスよく食べて、食事を楽しみながら必要な栄養素を摂取するように心がけましょう。
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眠りが浅いと感じる原因は
普段忙しくて睡眠時間が十分取れないからこそ集中して眠りたいのに
・寝つきが悪い
・寝てもすぐ起きる
という状態が続くと疲れもストレスも溜まってしまいます。
不眠の原因は、人によってそれぞれで、一つの原因からではなく、複数の原因が重なっている場合もあります。
・仕事などによるストレス
残業が続いている、対人関係に悩みがある、などのストレスを感じている状況が続くと、自律神経のバランスが崩れ、寝つきが悪くなる原因になります。
・不規則な生活
不規則な生活が続くと、眠りが浅くなります。
それは、人間の睡眠リズムは、体内時計によって調整されているためです。
質の良い睡眠をとるための対策
・間接照明にする
・食事を就寝3時間前までに済ます
・就寝1時間前の入浴で深部体温を上げる
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