免疫力を高めるには、毎日の生活が大切です。
1 適度な運動をする
体を温め、免疫力を高めるために欠かせないのが運動です。
無理をせず、自分のペースで適度な運動を生活の中に取り入れましょう。
2 ぐっすり眠る
心もカラダも昼間の活動の緊張から解放され、心底リラックスしているのが睡眠中です。
睡眠中は、免疫細胞の働きがとても活発になり、免疫力が高まるのです。
3 栄養バランスを大切に
毎日の食事への心がけは免疫力に大きく関与します。
免疫力を高める食べ物を上手に摂りましょう。
日本人が伝統的に続けてきた発酵食品、玄米や野菜中心の食生活が大事です。
4 入浴で身体を温める
ゆっくり入浴することで、身体を芯から温め、
全身を心地よくほぐしながら免疫力を高める良い方法です。
38～40℃ぐらいのお湯に、20～30分ゆっくりつかると良いでしょう。
5 思いっきり笑う
笑うと免疫細胞が活性化するという研究データが出ています。
さらに、笑えば血行が良くなり、ストレスに関するホルモンが減って、
心が穏やかになるなどの効果があります。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
稲生莉紗
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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「雨が降るときまって頭が痛くなる」
季節の変わり目や内外の温度差が大きい環境で
咳やクシャミ、鼻水などの症状がでるなど原因不明の風邪のような症状が出たら
寒暖差アレルギーかもしれません。
寒暖差アレルギーとは
急激な温度変化が原因となって
風邪やアレルギーのような症状、鼻水・鼻づまり・クシャミなどが出る場合
寒暖差アレルギーの可能性があります。
・寒暖差アレルギーの症状
寒暖差アレルギーの症状は多様です。
鼻水、鼻づまり、クシャミのほかにも、人によっては頭痛、じんましん、身体がかゆい、
食欲不振、疲れやすさ、イライラ、睡眠障害などを引き起こします。
これはアレルギーのように、自律神経の乱れを引き起こした結果として現れるものだからです。
ですから、自律神経が乱れやすい状況、
たとえば、ストレスが溜まりやすいとか、ストレスを抱え込みがちな性格などといった要因も
寒暖差アレルギーの症状を引き起こしやすくなる条件といえるでしょう。
また、風邪のような感染症は、鼻水から始まってのどの痛みや発熱など、免疫による防衛反応が起こりますが、
寒暖差アレルギーでは、熱が出ることはまれで、鼻水は水のようにサラサラしているのが特徴です。
つまり、身体が激しい温度差に耐え切れなくなった時に、寒暖差アレルギーは起こります。
・寒暖差アレルギーへの対処や予防
寒さ対策
外気の場合も屋内外の場合も、気温に合った服装をすることで温度差に対応することができます。薄着や厚着を着分けて温度調節をこまめにしましょう。
また、寒いところ、乾燥したところヘはマスクをして出かけるのも効果的です。
・ストレスコーピング
過度なストレスが長期にわたると自律神経は乱れます。同時に、免疫力も低下し、寒暖差アレルギーが起こりやすい身体状態になります。
生活習慣を整え、食生活や睡眠をしっかりととっておくことも重要になります。
もちろん、適度の運動やストレス発散も必要です。
血行が良くなり身体が冷えない体質になりますし、免疫力も上げられます。
自由が丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
境 亜紗美
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本日のクライアント樣
・過度なストレス
・睡眠不足
・胃痛
本日のクライアント樣は最近起こる胃痛にお悩みでした。
一般的な痛みの原因は急性胃炎、慢性胃炎、逆流性食道炎、胃潰瘍などで、
胃の内部が荒れてしまっていることや胃がけいれんしていることが考えられます。
精神的ストレスが加わると、胃の消化活動が一層低下し胃もたれに繋がったり、
胃痛を起こします。
本日のクライアント様は
ストレスで胃腸の働きが低下し胃痛が出ていた為、まずは胃腸の働きを高める
漢方のアロマオイルをブレンドさせて頂きました。
胃はストレスに弱い臓器です。そのため、できるだけストレスを溜めないよう、
適度な運動をしたり、しっかりと休息をとることが大切です。
日常生活での予防法
一度のたくさんの食事を食べるのは胃に負担をかけますので、
一日三食、規則正しく食事をとることを心がけてください。
食事の際には、ゆっくり噛んで食べること。油分を控えめにすることも大切です。
お酒を飲む方は、アルコールを控えめにすることも、胃痛の予防に役立ちます。
自由ヶ丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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寝て朝起きた後、じんじん頭が痛む。
たくさん眠った後にひどい頭痛がする。
という症状の方は
寝てる間の歯ぎしりや食いしばりが原因となって頭痛が出ている可能性があります。
頭痛は頭の太い血管や骨も守る膜である骨膜、頭皮、頭の筋肉、脳神経など
頭の組織が圧迫されたり、何らかの原因で炎症を起こしたりすることで起きやすくなります
眠っている時に歯ぎしりをしている人は起きる時に頭痛が起きやすく、
歯ぎしりが原因の頭痛の場合は片頭痛に近い、こめかみが痛む特徴があります。
寝ているときの歯ぎしりは睡眠が阻害され
質の良い十分な睡眠をとりづらくなってしまいます。
歯ぎしりをする方の一晩の歯ぎしりでかかる力は、
歯ぎしりをしない方の一生分の咬む力に相当するともいわれています。
起床時の頭痛の原因は血行不良です。歯ぎしりなどが原因で脳の血流が悪くなることにより
セロトニンの分泌がはじまり、血管が拡張されます。
拡張された血管が脳神経を刺激し頭痛になりやすくなってしまいます。
この朝起きた時の血行不良は
歯ぎしりだけでなく、肩こりなど筋肉が緊張すると起きやすくなってしまうため
解消するために有効なのが夜、湯船での入浴になります。
お風呂はシャワーだけの人も多いと思いますが、入浴には高いリラックス効果があり、
ストレスが解消され、睡眠の質が上がる事で歯ぎしりも起こりづらく、
かつ体全体の血行を促進してくれます。
歯ぎしりの改善には
ストレスを溜め込まないことはもちろん、
枕を低くする（頭が上を向き口が自然と食いしばりにくくなります）
就寝前、パソコンやスマホを見ない
寝酒は控える
など睡眠の質を上げる手段が有効になります。
改善するまでは歯科医にマウスピースを作ってもらうのも
歯を守るためにも重要になります。
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馬渡 一輝
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お腹が張る、とよく言いますが、症状には個人差があります。
お腹が張って苦しい、お腹がパンパンになっている
という以外にも不快感や違和感を覚えるケースもあります。
一般的なお腹の張りの原因とは、腸内ガスの発生によるものが多いようです。
「腸内ガス」と聞くと悪いもののように思えますが
飲み込んだ空気が腸に降りたものや、食事をして消化する過程で自然に発生するものです。
発生したガスは自然と体から排出されるのが正常ですが
排出のサイクルが乱れると、お腹に張りを感じる原因となります。
食物繊維の取りすぎ
食物繊維は腹持ちがよいといわれますが、
その理由として「消化・分解に時間がかかってしまいます。
食物繊維を過剰に摂取してしまうと
副作用の一つとしてお腹の張りの原因になる事があります。
ガスが発生しやすい食べ物
肉類には、たんぱく質が多く含まれています。
たんぱく質は消化に時間がかかるため、腸内でガスを多く発生させやすい食品です。
運動不足
体を動かさない事で腹筋が弱り、腸の蠕動に影響が出る事もあります。
睡眠不足
睡眠不足になると自律神経の働きに乱れが出ます。
腸の働きは自律神経が受け持っているため、
自律神経が乱れる事でガスの排出がスムーズに行かずお腹の張りの原因になります。
肉中心の食生活→消化に時間がかかる事でガスの原因となりやすいです。
糖質抜きで野菜中心→食物繊維の過剰摂取になりやすいです
甘い物をたくさん食べる→糖分をたくさん取ると胃の蠕動が鈍ります。
お腹が張る場合、食べ続けている食品があれば
先入観を持たずにガスの原因かどうか確かめる必要があります。
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紀本美香子
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