・目の疲れにいい栄養素や食べ物って何があるの？

目の疲れに効果的な栄養素は、体の疲労回復にも効果的と言われているものばかり。
ビタミン類を中心に、ポリフェノールなどをはじめ数多くのものがあります。
それらの中からいくつかピックアップしてご紹介します。

≪目の疲れに良い栄養素≫
*  アントシアニン：
*  ブルーベリー、紫いも、ナスなどに含まれる。網膜へのダメージを防ぎ、血流を改善する。
*  小松菜、人参などの緑黄色野菜に含まれる。
*  網膜色素の成分の一つでもあり、抗酸化作用で目や目の粘膜の代謝を保つ。
*  ビタミンB1：豆類、豚肉、うなぎなどに含まれる。視神経の働きを促進する。
*  ビタミンB2：乳製品、レバー、うなぎなどに含まれる。充血や目の疲れを改善する。
*  ビタミンB12：
*  貝類、レバー、青魚などに含まれる。
*  細胞の増殖を助けるとともに、神経の働きを正常に保つ。
*  かぼちゃ、アーモンドなどに含まれる。血行を良くして目の疲れを回復しやすくする。
*  タウリン：イカ、タコ、貝類などに含まれる。目の疲れを回復しやすくする。

これらの食材を摂取して疲れ目を改善しましょう！

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