耳鳴りを大別すると2種に分かれます。
他覚的自鳴（外部から聞くことができる耳鳴り）
自覚的自鳴（本人にしか聞こえない耳鳴り）
このうち他覚的自鳴は、医師が聴診器を当てれば聞こえる場合が多く
比較的はっきりした原因が突き止められやすいといえます
例えば心臓の鼓動の「ドクドク」、呼吸での「スーハー」など
生命活動に付随する音が大半です
耳鳴りで圧倒的に多いのは自覚的自鳴、つまり本人にしか聞こえない耳鳴りです
こちらは、生活習慣やストレス、耳以外の体の異常などが複雑に関係して発症する場合も多く
原因をはっきりと突き止められない場合も多くあります
耳鳴りは、音の聞こえ方や音量、不快感などはその人の性格にも関係し
同じような病状でも、そこまで気にならないという人もいれば
常に気になってしかたがないと訴える人もいます
この自覚的自鳴にもさらに種類があり
低音型
「ゴー」「ボー」など低い音が聞こえたり、耳がつまったように感じたりする耳鳴り
音の振動を電気信号に変える内耳の障害でも起こりますが
音の振動を伝える外耳や中耳に障害がある場合にも多く見られます
低音型は、比較的治りやすい耳鳴りといわれています。
高音型
「キーン」「ピー」など、甲高い金属音や電子音が聞こえる耳鳴り
主に、内耳や、内耳と脳をつなぐ聴神経などに障害が発生すると起こります
高音型は、低音型に比べて治療が難しい傾向にあります
雑音型
「ジージー」「ザーザー」などの音に加え
「シュー」などの異音が入り混じって聞こえるタイプの耳鳴り
耳の広い範囲で障害が生じているか、原因が複合して耳鳴りが起こっていると考えられます
単音（純音）型
「プー」「リーン」など一種類の音（純音）だけが聞こえる耳鳴り
これは、雑音型とは逆で、耳の狭い範囲で障害が起こっていると考えられます
耳鳴りの多くはストレスや生活週間などが原因で起こりやすいとされますが
あまりに気になるようであれば早めに医師に診断してもらう事をおすすめします
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馬渡 一輝
【漢方アロマヘッドスパ】
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肌荒れの原因は、大きく分けると外から受ける刺激と、身体の内部の不調があります
気温の変化や花粉、紫外線、化粧品といった外部からの刺激だけが原因であれば、
その刺激が少なくなれば肌荒れが改善すると考えられますが
体内に肌荒れの原因がある場合、その不調に対するアプローチを行わなければ
なかなか肌荒れが治らないという状態になります
肌荒れの原因となる身体の不調として
腸内環境の乱れが挙げられます
腸内環境の乱れとは、人間の腸に住み着いている細菌のバランスが崩れている状態をいい
人間の腸には善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類の菌が住み着いており
通常は日和見菌、善玉菌、悪玉菌の順に多い状態でバランスをとっています
しかし、タンパク質や脂質を中心とした食事やストレスなどが原因で
腸内細菌のバランスが崩れると、日和見菌は勢いがある方へ加担し
結果悪玉菌が有利になります
悪玉菌は有害物質を生み出し、その有害物質は腸から一旦肝臓へ向かう血流に乗ります
これらの物質は肝臓で解毒されたり、皮脂に混じって排出されます
しかし、代謝しなければいけない有害物質の量が多すぎると
肝臓に必要以上の負担をかけるようになり、排出が追いつかず
肌荒れにつながるとされています
小腸→大腸と繋がっていますが、下に行けば行くほど正常な腸内細菌の数は増えます
また、大腸の始まりから出口へと行く長い間に、水分は徐々に吸収されていくので
出口に近い部分の大腸にある便が長くとどまってしまうほど
さらに便からの水分吸収が多くなるので
硬く排出しにくい便いなってしまい便秘も助長されてしまうのです
便秘が肌によくないと言いますが
腸が便秘で汚れてくる事でそれに適応した悪玉菌が繁殖しやすくなります
免疫系への影響もあるといわれ、アレルギー体質のきっかけとなってしまうともいわれています
さらに悪玉菌は有害なガスを出し、血流にのり肝臓にいってしまいます
このような状態になるとなかなか治りづらい
ニキビや肌荒れの原因となりやすくなってしまいます
肌荒れがどうしても治らない場合は
腸内のデトックスをおすすめします
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夜勤を伴う交代勤務で働く方（夜勤者）は
規則的な勤務環境で働く方（日勤者）と比べて健康障害を訴える割合が高くなっています
夜勤者の方の約20%が健康に何かしらの障害を訴えていて
その症状は胃腸障害、高血圧性疾患、睡眠障害が上位を占めているとされます
夜勤者の方が抱える健康障害は、睡眠不足や睡眠障害に大きな原因があると考えられ
寝つきが悪い、夜中に目が覚めるといった典型的な不眠症の症状が目立ち
その発症率はいずれも日勤者の６倍以上だと言われています。
また夜勤者の方の平均睡眠時間は4.3時間と非常に短く
日勤者の方の7.6時間と比べて睡眠時間が大きく不足していることも分かっています
睡眠は「生体リズム（体内時計）によって支配されたリズム現象」だと言われており
24時間をひとつのサイクルとしたリズムで
規則正しい生活を送ることで快適な睡眠を得やすくなりますが
夜勤者の方は、24時間をひとつのサイクルとした中で規則正しい生活を送れないため
同じ時間に規則正しく睡眠時間を確保することが難しいと言えます
夜勤が終わった後の日中は
朝～夕方はできるだけ起きた状態を保ち（仮眠は可）
狂ったリズムを整えるために睡眠時間は夜に確保しましょう
午後1～3時の間に15～20分程度の仮眠をとり
30分以上の仮眠、午前中と夕方の仮眠は避けましょう
どうしても辛い場合は1時間30分～3時間程度の睡眠を午前中にとりましょう
午後にまとまった睡眠をとるとリズムがさらに乱れ夜の睡眠を阻害します
これらのことに気をつけると睡眠時間を元のリズムに戻しやすくできるので
健康障害も出づらくなってきます
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夢をよく覚えている時と覚えていない時にはそれぞれ違いがあり
そもそも夢を見るという現象にも意味があります
覚えている・いないに関わらず、すべての人が睡眠中に夢を見ています
これには諸説ありますが、「休息・ストレス解消」の意味が大きいという説が有力であり
「現実の意識と睡眠」を夢によって分けることで
睡眠中の休息やリラックスにつなげていると言われています
毎晩の睡眠による休息効果を高め、ストレス解消の役目があるとされます
夢を覚えている時と覚えていない時の違い
睡眠中に人が夢を見るのは普通のことです。1番のポイントは“覚えているかどうか”にあります
基本的に人間は「眠っている時に見た夢は忘れる」ようにできており
眠っている時や就寝・起床のタイミングは
脳が出来事を覚えておく機能が十分に働いていません
“確かに夢を見た気がするのに内容を覚えていない”というのは
脳の記憶機能がスリープ状態に近いことが理由です
逆に“夢の内容を覚えている”という時は、
脳が覚醒するタイミングが近い
夢を見ている最中に目が覚めた（レム睡眠中の目覚め）
といった場合が考えられ
通常であれば忘れるはずが、“覚醒するタイミング”の付近では
夢を覚えていることが多くなります
夢をよく見るようになった場合
夢を見るのはレム睡眠中です
明け方に浅い睡眠が多い人は、起床前“脳の活動レベルが上がった状態で
レム睡眠が増えている”ために夢をよく覚えていると言えます
一方で、睡眠の質が悪く途中で睡眠が途切れる（中途覚醒）場合も
覚醒が増えて夢を覚えていやすくなります
あまりにも夢を覚えている場合は睡眠の質が落ちている状態で
しっかりと脳が休まっていない状態なので
寝る前に湯船に入って体を温めたり、リラックスしましょう
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女性は生理などの経験から、ホルモンバランスと聞いてピンと来るかもしれませんが
多くの男性はホルモンバランスと聞いてもあまりイメージが湧かないことと思います
ホルモンバランスの変化は女性だけにあらわれるものではなく
ある年齢を越えてくると、男性にも表れやすくなります
特に現代は、ストレスを過度に感じることやホルモンバランスが崩れてしまうことによって
多くの男性が更年期障害などを引き起こしやすくなっています
男性のホルモンバランスが乱れることによって現れる症状として
頭皮脱毛
筋力減退
疲労感
不眠
頭痛・めまい
メタボ など
ストレスにより、自立神経の働きが狂ってしまうことでホルモンバランスは崩れてしまいます
ストレスとホルモンバランスは自律神経と大きく関係しています
自律神経とは、交感神経（活動）と副交感神経（休息）
という２つの神経がバランスよく働くことで保たれる健康状態のことを言います
ストレスなどにより交感神経が乱れると
自律神経が狂い始めてホルモンバランスは崩れていきます
自律神経の狂いによってホルモンバランスが崩れてしまうと髪の毛だけでなく
体調にも影響しますので、可能な限り改善をしていきましょう
簡単な改善策としては
・趣味に時間を費やす
趣味に時間を費やすことはストレスの解消に非常に効果的で
カラオケや映画鑑賞など、自分の趣味のための時間を確保するようにしましょう
・一人で悩まない
一人で悩んだり、考え込んでしまうことはストレスに大きく繋がっていきます
仕事の悩みがあって辛い時などは人と相談することを心掛けましょう
・落ち着いて深呼吸
焦っている時、困った時は、まずは落ち着いて深呼吸をしましょう
深呼吸をすると、脳に「落ちきましょう」という指令を与えて
リラックス効果を得ることが出来ます
寝る前に布団の中でゆっくり深呼吸すると安眠効果も期待できます
ストレス解消法としての飲酒や甘い物の摂取、ゲームのやりすぎは
帰って睡眠の質を妨げたり、自律神経を乱したりしますので控えめにしましょう
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