○原因
・皮脂が増える30～40代の男性
30～40代に差しかかると、頭皮の皮脂分泌が活発になり、頭皮の毛穴に皮脂が詰まりがちになります。
さらに、皮脂を栄養源としてアクネ菌が増えることで炎症が起きて赤いニキビになるのです。
30～40代は、男性ホルモンが活発になったり、ストレスでホルモンバランスが崩れたりすることで、皮脂の分泌が増加する傾向があります。
・ターンオーバーが乱れている
角質は肌の最も外側にあり、内側から上がってきた新しい角質と置き換わり、古い角質は垢としてはがれ落ちます。
このターンオーバーのサイクルが乱れていると、古い角質が肌に残り、毛穴を詰まらせてしまいます。
・栄養バランスの乱れや栄養不足
頭皮のターンオーバーのサイクルを維持するには、タンパク質やビタミン、ミネラルなど、さまざまな栄養が必要です。
また、脂質や糖質の過剰摂取は、皮脂の分泌を促します。
○対策
・頭皮のニキビが生活習慣によって引き起こされている場合は、生活習慣を改善することが必要です。
睡眠不足や栄養不足、栄養の偏り、ストレスなどを解消しましょう。
栄養バランスのとれた食事を1日3回規則正しく摂取し、快適な睡眠環境を整えてください。
・枕カバーを定期的に洗濯する
枕カバーには、頭皮の皮脂や古い角質などが付着するため、定期的に洗濯すようにしましょう。
入浴後のきれいな状態で枕を使っても、寝ている間に皮脂が分泌されるため、どうしても汚れてしまいます。
頭皮のニキビができやすい方は、原因を取り除くことを意識してみましょう＾＾
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免疫力を高めるコツ
1 質のいい睡眠
睡眠中は、昼間に発生した活性酸素を除去してくれる成長ホルモンや
メラトニンが分泌される大事な時間です。
活性酸素はある程度の量であれば免疫細胞の活動をサポートしてくれますが
増えすぎると逆に正常な細胞を攻撃して免疫力を低下させてしまいます。
メラトニンは太陽の光を浴びてから14～16時間後に分泌が始まり
午前2時から4時の間にピークに達します。
そのため、なるべく早く床に就き、この時間帯にしっかり眠れるよう
体のリズムや睡眠環境を整えておきましょう。
2 バランスの良い食事
体内にあるリンパ球系の免疫細胞の約7割は、腸に集まっています。
従って、多くの免疫細胞が働くためには
腸内環境をつねに良好な状態にしておかなければなりません。
腸内環境をよくするには、善玉菌を増やす食物繊維や
発酵食品を積極的に摂ることが大切です。
また、免疫細胞はウイルスと戦うときに多くのエネルギーを必要とするので
バランスのよい食事を心がけ、栄養状態をよくしておきましょう。
3からだを温かく保つ
体温が1℃下がると免疫力も大きく下がることがわかっています。
体温が下がって血流が滞ると、免疫力を司っている白血球の動きや
働きが悪くなってしまうのが原因です。
さまざまな生活習慣の影響により
現代人は体温が36℃より低い「低体温」の人が少なくありません。
ウイルスに負けない体づくりのために、まずは、体を温かく保つことから、はじめてみましょう。
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植物性乳酸菌の最大のメリットは、タフさによって
「生きたまま腸まで届きやすい」ということです。
もちろん、動物性乳酸菌の中にも、生きて届く菌はいます。
ですが、それはほんの少しで
一説によると動物性乳酸菌の99％は死んでしまうといわれています。
これは、私たちの消化管から分泌される胃酸や胆汁酸などの
消化液に含まれる“酸”の影響です。
多くの動物性乳酸菌は、強い酸性の生育環境では生きることができません。
自分が産生した乳酸によっても、酸性になりすぎると死んでしまうくらいです。
その点、植物性乳酸菌は、環境の変化に強いという特徴をもっています。
胃酸や胆汁酸などによる酸性の環境にも耐え抜き
生きたまま腸までたどり着くことができるのです。
植物性乳酸菌“ラクトバチルス・プランタラム”は
動物性乳酸菌の3倍も消化液への耐性に優れていることが知られています。
こうして腸までたどり着くと、植物性乳酸菌も
動物性と同じように”善玉菌”であるビフィズス菌を増やして、
大腸菌などの悪玉菌をやっつけてくれます。
●代表的な植物性乳酸菌
味噌
キムチ
納豆
ぬか漬
酒粕 など
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サウナは身体にいいと良くききますが、サウナに入るとどういう効果があるか知ってますか？
【サウナの効果】
☆血行が良くなる
身体が高温にさらされると、血管が拡張し心拍数あがります。
そうすると体内をより多くの血が循環するので、筋肉に流れる血液も増え、肩こりやストレスで筋肉が緊張し、滞ってしまった血流が流れやすくなります！
☆発汗で疲労物質を排出
運動により乳酸が筋肉に溜まると疲れを感じやすくなります。
乳酸は酸素により分解され、汗として排出されるが、サウナ室では血流が安静時の2倍にもなり、酸素の摂取量も増えます。酸素を多く摂取することで、効率よく乳酸が分解されて疲れやすくなります！
サウナ後に水風呂に入るのも効果的です、その理由としては
【水風呂の効果】
☆自律神経が活発になる
身体がだるくて活力がわかないという人は、自律神経が乱れている可能性があります。
サウナのあとに水風呂に入り、自律神経を刺激して働きを活発にすると、心身のバランスが調整されます！
☆皮膚が引き締まる
水風呂に入ると、冷たさに反応して血管や毛穴が収縮する。身体の中の熱は血液によって運ばれ、毛穴や皮膚から発散されるが、血管や毛穴が収縮しているときは熱が発散しにくくなり、体温を保つのに効果的です！
ぜひ、体調を見ながら無理のない程度にサウナに入って見てください！
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現代人の多くが腸へのストレスを受け、はたらきが鈍ってしまっています。
腸ストレスの中でも一番多いのが「冷え」によるもので
はたらきが鈍くなることで血行不良からも冷えが加速してしまいます。
発酵食品などで腸活をしていても冷えた腸では効果が出にくくなります。
気温や服装だけでなく
運動不足やシャワーだけで終わってしまう生活習慣も腸ストレスとなり
お腹の張り、肌荒れ、免疫力低下を起こしやすくなります。
「腸ストレスを防ぐには」
・朝食に温かい汁物を取り入れる
朝は腸が動くタイミング。ですが朝食を摂らないと腸のスイッチが入らずに終わってしまうので
活動不良により冷える原因に。
朝食は必ず食べるようにし、できたらお味噌汁やスープで蝶を内側から温めるようにしましょう。
・腹式呼吸で腸の緊張を緩める
ストレスを強く感じることで腸が緊張しやすくなり、はたらきが落ちてしまいます。
ストレスがかかる状態では胸だけで呼吸する「胸式呼吸」になりやすいので
ゆっくり「腹式呼吸」を意識することで
3分ほどで副交感神経がオンに。腸もリラックス状態になりやすくなります。
・締め付けない服装
内側からの美容を考えるなら
ふすぎや締め付けの多い服ではなく
お腹や身体を保温できる服装を選びましょう。
首、手首、足首から冷気が入りにくいもの、
血流を妨げないゆったりとしたものを選ぶと腸ストレスを抑えやすくなります。
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