一見すると健康的に見える食習慣が
実は体の熱を奪っていたり
内臓の不調を招いている場合があります。
・朝食はグラノーラ
グラノーラは栄養素がしっかり入っているイメージがありますが
砂糖が加熱されてコーティングされているので
身体の老化に繋がりやすくなります。
また使われているショートニングやマーガリンは
体に残留しやすく海外では使用を禁止されている原料です。
控える、というよりは0にできるといいでしょう。
・昼食に野菜サンド
野菜のみのベジタブルサンドもヘルシーで健康に良さそうですが
バランスで見るとそうでもありません。
動物性たんぱく質が不足しているため
熱が生産できず
加えて小麦は体を冷やしやすくする性質を持つので
冷えを加速、免疫力低下や長い目で見ると肥満になりやすくなります。
・サラダチキンやハム、ソーセージを頼る
保存が効いて使いやすい「加工肉」も
多用しすぎると化学調味料や保存料が残留しやすく
内臓の不調の原因となります。
取りすぎないよう、余裕のあるときは自炊で肉や魚を取りましょう。
また、パンよりもご飯の方が身体を温める効果があり
代謝を上げやすくします。
できれば1日お茶碗２杯食べることをおすすめします。
食事の栄養吸収を上げるには
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-64472899
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体脂肪蓄積の抑制
食事の回数を増やすことは、
ほかの食事法と同様にインスリンというホルモンの分泌に影響を与えます。
空腹の状態で食事を一気に摂取すると、血糖値が急上昇。
そして血糖値が急上昇するとインスリンの分泌が多くなり、
体脂肪が蓄積しやすくなってしまいます。
そこで、食事の間隔を狭くすることによって空腹の状態を防ぎ、
血糖値の上昇を防ぐことで体脂肪の蓄積を抑えるのです。
1日6食を目安に
1日6食を目安にメニューを組んでみてください。
6食にすれば、食事を約3時間おきに摂取することになります。
イメージとして、「朝食・10時・昼食・15時・夕食・就寝前」
生活スタイルによって調整し、食事間が均等になるように時間配分をするとよいでしょう。
食事のタイミングとメニュー
たとえば筋トレなど運動前のタイミングの食事では、
運動中のエネルギー切れを防ぐためにしっかりと食事を摂る。
就寝前はカラダを動かすことがないので、糖質を摂らずにたんぱく質のみを摂取するなど。
食事を変える際に重要なのは、摂取カロリーだけではありません。
食事内容も十分に考慮する必要があります。
食事内容については「PFCバランス」(たんぱく質・炭水化物・脂質のバランス）を参考に、
偏りのない食事を摂るようにすることも忘れないようにしてください。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
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昔から、腹八分目や小食が長生きする秘訣といわれるように
お腹いっぱい食べないことが健康で若々しくいるためには必要だと考えられます。
白血球といえば、血液中に存在し、私たちの免疫に関わる細胞です。
白血球には好中球・好酸球・好塩基球・リンパ球・単球があります。
その中でも単球は、白血球細胞の中で最も大きく、分化してマクロファージになります。
マクロファージは、死んだ細胞や対処しきれなかった細胞や破片などを片付けてくれ
第一線で戦ってくれる細胞です。
マクロファージが強い力を発揮していると、その他の細胞が働かなくても
早い段階で異物を処理してくれることになり、病気になりにくいといえるのです。
このマクロファージは、細菌などの異物を処理してくれるだけでなく
コレステロールなども処理して分解して、血管が詰らないようにお掃除をしてくれています。
なので必要なエネルギー分以上に食べ過ぎてしまうと
余分に溜めこんだ血中の脂の掃除が忙しくなりそれに労力を費やしてしまうことになります。
肝心の細菌などの外敵と戦って処理する力がおろそかになってしまうのです。
小食にすれば食べ物の処理をするお掃除の労力が少なくなり
異物処理に力を発揮できることになり免疫力は上がるのです。
現代人は体の機能を無視して、食べ過ぎているのかもしれません。
大食は肥満の元であり、高脂血症や糖尿病のリスクを上げるだけでなく
免疫力の低下にもつながってしまいます。
お腹は減っていないけど、食事の時間だから食べる。ではなく
身体の声を聞いて、腹八分目の食事をするようにしてみましょう！
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普段、何気なく生活しているだけでも
が感から入ってくる情報を脳は処理しているため
無意識のうちに疲労を溜め込んでいます。
・視覚疲労
コンビニやスーパーの明かり
テレビやスマホをダラダラ見ている
など強い光を伴う情報は、知らず知らずのうちに体力を消耗。
強い光は眠りも邪魔するのでますます疲れやすくなる原因となります。
・味覚疲労
味の濃い食事
化学調味料の多い食事
など、胃に負担のかかるような食事も疲労の原因に。
味覚は麻痺しやすく、濃い味に慣れやすいので注意が必要です。
・聴覚疲労
視覚疲労と重複しますが
テレビの付けっ放し
聞きたくないニュース
などはストレスで脳が疲弊します。
自分が心地よく感じる音楽や
見たいと思う番組だけ見る、聞くという選択が
疲れにくくなるコツです。
他にも
触覚なら
雨で濡れた靴下や痒く感じる化学繊維
嗅覚なら
苦手な香り、臭いと感じるものが
どんどん体を疲れやすくさせてしまいます。
五感疲労が気になる方にはこちらのメニューがおすすめ
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人は毎日食事を摂取していますが、胃や腸で消化され吸収されなかった不要なものを
便として排泄しています。
便秘のため便が排泄されないと、腸内で便に含まれている水分が再吸収されてしまい、
ますます出にくい硬めの便になってしまったり、腸内の悪玉菌が増加し、
腸内環境が悪化してしまったりと悪循環に陥ります。
そこで今回は便秘の解消方法と予防についてご紹介いたします。
＜便秘とは＞
3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態といわれています。
排便の回数が少ないというだけでなく、
不快感や残便感があるというところも含めて便秘とされています。
＜主な原因＞
○食物繊維の少ない食事
○偏食やダイエットなど、極端に少ない食事量
○水分摂取不足
○ストレス
○腸の運動や筋力の低下
○排便反射の低下
＜おすすめの食材＞
○食物繊維
便秘解消だけでなく心疾患やがんなどの発症率を低下させる効果もあります。
食物繊維には水溶性・不溶性の2種類があります。
不溶性食物繊維は穀物や豆類・きのこ・芋類・野菜・果物などに多く含まれており、
腸を刺激し、排便の量を増加させる働きがあります。
もともと便が硬い人などが不溶性食物繊維を大量に摂取すると
逆に便が硬くなり便秘が悪化してしまうこともありますので、摂取量には注意が必要です。
水溶性食物繊維は海藻やこんにゃく、大麦などに多く含まれており、
水に溶けて便を柔らかくしてくれる働きがあります。
ごぼうや大豆類・なめこなど食材によっては両方の食物繊維を多く含むものもありますので、
うまく組み合わせて取り入れていきましょう！
自分に合った量を調整してくださいね＾＾
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